25 excellentes applications mobiles pour les esprits atteints de TDAH

Les applications du TDAH aident à gérer ma vie

J'ai toujours été un geek technologique. J'ai aussi toujours été oublieux, désorganisé et aveugle. Un diagnostic de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) au collège et étant prescrit Adderall, a changé la donne pour moi. Cependant, les meilleures choses pour mon plan de traitement du TDAH ont été le smartphone et les applications qui s'exécutent dessus - des applications pour le TDAH.

Taper dans des applications n'a pas guéri mon TDAH, tout comme prendre cette pilule de couleur saumon n'a pas fait disparaître mes symptômes. Mais en utilisant une gamme d'applications m'a permis d'évoluer du geek technologique au geek de productivité. Lorsque vous traversez la vie sans savoir comment gérer les détails de la vie, puis que vous déchiffrez le code, il est difficile de ne pas le découvrir.

La technologie est un excellent égaliseur qui peut uniformiser les règles du jeu pour ceux d'entre nous atteints de TDAH. Mais avec tous les gadgets, gadgets, alarmes, cloches et sifflets fournis par la technologie, comprendre ses limites vous aidera à maximiser ce que vous en tirez. Définir un rappel pour "répondre à l'e-mail du patron" n'est pas la même chose que de répondre avec un message bien conçu pour expliquer pourquoi les 250 $ que vous avez dépensés pour les post-it Super Sticky étaient un bon investissement. Écrire «faire des impôts» ne fera pas vos impôts.

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Pourtant, les applications et les ressources répertoriées ici m'ont beaucoup aidé. J'ai organisé la liste pour aborder les domaines qui défient le plus les adultes atteints de TDAH: gérer les distractions; gérer l'information; gérer le temps; accroître la créativité; dormir plus et être plus productif. Utilisez ces applications et prospérez.

1. RescueTime

(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; gratuit à 9 $ par mois, selon la version)

J'ai utilisé RescueTime pour plusieurs mois. J'utilise la version gratuite, qui me permet de voir comment je passe mon temps sur mon ordinateur. Si vous cherchez des moyens de gagner du temps, vous devez savoir comment vous le dépensez.

J'ai le TDAH et je travaille avec des personnes atteintes de TDAH. Nous devons tous améliorer notre conscience du temps. Il y a une différence entre combien de temps vous pensez avoir passé à faire quelque chose et combien de temps vous avez réellement passé. Pendant qu'elle s'exécute en arrière-plan, l'application Rescue Time suit silencieusement toutes vos activités. Vous pourriez être surpris, comme moi, de réaliser que vous avez regardé des vidéos de chats pendant deux heures. Il vous permet de classer chaque activité de «Très distrayant» à «Très productif». Vous fixez des objectifs et suivez vos progrès.

Dans la version Premium, que j'utilise depuis un mois, j'ai limité mon temps sur certains sites Web en fonction des objectifs de ma journée. Si je veux être sur Facebook pendant seulement 30 minutes par jour, cela bloquera Facebook après une demi-heure.

2. Focus @ Will

(focusatwill.com; iOS, Android, Web; essai gratuit de 15 jours, puis 9,95 $ / mois)

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Conçu pour augmenter votre concentration et votre attention, Focus @ Will utilise un son spécialement conçu dans lequel les fréquences similaires à la voix humaine sont supprimées. Pourquoi? Nous sommes câblés pour leur prêter attention, et ils nous distraient. J'utilise Focus @ Will en écrivant ceci. Je suis dans deux semaines de mon essai gratuit, et je pourrais demander l'adhésion payante une fois qu'il sera terminé. Focus @ Will a même un canal appelé "ADHD Type 1." Je ne peux pas l'écouter, mais j'aime bien le canal "Alpha Chill", réglé sur un niveau d'énergie moyen.

3. Liberté

(liberté.à; Mac, PC, Android; essai gratuit, puis 2,50 $ / mois)

J'ai entendu parler pour la première fois de ce programme de blocage d'Internet il y a environ un an. Ensuite, j'ai passé 10 mois à penser que je devais le télécharger. Comme beaucoup de personnes atteintes de TDAH, j'ai «un truc de plus», surtout le soir. Je commence ma journée en disant: «Aujourd'hui est le jour où je quitterai le travail à 19 h». La prochaine chose que je sais, c'est minuit. Il y a eu plusieurs semaines où je n'ai pas vu ma femme ou mon fils de trois ans le soir. J'ai enfin téléchargé Liberté, et j'aime ça.

