Malgré ce que dit l'anxiété, vous pouvez vous permettre de prendre soin de vous

Très probablement, vous êtes bien conscient que les soins personnels sont essentiels pour la santé mentale, la santé physique, le bien-être général et la qualité de vie. Si vous vivez avec l'anxiété, cependant, il est également fort probable que la pratique de l'auto-soin semble non seulement difficile, mais presque erronée. L'anxiété nous dit haut et fort que prendre soin de soi peut être bien en théorie ou est bon pour les autres, mais que ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire, devriez faire, ou même méritez de faire. L'anxiété est mauvaise. Lisez la suite pour découvrir les effets de l'anxiété qui entravent les soins personnels et pour découvrir quelques conseils pour surmonter l'anxiété et prendre soin de vous.

J'ai toujours trouvé que tout ce qui sent même de loin les soins personnels fait monter mon anxiété en flèche. Ma réponse à la gestion de l'anxiété liée au fait de me nourrir a toujours été d'éviter de le faire à tout prix. Malheureusement, les coûts ont été extrêmement élevés. Dans mon mélange de personnalité bizarre d'être très décontracté et en même temps assez nerveux, j'ai eu des habitudes et des croyances profondément ancrées qui ont fortement contribué à de graves problèmes de santé.

Je comprends enfin que pour mon propre bien-être (mental et physique) et pas seulement pour ma qualité de vie mais pour la vie réelle, je dois m'améliorer pour prendre soin de ma santé. Une chose que je dois faire est de faire une brève pause dans la rédaction du Blog Anxiété-Schmanxiety et le Santé mentale pour la génération numérique blog pour HealthyPlace. Je ne posterai pas au mois de septembre, et au début, cette décision m'a causé une extrême anxiété.

L'anxiété crée de fausses inquiétudes et de fausses craintes concernant les soins personnels

L'anxiété est excellente pour justifier pourquoi nous ne devrions pas, ne pouvons pas et ne méritons pas de faire les choses que nous devons faire pour prendre soin de notre santé mentale et physique. Bien que chaque type d'anxiété et la situation de vie spécifique de chaque personne soient uniques, le thème général est très similaire. Les détails seront uniques à chacun de nous, mais en général, l'anxiété crée des hypothèses, des scénarios du pire des cas, des inquiétudes, des peurs et de fausses croyances autour du concept de soins personnels.

L'anxiété devrait souvent des choses comme :

• De mauvaises choses arriveront si vous ralentissez et faites une pause. Pour moi, l'anxiété dit que je pourrais perdre le respect et ruiner ma carrière.
• Prendre soin de soi est pour les gens qui en valent la peine, et tu n'es pas digne. Si vous croyez, comme moi, que les soins personnels sont en fait extrêmement importants pour les gens (comme pour les autres) à pratiquer, mais que ce n'est tout simplement pas pour vous, l'anxiété pourrait jeter son mauvais sort. L'anxiété peut vous dire que vous ne méritez pas de faire une pause pour prendre soin de vous ou que vous n'avez pas encore tout à fait gagné le droit de le faire - que vous devez d'abord faire plus, être plus productif d'abord. Ou l'anxiété pourrait vous convaincre que vous n'en avez pas vraiment besoin.
• Prendre soin de soi est un effort tout ou rien. L'anxiété existe lorsqu'elle assimile les activités de soins personnels à la paresse. L'anxiété ment lorsqu'elle dit que si vous pratiquez un peu de soins personnels, vous perdrez tout. L'anxiété est pleine de pensées déformées, de pensées négatives automatiques que nous acceptons comme des vérités.

Lorsque nous écoutons l'anxiété, il est facile de croire que les soins personnels ne sont pas, ne peuvent pas être, pour nous. Cependant, cela nous maintient coincés dans le stress et l'anxiété. Ironiquement, le meilleur moyen de contourner ce problème est de commencer à prendre soin de vous de toute façon. Cela vous renforcera et affaiblira l'anxiété. Ce n'est certainement pas facile à faire, cependant.

Conseils pour surmonter l'anxiété, prendre soin de vous

Envisagez de mettre en œuvre progressivement certains de ces conseils pour desserrer l'emprise de l'anxiété et commencer à prendre soin de vous. Commencez avec un seul et ajoutez-en progressivement pour que cela ne semble pas si écrasant.

• Rappelez-vous que vous le valez bien. Indépendamment de ce que l'anxiété vous dit, vous avez de la valeur et de la valeur juste pour être vous. Faites une pause pour réfléchir à vos points forts et à la façon dont vous les utilisez au quotidien. Parce que vous êtes un être humain, vous avez une valeur inhérente et méritez de faire les choses par vous-même. Souvenez-vous-en souvent. Peut-être placez-vous des rappels là où vous les verrez ou configurez votre calendrier pour vous envoyer des notifications. Cela vous aidera à remplacer les mensonges de l'anxiété à votre sujet.
• Tournez les soucis et les hypothèses. Quand l'anxiété dit, « Et si vous échouez parce que vous ralentissez? » explorez honnêtement les choses positives qui pourraient arriver si vous commencez à prendre soin de vous.
• Commencer petit. Ajoutez une chose nourrissante à votre journée au début, et augmentez progressivement comment et quand vous vous occupez de votre bien-être.
• Abandonner la culpabilité. La culpabilité est un effet de l'anxiété cela peut être handicapant. Lorsqu'il s'agit de prendre soin de soi, l'anxiété peut vous faire sentir coupable d'être « égoïste ». Remarquez quand vous sentez que vous ne devriez pas vous engager dans quelque chose de stimulant parce que vous devriez être faire quelque chose de mieux avec votre temps, puis redirigez vos pensées vers à quel point il est agréable de profiter de quelque chose de bon pour vous et à quel point vous pourrez mieux fonctionner lorsque vous le ferez.
• Visualisez-vous en train de prospérer. Comment vous sentirez-vous lorsque vous commencerez à prendre soin de vous régulièrement? Comment vos pensées et vos émotions vont-elles changer? Que saurez-vous faire? Comment votre anxiété sera-t-elle meilleure? Laissez cela vous motiver et outrepassez les protestations de l'anxiété contre votre auto-prise en charge.

Malgré ce que l'anxiété vous dit, faire quelque chose intentionnellement pour nourrir votre santé et votre bien-être est beaucoup plus susceptible d'améliorer votre vie plutôt que de la gâcher. De plus, malgré ce que dit l'anxiété, vous le méritez absolument. J'applique ces mêmes principes pendant que je prends un peu de temps libre, et j'ai hâte de retrouver la santé et de revenir pour me sentir mieux et ressentir à nouveau la joie.

Il y a une autre chose pour vous aider à réduire l'anxiété liée aux soins personnels: faites-le en pleine conscience. Je vous invite à regarder la vidéo pour en savoir plus.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.