Les habitudes de médias sociaux conscientes protègent votre estime de soi
Les habitudes conscientes des médias sociaux sont des compétences importantes à apprendre pour protéger notre estime de soi. Les médias sociaux nous permettent d'avoir un aperçu de la vie de tant de gens. Malheureusement, les mises à jour constantes sur les vacances, les mariages, les offres d’emploi, les remises de diplômes et les nouveau-nés ne nous remplissent pas toujours de joie. En fait, le fait d’être inondé du film phare de tout le monde peut nuire à notre santé mentale. De nombreuses études ont montré un lien entre l'utilisation des médias sociaux et une faible estime de soi. Par exemple, une étude publiée cette année a révélé qu’une heure passée sur Facebook est associée à une diminution du score d’estime de soi d’un individu, qui, selon les auteurs, est influencé par le les comparaisons sociales dans lesquelles les gens s'engagent.1 Mais il existe des moyens d'intégrer une utilisation consciente des médias sociaux afin que vous puissiez protéger votre estime de soi.
Comment pratiquer l'utilisation consciente des médias sociaux
1. Limitez votre utilisation des médias sociaux
Comme l'indique l'étude ci-dessus, une seule heure passée sur Facebook peut vous faire moins apprécier. De plus, plus vous passez de temps sur les réseaux sociaux, plus votre estime de soi est impactée et ces baisses d'estime de soi sont également plus importantes pour les filles que pour les garçons.2 Limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux pourrait donc conduire à une amélioration de la santé mentale.
En outre, il peut être utile de limiter votre utilisation de certains comptes de médias sociaux plus que d'autres. Une enquête auprès d'adolescents et d'adultes a révélé que l'utilisation d'Instagram avait les pires résultats en matière de santé mentale en termes de faible estime de soi, d'anxiété, de dépression et d'image corporelle. YouTube, d'autre part, est associé à des effets positifs sur la santé mentale.3
Bien que ce genre d'études n'ait pas tendance à s'intéresser à LinkedIn, ma propre expérience personnelle a été que cela affectait parfois négativement mon estime de soi. Après tout, la plate-forme vous met à jour avec les promotions des personnes et vous permet de faire défiler les profils de tous vos anciens et d'afficher leurs titres d'emploi et les entreprises pour lesquelles ils travaillent. Cela peut vous encourager à comparer votre carrière à celle des autres.4
2. Utilisez le Newsfeed Eradicator pour Facebook
Il n'est pas nécessaire de supprimer votre Facebook si vous voulez vous éloigner des comparaisons sociales malsaines. Au lieu de cela, vous pouvez télécharger le Eradicateur de fil d'actualité, une extension pour votre navigateur qui remplace votre fil d'actualité par des citations inspirantes. Étant donné que le fil d'actualité favorise les comparaisons sociales et est responsable d'une grande partie de l'utilisation des médias sociaux, l'utilisation de cet outil pourrait s'avérer extrêmement bénéfique. Il peut vous permettre de profiter des avantages de Facebook - comme rester en contact avec des amis et découvrir des événements locaux - tout en évitant les aspects les plus négatifs du site.
3. Prendre une pause
Il peut parfois être utile de faire une pause dans les médias sociaux, sans avoir recours à la suppression de tous vos comptes. Après avoir débranché pendant un certain temps, vous pouvez prendre conscience de l'impact des médias sociaux sur votre santé mentale et votre estime de soi. À votre retour, approchez-vous de ces plateformes en tenant compte de votre utilisation des médias sociaux, en faisant attention à la façon dont votre activité modifie ce que vous pensez de vous-même. Lorsque vous vous en rendez pleinement compte, pour toi, comment la recherche de likes et le défilement sur les réseaux sociaux affectent votre estime de soi, alors vous êtes mieux placé pour changer vos habitudes.
4. Reconnaître le phénomène Highlight Reel
Nous sommes tous coupables d'avoir créé une bobine de mise en évidence sur les réseaux sociaux, moi y compris. Nous publions des mises à jour et des photos d'expériences de voyage incroyables, plutôt que nos difficultés à sortir du lit car nos symptômes dépressifs battent leur plein. Ce que nous voyons sur les médias sociaux est une image étroite, irréaliste et adaptée de la vie des autres. Nous voyons rarement les difficultés très réelles qui se produisent dans les coulisses.
Pour être plus heureux, il est important de reconnaître cet aspect des médias sociaux. Lorsque vous réalisez que les gens publient ce qu'ils veulent que les gens voient, plutôt que ce à quoi ressemble leur vie, vous pouvez réduire l'influence des médias sociaux sur votre estime de soi.
Les références
1 janvier, M., Soomro, S. A. et Ahmad, N. (2017, août). Impact des médias sociaux sur l'estime de soi. Extrait le 20 décembre 2017 de European Scientific Journal.
2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, juin). La relation entre l'utilisation des médias sociaux et l'estime de soi: différence entre les sexes et les effets du soutien parental. Récupéré le 20 décembre 2017.
3.MacMillan, A. (2017, 25 mai). Pourquoi Instagram est le pire réseau social pour la santé mentale. Récupéré le 21 décembre 2017.
4. Woolfe, S. (2017, 26 octobre). Pourquoi vous devez cesser de comparer votre carrière aux autres. Récupéré le 21 décembre 2017.
