Comment prévenir l'anxiété avec les soins personnels au cours de la nouvelle année
Si vous voulez prévenir l'anxiété à l'aube de la nouvelle année, de meilleurs soins personnels pourraient figurer sur votre liste de résolutions. Mais à quelle vitesse dévions-nous de la route lorsque nous nous élevons haut nos attentes? Je voudrais vous offrir quelques conseils pour vous aider à développer une pratique d'autosoins afin de prévenir l'anxiété sans l'aggraver au cours du processus.
Tout au long de mon parcours de gestion de l’anxiété, j’ai appris ce qui soutient ma santé mentale et physique. En 2012, je me suis fixé des objectifs pour changer mon alimentation, faire plus de yoga et refondre mes finances. J'ai écrit sur mon processus quotidiennement pendant environ trois semaines jusqu'à ce que tout ce que j'avais commencé à développer s'effondre lentement. Et tu sais ce qui s'est passé? Tu l'as eu. je ressenti comme un échec anxieux et a critiqué mes lacunes.
Au fil des ans, j’ai trouvé une meilleure façon de pratiquer les soins personnels pour prévenir l’anxiété.
Repenser les autosoins pour prévenir l'anxiété
Les soins personnels sont interprétés de plusieurs façons. Beaucoup pensent aux soins personnels comme des massages et des bains moussants. Il n'y a rien de mal à se faire dorloter un peu, mais ce type de soins personnels ne peut que temporairement soulager les symptômes d'anxiété.
Nous avons également des habitudes d'autosoins telles qu'une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et de l'exercice régulier. Ces formes d'autosoins sont importantes pour traiter et prévenir l'anxiété. Mais si nous nous y accrochons de façon rigide, nous pourrions finir par induire du stress lorsque nous n'atteindrons pas nos objectifs.
Pour moi, prendre soin de soi est la pratique de se connecter à l'essence de base qui nous sommes et ce dont nous avons besoin pour authentifier se montrer pour nous. Tant d'anxiété vient de limiter les croyances sur qui nous devons être et ce que nous devons faire pour nous sentir dignes et aimés. Lorsque nous commençons à nous accepter et à nous embrasser véritablement, l'anxiété commence à flétrir.
Conseils d'autosoins qui préviennent l'anxiété
- Commencez avec une intention d'acceptation de soi inconditionnelle. L'acceptation de soi n'est pas quelque chose qui demande du temps, mais cela nécessite de la compassion et de la patience. Nous nous disons souvent que nous «devons» être quelqu'un ou faire quelque chose pour être une personne plus forte. Entraine toi lâcher les «épaules» dans votre vie et ouvrez la porte à vous aimer tel que vous êtes. Essaye ça outil de taraudage pour l'acceptation de soi.
- Honorez vos besoins. En tant qu'introverti très sensible, il m'a fallu un certain temps pour apprendre à équilibrer mes besoins uniques avec les pressions externes. Par exemple, la diminution de certains engagements sociaux pendant les vacances cette année m'a aidé à maintenir ma santé mentale et physique. Fixer des limites dans les relations et laisser aller les gens agréables est critique. Bien que vous puissiez vous inquiéter un instant, la paix sera rétablie à long terme.
- Engagez-vous à pratiquer la pleine conscience pendant cinq minutes la plupart des jours. Vous n'avez pas besoin de faire une heure de yoga chaque matin pour rester à la terre. Des pratiques de pleine conscience plus courtes et plus fréquentes peuvent être plus efficaces. Quelques minutes à remarquer votre respiration ou à cultiver la conscience sensorielle peuvent faire des merveilles quand il s'agit de traiter l'anxiété. Centrage mental est une technique de respiration méditative qui m'aide à me concentrer et à pratiquer l'acceptation.
Lorsque nous commençons à faire grandir l'acceptation consciente, la paix s'ensuit. Et lorsque nous cultivons un sentiment de paix, de nombreuses autres habitudes que nous aimerions changer lentement emboîtent le pas. Cela peut aider à prévenir l'anxiété.
