Aidez-moi! L'anxiété dit que tout est de ma faute

"L'anxiété dit que tout est de ma faute." Ceci est une complainte courante et une source de grand stress pour les personnes vivant avec anxiété. Croire que vous êtes à blâmer pour tout ce qui arrive - petit ou grand - aux personnes qui vous sont chères est un effet de l'anxiété qui est souvent négligé. Cette forme d'auto-accusation est étroitement associée à la dépression. Le sentiment que «tout est de ma faute» fait également partie de l'anxiété. Comprendre la relation entre anxiété et culpabilité peut vous aider à le reconnaître et à commencer à vous séparer de la croyance erronée que tout est de votre faute.

Pourquoi l'anxiété dit que tout est de votre faute

"Ce qui s'est passé est de ta faute", crie l'anxiété. Que ce soit quelque chose qui s'est passé ici - comme votre enfant passe une journée terrible à l'école - ou une télécommande événement - comme un ami à vous casser une jambe lors d'une randonnée en vacances - c'est, sans aucun doute, votre faute.

Cette croyance en la responsabilité personnelle des mauvaises choses qui se produisent peut provenir de

Le trouble d'anxiété généralisée implique une inquiétude excessive et la peur que des choses négatives se produisent. Les personnes atteintes de GAD s'inquiètent pour elles-mêmes et les personnes dont elles se soucient. Ils pourraient s'inquiéter du monde dans son ensemble et de leur propre monde privé. Réflexions sur «et si» les hanter jour et nuit. C'est frustrant et épuisant, et cela provoque des symptômes physiques et émotionnels ainsi que des problèmes liés à la pensée. Réfléchir, s'inquiéter, créer (généralement à contrecœur) les pires scénarios et imaginer des résultats effrayants aux événements sont tous des éléments pénibles du GAD. Naturellement, les gens veulent - ont besoin - que tout cela s'arrête.

Pour rester à flot dans un océan d'anxiété, les gens doivent ressentir un certain contrôle. Ironiquement, une tentative pour gagner ce contrôle peut venir de la racine même de GAD: une inquiétude excessive.

En réponse aux hypothèses, aux peurs et aux scénarios pires imaginaires, il est naturel de s'inquiéter. Habituellement, inconsciemment, les êtres humains établissent un lien entre s'inquiéter de quelque chose et le résultat qui pourrait se produire. Si nous nous inquiétons suffisamment, la mauvaise chose dont nous avons peur ne se produira pas. C'est une logique défectueuse, mais cela a du sens lorsque vous considérez la profondeur de l'anxiété, de la peur et de la douleur émotionnelle qu'une personne ressent avec GAD. Imaginez que quelqu'un s'inquiète pour son ami dans une autre ville. Il n'est pas là pour aider l'amie ou la garder en sécurité. Elle est seule. Une inquiétude excessive est, dans son esprit, la seule chose qu'il puisse faire pour essayer de la protéger. Mais dans son cas, cela n'a pas fonctionné. Elle a eu un accident de voiture. S'il croyait sincèrement à un certain niveau que l'inquiétude pourrait la garder en sécurité, l'extension est qu'il était responsable de son accident.

Ne laissez pas l'anxiété vous blâmer pour tout

L'homme dans l'exemple ci-dessus se souciait de son ami. Parce qu'il se souciait d'elle, il était préoccupé par sa sécurité. Le trouble d'anxiété généralisée, cependant, a pris son inquiétude et l'a fait exploser. Ses inquiétudes, ses craintes pour sa sécurité et ses scénarios les plus pessimistes l'ont submergé. Il avait besoin de contrôler la situation. Peut-être inconsciemment, il pensait que s'il s'inquiétait suffisamment, il pourrait contrôler sa sécurité. Quand cela n'a pas fonctionné, son GAD a crié: "Votre ami a eu un accident, et tout est de votre faute."

L'anxiété est si forte à propos des inquiétudes et des peurs et persistante à vous faire sentir hors de contrôle beaucoup de choses dans votre vie qui essayent de gagner un certain contrôle à travers vos pensées deviennent automatiques réponse. Par extension, la croyance erronée selon laquelle tout ce qui est mauvais est votre faute devient également une réponse automatique.

Dans la vidéo ci-dessous, je partage une façon de commencer à vous débarrasser de l'effet de l'anxiété qui dit que tout est de votre faute.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.