Il est facile de configurer un programme hebdomadaire. Mettez simplement en évidence les heures et les jours pendant lesquels vous souhaitez que cela fonctionne, et Freedom vous bloquera d'Internet pendant ces périodes. La seule façon de contourner Freedom est de réinitialiser mon ordinateur. Je l'ai fait, mais la tâche est une corvée suffisante pour que je m'en tiens habituellement au calendrier. Les utilisateurs d'Android sont particulièrement chanceux. Ils peuvent utiliser Freedom sur leurs téléphones.

4. Evernote

(evernote.com; iOS, Android; gratuit pour la version de base ou 7,99 $ / mois pour la prime)

À quelle fréquence vous demandez-vous: «Où dois-je enregistrer ce fichier afin de pouvoir être sûr de le retrouver plus tard?» Pour ne pas pouvoir le retrouver plus tard? Evernote, une plateforme basée sur le cloud, peut résoudre ce problème. Je n'ai pas commencé à aimer cette application. Je ne l'aimais pas parce que je ne le comprenais pas. Mais j'ai entendu des experts en productivité dire qu’ils n’aimaient pas l’application au départ, mais qu’ils y sont revenus. J'ai donc fait ce qu'ils ont suggéré. J'ai recherché sur YouTube des didacticiels Evernote. J'utilise maintenant l'appli tout le temps. Evernote vous permet de capturer des informations, de les catégoriser avec des balises et de les stocker dans des «cahiers».

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Si vous n'obtenez pas de marquage, vous n'êtes pas seul. Je ne l'ai fait que récemment, mais voici comment j'y pense maintenant. Supposons que vous ayez un e-mail de confirmation pour une réservation d'hôtel que vous souhaitez suivre et trouver rapidement. Vous pourriez peut-être l'imprimer. Mais alors quoi? Doit-il être déposé sous Voyage? Réservations? Hôtel? Palm Springs? Hyatt? Avec le classement papier, vous devez en choisir un, à moins que vous n'imprimiez plusieurs copies et les classiez toutes. Personne ne lisant cet article ne le fera. Lorsque vous le mettez dans Evernote, étiquetez-le avec les trois ou quatre premières étiquettes auxquelles vous pouvez penser. Lorsque vous en avez besoin, vous pouvez facilement le trouver.

Evernote vous donne un compte e-mail, auquel vous pouvez transférer des éléments. Cette fonctionnalité m'a aidé à passer de 29 000 e-mails dans ma boîte de réception à zéro, avec tous les plus importants enregistrés et classés. Si vous décidez d'essayer Evernote, voici deux «mouvements ninja»: Dans la ligne d'objet, après le sujet, utilisez le symbole @, et il ira directement dans ce dossier dans Evernote. Utilisez le symbole # dans la ligne d'objet pour le marquer.

5. menthe

(mint.com; iOS, Android; gratuit)

Avec menthe, vous pouvez gérer tout ce qui concerne votre argent en un seul endroit: les soldes des comptes de contrôle et d'épargne, les investissements et les dettes. Il est étonnamment intuitif, mais je recommande fortement de le configurer sur le Web plutôt que sur votre appareil mobile. Sur mint.com, vous pouvez créer des objectifs financiers, des budgets, des alertes, etc.

Sa mise en page graphique est faite pour les adultes avec ADD. J'adore les graphiques à barres et à secteurs qui m'aident à comprendre mes finances. Sur le site Web, vous pouvez ajouter vos propres photos ou graphiques à vos objectifs d'épargne, afin de voir ce pour quoi vous économisez. Si vos yeux brillent sur des feuilles de calcul, mint.com présente ce matériel d'une manière compatible avec le TDAH. L'application vous avertit également d'une activité inhabituelle sur vos comptes et vous permet de savoir si vous payez plus pour des choses, telles que l'assurance automobile, que d'autres personnes de votre zone géographique.

6. la voix de Google

(google.com/voice; iOS, Android, Web; gratuit)

la voix de Google vous donne un numéro qui peut être transféré vers n'importe quel téléphone que vous utilisez. Il demandera à l'appelant d'indiquer son nom et vous déciderez si vous voulez prendre l'appel ou l'envoyer à la messagerie vocale. Google Voice vous permet également de recevoir des e-mails ou des transcriptions textuelles de messages vocaux. Les transcriptions ne sont pas parfaites - qu'est-ce qui est vraiment? - mais être capable de lire la transcription d'un message vocal est plus facile pour nous les adultes atteints de TDA.

