Apps Ahoy! 5 pour vous construire un meilleur, plus heureux, plus calme

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit est basé sur certains des principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l'une des formes de thérapie les plus validées empiriquement disponibles aujourd'hui. MoodKit se compose de quatre outils principaux: un vérificateur de pensée, un suivi d'humeur, un journal et l'outil d'activités, qui propose des activités personnalisables d'amélioration de l'humeur, divisées en six catégories. Le Mood Tracker vous aide à suivre l'évolution de votre humeur au fil du temps, tandis que le Thought Checker vous guide à travers le stress situations - se faire prendre dans la circulation sur le chemin du travail, par exemple - et vous aide à réfléchir à la façon de les gérer davantage de manière proactive. Le CBT s'est avéré efficace pour le TAG, le TDAH et plus encore, et l'approche personnalisée de MoodKit peut vous aider à profiter des avantages de la thérapie pour seulement une fraction du coût.

Happify

iOS, Android; 14,95 $ / mois

Le bonheur peut-il vraiment être mesuré - et amélioré - par la science? C’est ce que les créateurs de

Happify prétendre faire; en fait, selon leurs données, 86% des utilisateurs de l'application sont plus heureux en seulement deux mois. Après avoir pris un score de bonheur de base, l'application vous guide à travers des activités scientifiques fondées sur un ensemble de cinq principes considérés comme essentiels au bonheur: savourer, remercier, aspirer, donner et faire preuve d'empathie. Les activités sont organisées en «pistes» afin que vous puissiez vous concentrer sur des compétences spécifiques avec lesquelles vous luttez: la confiance, par exemple, ou la pensée positive. Toutes les quelques semaines, l'application mesurera votre bonheur et votre amélioration sur chaque compétence. Bien qu'il soit difficile de dire comment les changements dans les données se produisent dans la vie quotidienne, penser régulièrement à votre humeur - et prendre des mesures concrètes pour l'améliorer - peut être la clé pour transformer le bonheur en habitude.

Pacifica

iOS, Android; 35,99 $ / an

Pacifica se promeut spécifiquement pour repousser et gérer le stress, ce qui va souvent de pair avec un diagnostic de TDAH. Comme MoodKit, Pacifica utilise les principes CBT pour aider à changer les pensées induisant le stress et à réduire les comportements de réponse correspondants. Techniques de méditation guidées - comme des exercices de respiration profonde, une relaxation musculaire incrémentielle ou un «corps mental» scan "- peut vous aider à développer des compétences de gestion du stress au fil du temps, ou à répondre plus efficacement à une panique soudaine attaque. Un module «Objectifs quotidiens» vous permet de définir à la fois des objectifs à long terme («Se sentir moins anxieux dans les situations sociales») et des objectifs à court terme («S'asseoir devant la classe aujourd'hui»). Ce que vous voulez réaliser avec Pacifica dépend de vous - vous pouvez choisir parmi une bibliothèque de centaines d'objectifs prédéfinis, ou vous pouvez créer les vôtres.

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Le fabuleux

Android; Gratuit

Il est difficile pour quiconque de développer des habitudes saines, mais cela peut être encore plus difficile pour les personnes atteintes de TDAH, dont le cerveau semble avoir soif de la stimulation de la dopamine que les mauvaises habitudes peuvent fournir. Pour aider à briser les mauvaises habitudes - et à les remplacer par de nouvelles et plus saines - il existe une application appelée Le fabuleux, développé par une équipe du Behavioral Economics Lab de Duke University. L'application vous aide à configurer des rituels le matin, l'après-midi et le soir, ou à atteindre des objectifs spécifiques liés à la santé, comme améliorer votre condition physique, dormir plus ou vous concentrer. Lorsque vous suivez vos routines, l'application suit vos progrès à l'aide de différentes vues de calendrier et renforce votre motivation en vous envoyant des citations inspirantes en cours de route. Les fonctionnalités vocales (dont une qui vous adresse par votre nom!) Fonctionnent avec l'interface visuelle pour vous guider vers vos objectifs.

Journal cognitif CBT Self-Help

Android; Gratuit

Cette application «agenda» portable vous aide à examiner vos schémas de pensée, à identifier ceux qui vous tirent vers le bas et à travailler positivement pour les changer. Comment? La prémisse est simple: L'application vous fournit du matériel de lecture sur les principes communs de la TCC - comme confronter les croyances irrationnelles - ainsi qu'un fonction de journalisation pour remplir des feuilles de travail de style CBT, enregistrer vos pensées et suivre les points positifs et négatifs motifs. Conçue par un psychologue clinicien diplômé avec plus de 20 ans d'expérience, l'application s'appuie sur de vrais principes CBT - ce qui signifie que la participation des utilisateurs est essentielle pour quiconque souhaite voir les résultats. De plus, l'application est protégée par mot de passe - un bonus supplémentaire pour toute personne soucieuse de garder son journal intime.

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Mis à jour le 18 octobre 2019