Comment faire face si le hashtag #Metoo déclenche des souvenirs de traumatisme
Même des événements positifs peuvent parfois déclencher des souvenirs de traumatisme. Cette semaine, le hashtag #metoo a inondé les comptes des médias sociaux pour démontrer le problème généralisé de agression sexuelle et harcèlement. Nous avons été témoins d'une multitude de voix partageant une honte et une anxiété profondes associées au traumatisme. Que ce soit à travers un simple #metoo ou une histoire douloureuse, nous avons déchargé nos charges. Tout en libérant pour beaucoup, le hashtag aurait pu déclencher des souvenirs de traumatisme pour certains.
Bien que les événements de harcèlement et d'agression soient divers, toutes les histoires sont importantes. Ils mettent en évidence notre traumatisme collectif et la façon dont nous tolérons inconsciemment la violence dans notre société.
Comme un survivant d'un traumatisme sexuel, Je sais que je me sentais à la fois autonome et anxieux. Et les critiques que j'ai lues suggérant que certaines histoires méritent plus que d'autres ont aggravé mon anxiété. Je suis peut-être travailleur social et professeur de yoga de profession, mais même moi, j'ai cette voix qui dit
l'abus sexuel était de ma faute et minimise la gravité.Pourtant, si démasquer nos vérités silencieuses peut donner un sentiment d'autonomisation et d'unité, il peut également déclencher des souvenirs traumatisants, qui peuvent provoquer des symptômes d'anxiété.
Quand les souvenirs de traumatismes se déclenchent et provoquent de l'anxiété
La semaine dernière, mon partenaire et moi nous embrassions un matin et j'ai commencé à pleurer de nulle part. Un souvenir que j'avais caché au fond de mon cerveau refit surface. Mon flux de conscience m'a en quelque sorte sorti de son étreinte chaleureuse et sûre à travers un schéma de pensée qui m'a conduit à des souvenirs désagréables.
Les souvenirs traumatisants peuvent être déclenchés à tout moment et peuvent provoquer une profonde anxiété. En ces temps, nous avons besoin d'outils pour nous apaiser afin de guérir et de restaurer un sentiment de sécurité et d'autonomisation.
Comment faire face aux souvenirs de traumatismes déclenchés
- Bouge ton corps. La réponse au stress qui accompagne les traumatismes et l'anxiété peut perturber la réaction de votre système nerveux et vous faire sentir coincé. Faites bouger votre corps pour libérer les endorphines et modifiez la réponse de votre corps (Soulager les symptômes du SSPT: laissez votre corps trembler).
- Utilisez des techniques de mise à la terre. Entrez dans le présent en entrant en contact avec vos sens. Sentez vos pieds sur le sol. Remarquez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.
- Sors. C'est un excellent endroit pour appliquer des techniques de mise à la terre. Respirez l'air frais. Aller se promener. Reposez-vous sur la terre et laissez-vous sentir bercé.
- Pratiquez des soins confortables. Dessinez un bain chaud. Cajolez un oreiller. Mettez votre pyjama le plus confortable et massez toutes les parties de votre corps qui se sentent tendues.
- Que les émotions soient. Si vous vous sentez triste, en colère, anxieux ou quoi que ce soit, permettez-vous de traiter les émotions avec patience.
- Essayez de taper.Tapping apaise l'anxiété, renforce l'acceptation de soi et attire votre conscience dans vos sens.
- Obtenir de l'aide. À qui faites-vous confiance? Vous n'avez pas nécessairement à parler du traumatisme pour traiter vos sentiments et vos défis avec un ami de confiance. Il est essentiel d'avoir un sens de la communauté pour éviter de devenir la proie de l'isolement.
Les suggestions énumérées dans cet article sont destinées à être utilisées comme traitement complémentaire à tout traitement professionnel que vous pourriez recevoir. Si vos symptômes d'anxiété ou les symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT) persistent, veuillez demander l'aide d'un thérapeute qualifié.