7. Boomerang pour Gmail

(boomeranggmail.com; Android; 10 messages gratuits par mois, plus un essai gratuit de 30 jours de tout plan premium; les plans commencent à 4,99 $ par mois)

Vous écrivez un e-mail à votre patron, mais il est 3 heures du matin. Cliquez simplement sur "Envoyer plus tard". Ou vous écrivez un e-mail important, et vous voulez savoir si le destinataire l'a reçu ou y a répondu. Dites à Boomerang de vous faire savoir si le destinataire n'a pas répondu ou ne l'a pas ouvert. Vous décidez quand vous voulez savoir. C'est très bien pour gérer la redoutée liste d'attente.

8. Dropbox

(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 Go gratuits; d'autres plans commencent à 2 To pour 9,99 $ / mois)

Après avoir perdu plus d'une fois des documents universitaires et des fichiers importants en raison d'erreurs de disque, je pense qu'avoir la tête dans les nuages, ou du moins vos fichiers, est une bonne chose. Je stocke la plupart de mes documents et fichiers dans Dropbox. Vous pouvez y accéder de n'importe où. La meilleure partie est à quel point il est facile de partager de gros fichiers par e-mail. Oubliez le téléchargement du fichier, envoyez simplement un lien. Vous pouvez également demander à Dropbox de sauvegarder automatiquement vos photos.

9. IFTTT (Si ceci alors cela)

(ifttt.com; iOS, Android; gratuit)

Comme le dit le slogan de l'IFTTT, "Mettez Internet à votre service". IFTTT utilise des «canaux» pour créer des recettes d'action. Voici quelques exemples des 160 canaux actuels: Android Call / Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Cliquez sur la chaîne souhaitée, puis créez une recette. Par exemple: «Si je lance un e-mail dans Gmail, ajoutez-le à ma liste de tâches.» «Si je reçois un message vocal, puis téléchargez-le sur Dropbox. "" Si je manque un appel, ajoutez-le à Todoist. "Ou, mon préféré," s'il est 21 heures, éteignez les lumières en utilisant WeMo Commutateur."

10. Dérouler.me

(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; gratuit)

Dérouler.me est un service gratuit qui nettoiera votre boîte e-mail, vous désinscrira de tout ce que vous ne faites pas souhaitez recevoir et recevoir tous les bulletins d'information, listes de diffusion et e-mails que vous souhaitez regrouper en un seul quotidien digérer. Une centaine d'e-mails sont transformés en un seul e-mail. Votre boîte de réception n'a jamais été aussi heureuse.

11. ScheduleOnce

(scheduleonce.com; La toile; essai gratuit de 14 jours, les plans commencent à 10 $ / mois)

En tant que thérapeute, coach et podcasteur, je serais perdu sans mon calendrier. J'avais l'habitude de passer beaucoup de temps à faire des allers-retours avec des clients et d'autres personnes que j'avais besoin de rencontrer ou d'appeler. Il y avait aussi le facteur d'erreur humaine. Étant donné que je souffre de TDAH, tout comme la plupart de mes clients, il est difficile de savoir qui a fait l'erreur lors d'un snafu de planification. Après avoir remarqué que j'avais dépassé mon «quota d'oops» personnel (1 oops par 3 mois) de double réservation, j'ai décidé de passer à la planification en ligne.

J'ai commencé avec vCita, mais j'ai trouvé qu'il n'avait pas la flexibilité que je voulais, comme la possibilité d'ajouter du temps tampon entre les rendez-vous. j'ai déménagé à ScheduleOnce en septembre, et je l'adore. Il vous donne le contrôle de votre journée. Et il enverra à la personne que vous prévoyez de rencontrer jusqu'à trois e-mails de rappel. ScheduleOnce s'intègre facilement à Google Agenda.

12. terminer

(iOS; gratuit)

"La liste de tâches du procrastinateur", terminer vous permet d'ajouter des tâches et de les diviser en «court terme», «moyen terme» ou «long terme», selon votre définition. Plutôt que d'afficher des rappels de date d'échéance, l'application vous montre le temps restant pour une tâche et la déplace d'une catégorie à l'autre. Le mode Focus de l'application peut être idéal pour les utilisateurs atteints de TDAH, car il n'affiche que les tâches les plus importantes de votre liste et masque le reste.

