Causes de l'anxiété matinale: pourquoi vous les ressentez et que faire
Si vous vous êtes déjà posé des questions sur la cause de votre anxiété matinale, vous n'êtes certainement pas seul. Je n'avais deviné que les raisons pour lesquelles je me sens anxieux quand je me lève aux petites heures du matin. Mais récemment, quelqu'un m'a demandé pourquoi elle se sent anxieux le matin aller à ses séances d'entraînement. J'ai creusé un peu et je veux partager certains facteurs qui peuvent causer de l'anxiété matinale.
Facteurs biologiques pouvant causer l'anxiété matinale
Il y a des événements biologiques qui se produisent dans tous nos corps pendant que nous dormons et nous réveillons. Mais le niveau d'anxiété que l'on peut ressentir peut largement dépendre de la façon dont ces facteurs sont amplifiés par les facteurs de stress environnementaux. Voici ce qui se passe:
- La réponse d'éveil au cortisol (CAR): Lorsque nous passons du repos à l'état de veille, notre corps produit des niveaux plus élevés de cortisol, une des hormones du stress du corps. La RCA augmente les niveaux de cortisol de 50% en moyenne. Les niveaux de cortisol atteignent un pic environ 35 à 45 minutes après le réveil.
- Hypoglycémie: Lorsque vous dormez, votre taux de sucre dans le sang baisse en raison de ne pas manger. L'hypoglycémie entraîne une réponse au stress et le corps se demande d'où proviendra son carburant.
- Déshydratation: Cela pourrait être considéré comme un facteur environnemental. Mais avouons-le, même si vous prenez une gorgée d'eau la nuit, notre cycle de sommeil lui-même limite notre capacité à s'hydrater adéquatement. La déshydratation peut augmenter votre rythme cardiaque et entraîner des étourdissements.
Facteurs environnementaux pouvant causer l'anxiété matinale
Il existe également des facteurs environnementaux qui peuvent provoquer une anxiété matinale:
- Si vous êtes déjà stressé, les niveaux de cortisol peuvent monter plus haut lorsque vous vous inquiétez de la journée à venir. Par exemple, j'ai tendance à me réveiller plus anxieux lorsque j'ai un atelier à enseigner.
- Selon ce que vous vous levez, il peut y avoir une peur sous-jacente affectant vos sentiments. Par exemple, si vous êtes anxieux avant un vol tôt le matin, est-ce le matin, le peur de voler, ou le stress du voyage? De même, il est courant que les gens aient anxiété de travailler. Chaque fois que je m'absente trop longtemps d'un studio de yoga ou d'une salle de sport, j'ai hâte de revenir.
- Sommeil perturbé aggrave l'anxiété matinale. Si mon horaire de sommeil devient irrégulier, l'anxiété matinale augmente.
- Les régimes riches en sucre, en caféine, en alcool et en ingrédients artificiels peuvent augmenter l'anxiété.
Que faire à propos des causes de l'anxiété matinale
- Gardez un horaire de sommeil régulier. Dans la mesure du possible, allez vous coucher et réveillez-vous en même temps régulièrement. Évitez la télévision, les téléphones portables ou toute autre stimulation avant de vous coucher.
- Entraine toi techniques de relaxation avant le coucher et quand vous vous levez le matin. Un de mes professeurs de yoga dit que vous devriez pratiquer la méditation avant de vous mettre au lit, puis vous endormir après vous être détendu.
- Gardez votre téléphone portable hors de votre chambre. Je remarque une énorme différence entre se réveiller avec l'alarme de mon téléphone et recevoir des notifications politiques sur Facebook et aller directement sur mon tapis de yoga pour méditer. Obtenez un réveil simple avec une tonalité douce.
- Ayez une alimentation saine. Limite les aliments qui peuvent aggraver l'anxiété.
- Hydratez-vous tout au long de la journée. Buvez de l'eau lorsque vous vous levez et mangez une petite collation si vous êtes sujet à une hypoglycémie.
- Ayez une lumière douce dans votre chambre pour se réveiller progressivement plutôt que d'un éclairage dur et lumineux.
- Pratiquez les habiletés d'adaptation qui fonctionnent pour vous si vous souffrez d'anxiété et de stress continus.
Comme toujours, si vous souffrez de stress et d'anxiété qui nuisent à votre vie quotidienne, demandez l'aide d'un thérapeute agréé (Qu'est-ce qu'un trouble anxieux? Définition des troubles anxieux).
