Acceptez-vous avec anxiété pour réduire l'anxiété

Si on vous donnait le choix, préférez-vous vous accepter avec votre anxiété ou donner un coup de pied au trottoir et simplement vous accepter? Question idiote, non? L'idée de immédiatement nous débarrasser de l'anxiété, est extrêmement attrayant. Mais imaginez un instant ce que ce serait d'embrasser votre anxiété. Et si vous pouviez vous accepter avec anxiété et ressentir encore moins d'anxiété?

L'anxiété, peu importe ce que trouble d'anxiété spécifique, peut être difficile et pénible. Il est naturel de vouloir l'interdire de nos vies. Il est absolument possible de le faire, et c'est un soulagement de se libérer de l'anxiété malsaine. Lorsque vous explorez des moyens de réduire votre anxiété, considérez cette ironie: la lutte contre l'anxiété l'intensifie en fait.

Lorsque nous luttons contre l'anxiété, nous promouvons par inadvertance la croyance que nous nous sentirons mieux, serons meilleurs, une fois que nous aurons vaincu l'anxiété - mais pas avant. Cela nous met de la pression, nous fait nous sentir plus mal et contribue à augmenter l'anxiété. L'implication est que nous ne sommes pas assez bons comme nous le sommes actuellement.

Comment vous accepter avec anxiété

L'acceptation de soi implique de s'embrasser complètement, à la fois ses forces et ses limites, y compris l'anxiété. S'aimer signifie libérer votre esprit des pensées négatives et être gentil avec vous-même.

Voici à quoi ressemble votre acceptation:

Débarrassez-vous de «devrait».

C'est irréaliste et tout à fait méchant de vous dire que vous devriez être capable de gérer une situation donnée sans panique ou que vous ne devriez pas craindre situations ou que vous devriez être «normal». Au lieu de cela, cherchez les raisons pour lesquelles il est normal de ressentir de l'anxiété et quelles forces vous devez supporter.

Évitez de vous étiqueter.

Vous étiqueter comme anxieux ou phobique ou TOC, etc. ne fait que perpétuer l'idée dans votre propre esprit. Lorsque vous pensez à vous-même avec une étiquette, votre esprit le croit. Plus vous croyez en votre anxiété, plus votre anxiété augmente. Vous n’avez certainement pas à nier que vous souffrez d’anxiété, mais lorsque vous êtes plus vous-même, lorsque vous acceptez votre anxiété plutôt que de vous en juger, vous en retirez une partie Puissance.

Acceptez-vous pour qui vous êtes plutôt que de vous comparer aux autres.

Il est courant pour ceux d'entre nous qui vivent avec l'anxiété de penser que nous sommes faibles ou pas aussi bons que les autres à cause de l'anxiété, mais c'est une croyance erronée. Faites la liste de vos réalisations et de vos points forts et adoptez-les. Ce que les autres peuvent faire avec ou sans anxiété ne diminue en rien ce que vous faites.

Traitez-vous avec patience et respect pendant que vous travaillez à travers l'anxiété.

Lorsque vous avez besoin d'inspiration, gardez à l'esprit ces conseils de confiance d'experts en santé mentale.

Rappelez-vous cela lorsque vous êtes dur avec vous-même et / ou que vous souffrez d'anxiété: L'anxiété n'est pas qui vous êtes. C'est quelque chose que vous vivez. Acceptez ces vérités et acceptez-vous, et votre anxiété diminuera certainement.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.