13. Matrice de priorité

(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; les plans commencent à 8 $ / mois et varient en fonction du nombre d'utilisateurs et des fonctionnalités)

Cette application est idéale pour gérer plusieurs projets et responsabilités et, surtout, pour hiérarchiser vos actions. Vous pouvez classer les tâches par «urgence» ou «importance», ou créer vos propres étiquettes. J'utilise cette application pour m'aider à décomposer mes objectifs globaux en repères plus petits et mesurables. Je l'ai également utilisé pour organiser des projets spécifiques, notamment la refonte de mon site Web et la planification de mon podcast.

Je suis une personne visuelle, donc j'aime le fait que Matrice de priorité me permet d'examiner un seul projet, ou tous, en fonction des dates d'échéance. Ne sous-estimez pas non plus la puissance d'une icône accrocheuse à côté de chaque tâche. Vous pouvez intégrer votre calendrier et importer des e-mails dans l'application, si vous achetez une licence.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Avez-vous déjà oublié de mettre votre téléphone en mode silencieux ou de le rallumer? AutoSilent vous aide de plusieurs façons, notamment en désactivant votre téléphone en fonction de calendriers, de clôtures géographiques ou d'une minuterie spécifiés. Avec cette application, vous n'avez pas à vous rappeler d'activer ou de désactiver votre sonnerie. La fonction de minuterie est idéale pour une sieste rapide au milieu de la journée. Cette fonctionnalité devrait être standard sur tous les smartphones.

15. FreakyAlarm

(freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm est aussi mauvais que cela puisse paraître. Si vous avez tendance à ignorer, à répéter ou à désactiver une alarme, cette application est faite pour vous. Tout d'abord, vous devez résoudre des problèmes mathématiques pour le désactiver. Si vos compétences en mathématiques ressemblent à la mienne, choisissez la catégorie «facile» et ayez une calculatrice à portée de main, car le son ennuyeux rendra difficile la réflexion.

Il s'éteindra toutes les minutes. Mais la meilleure caractéristique de cette application est l'option «Sortez du lit». L'application vous oblige à scanner un code UPC ou QR pour désactiver l'alarme. Cela signifie que vous devez vous lever et aller au code QR ou UPC que vous avez scanné à l'origine. Vous pouvez l'utiliser pour plus que simplement sortir du lit. Avez-vous déjà oublié de prendre votre médicament? Scannez le code-barres sur votre flacon de pilules, et maintenant le seul moyen de désactiver l'alarme est de scanner ce code-barres. Pendant que vous y êtes, prenez vos médicaments. Le fait de devoir scanner un élément pour désactiver une alarme est un excellent moyen d'utiliser des rappels de point de performance.

16. Wake N Shake

(iOS; $0.99)

Tout comme son nom l'indique, vous devez secouer vigoureusement votre téléphone pour éteindre l'alarme. Faire circuler le sang vers le cerveau est un excellent moyen d'éveiller le cortex préfrontal. Wake N Shake est l'une des alarmes les plus difficiles à ignorer.

17. Todoist

(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; gratuit, ou 3 $ / mois pour Todoist premium)

Si vous recherchez une application qui vous permettra d'ajouter des sous-tâches à vos tâches et des sous-projets à vos projets, essayez ceci. Il a de nombreux plugins de messagerie et Web pour le faire fonctionner avec vos systèmes actuels. La version premium de Todoist inclut des rappels basés sur la localisation, la synchronisation du calendrier, le suivi de la productivité, des ajouts de tâches par e-mail, etc.

18. SimpleMind

(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; versions de bureau et mobiles gratuites disponibles, ou 7,99 $ pour la version mobile «pro». Les prix des ordinateurs de bureau varient en fonction des utilisateurs et de la plate-forme)

Je ne suis pas un penseur linéaire, mais j'aime la cartographie mentale. Esprit simple est mon application préférée pour créer les cartes. Je préfère l’utiliser sur mon iPad, mais j’ai également créé de superbes cartes mentales sur mon smartphone et mon Mac.

19. Dragon

(iOS, Android: les versions commencent à 15 $ / mois; PC: 150 $ - 600 $ selon le forfait)

Si votre cerveau se déplace plus vite que vous ne pouvez écrire, la dictée vocale peut être un excellent outil. Services de reconnaissance vocale Dragon sont considérés comme le meilleur logiciel de dictée vocale. Au lieu de taper, commencez simplement à parler, et Dragon tapera ce que vous dites.

20. Dictée vocale pour Mac

Si vous avez un Mac avec le système d'exploitation Lion, Maverick ou Yosemite, cette fonctionnalité - où elle tape ce que vous dites - est déjà sur votre ordinateur. Vous devrez peut-être activer Dictée vocale dans vos préférences système. Par défaut, appuyez deux fois sur fn et votre ordinateur sera prêt à être dicté. Ce n'est pas parfait, mais c'est plutôt bien. Je l'utilise souvent.

21. WriteRoom

(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)

WriteRoom est mon éditeur de texte incontournable. Pour aider ceux d'entre vous qui se souviennent du moment où les ordinateurs fonctionnaient sous DOS, lorsque WriteRoom est en mode plein écran, il n'y a rien d'autre qu'un curseur clignotant. Il existe quelques thèmes de couleurs. J'aime le fond gris foncé avec le curseur clignotant gris clair. C'est aussi proche que possible du traitement de texte sans distraction. Il ne souligne même pas les mots mal orthographiés. L'objectif est: écrire d'abord, puis éditer.

Pour les utilisateurs iOS, une application similaire appelée Writemator (4,99 $) est disponible.

22. Brainsparker

(iOS: gratuit; programmes web également disponibles)

Brainsparker vous aide à surmonter les blocages créatifs en relançant votre cerveau avec des invites de créativité aléatoires, y compris des «mots déclencheurs», des citations, des images, des questions, etc. En vous forçant à considérer de nouvelles idées, Brainsparker peut vous catapulter les défis passés et vous rappeler la joie de la créativité.

23. Dormez comme Android

(sleep.urbandroid.org/; Android; achats intégrés gratuits disponibles)

Dormez comme Android suit vos habitudes de sommeil et vous montre des graphiques basés sur la façon dont vous avez bien ou mal dormi cette nuit-là. Il vous avertira si vous souffrez d'un déficit de sommeil et vous indiquera que vous devez reprendre des habitudes de sommeil cohérentes.

L'application peut également enregistrer du son dans la pièce pendant que vous dormez, pour attraper vos ronflements ou vos conversations pendant votre sommeil, ce qui peut être amusant à écouter le lendemain matin. Dormez comme Android vous réveille au meilleur moment possible, en fonction de votre cycle REM. L'application s'intègre à Android Gear, y compris la montre intelligente Pebble et la lumière intelligente Philips Hue.

24. Cycle de sommeil

(sleepcycle.com; iOS, Android; achats intégrés gratuits disponibles à partir de 1,99 $)

Il n'y a pas beaucoup d'applications qui peuvent changer la qualité de votre vie, mais celle-ci le peut. Cycle de sommeil utilise les capteurs de mouvement de votre téléphone pour détecter les mouvements pendant que vous dormez. La fonction d'alarme intelligente vous réveillera dès 30 minutes avant votre alarme, en fonction de votre phase de sommeil la plus légère. L'application vous permet également de voir comment les activités quotidiennes affectent la qualité de votre sommeil.

25. Lecteurs de podcast

(Variétés payantes et gratuites disponibles pour iOS, Android et ordinateurs de bureau)

Si vous n'avez jamais écouté un podcast ou si vous n'êtes pas sûr de ce qu'est un podcast, il se situe quelque part entre un blog audio et une radio indépendante téléchargeable à la demande. Qu'est-ce que les podcasts ont à voir avec la productivité et l'ADD? Accédez à votre application Podcast sélectionnée, comme Spotify, Pandora ou Apple Podcasts, et recherchez des podcasts en utilisant les mots clés «TDAH», «LD», «auto-assistance», «productivité», «parentalité», ou tout ce qui vous intéresse est. Vous serez étonné de voir combien de contenu gratuit et précieux existe.

Il existe également de nombreux podcasts divertissants. J'utilise et recommande des podcasts pour m'aider à m'endormir. Le bavardage interne de mon cerveau ne se calme que lorsque je peux écouter quelqu'un parler. Tous les podcasts ne sont pas bons pour s'endormir. Vous devrez expérimenter pour voir ce qui fonctionne pour vous. Assurez-vous de régler une alarme de sommeil afin qu'elle ne vous réveille pas plus tard dans la nuit.

Mis à jour le 18 octobre 2019