Anxiété anticipative - Qu'est-ce que c'est, pourquoi vous l'obtenez, comment y faire face
Qu'est-ce que l'anxiété d'anticipation? Si vous souffrez d’anxiété face à l’anticipation d’une situation à venir, vous souffrez d’anxiété anticipative et vous n’êtes pas seul. La plupart d'entre nous sont confrontés anxiété à propos des événements futurs à un moment ou à un autre. Parfois, c'est doux et d'autres fois, cela peut être complètement débilitant. Je vais partager avec vous quelques étapes clés que je prends pour faire face à l’anxiété anticipée.
Qu'est-ce que l'anxiété anticipée?
L'anxiété anticipée est un symptôme de certains troubles anxieux tels que trouble panique ou désordre anxieux généralisé. Il se manifeste dans les sentiments de peur que nous avons avant qu'une situation ou un événement ne se produise. Par exemple, vous pourriez avoir peur de parler en public, d'un nouvel emploi ou de voler dans un avion. Et si vous souffrez de trouble panique, l'anxiété d'anticipation peut se présenter comme une panique d'avoir une attaque de panique potentielle dans cette situation future.
Pourquoi éprouvons-nous de l'anxiété anticipée?
L'anxiété est déclenchée de différentes manières et les causes de l'anxiété anticipée peuvent varier. Nous sommes biologiquement construits pour répondre en mode combat ou en vol face à une situation qui signale un danger. Dans le cas de l'anxiété d'anticipation, notre réaction de peur peut être activée par quelque chose qui ne s'est pas bien passé dans le passé.
L'anxiété anticipée peut également faire surface lorsque nous pensons à quelque chose que nous n'avons pas vécu. Prendre en compte peur de voler. Vous pourriez créer des histoires dans votre tête sur ce qui pourrait arriver, avant même de mettre le pied dans un avion. C'est parce que nos pensées informent notre anxiété. Nous nous demandons tellement Questions «et si» qui nourrissent encore plus notre anxiété.
Alors que faisons-nous?
Comment faire face à l'anxiété anticipée
Ces suggestions sont basées sur mon expérience personnelle dans la gestion de l'anxiété d'anticipation concernant la prise de parole en public, les conflits familiaux et les problèmes liés au travail.
- Préparez-vous avec soin. Des soins personnels appropriés sont essentiels, mais cela ne signifie pas nécessairement prendre un bain chaud. Parfois, les soins personnels consistent à consulter un thérapeute ou à prendre le temps de planifier votre semaine en étapes gérables.
- Cherchez du soutien. Il peut être facile de se laisser prendre dans nos propres têtes lorsqu'il s'agit d'anxiété d'anticipation. Je sais que je peux devenir assez autocritique. Il est utile d'avoir un ami à qui parler lorsque vous êtes pris de panique pour lui offrir du soutien.
- Abandonnez les croyances limitantes. Prenez un moment pour vous demander ce que vous vous dites pour vous sentir si anxieux. Quelles pensées avez-vous? Est-ce vrai ou seulement partiellement vrai? Comment le sais-tu? Si ce n'est que partiellement vrai, quoi d'autre est vrai qui pourrait donner une perspective aux pensées inutiles que vous pourriez avoir (Comment lâcher prise pour limiter les croyances).
- Entrainez-vous avec compassion. Si vous aviez un ami qui se sentait anxieux, vous ne diriez probablement pas à votre ami: «Ouais, tu crains. Ça va être horrible. Vous allez être un gâchis. "Vous offririez un soutien aimable et compatissant. Utilisez des mots compatissants avec vous-même.
- Trouvez le calme dans votre corps. Je sais à quel point mon corps peut se sentir comme l'ennemi quand je suis anxieux. Si je me concentre uniquement sur les papillons dans mon estomac, la tension dans ma poitrine, une gorge bloquée et un rythme cardiaque accéléré, je suis susceptible d'alimenter l'anxiété. Scannez votre corps pour détecter toute partie qui semble calme, ancrée ou neutre et apportez votre attention là-bas. Même si c'est votre petit doigt, vous pouvez l'utiliser comme une ancre pour vous mettre à la terre avant et pendant une situation de déclenchement (Un exercice de soulagement de l'anxiété qui utilise votre corps comme ressource).
Comme toujours, si vous souffrez d'une anxiété anticipative chronique et débilitante, veuillez demander l'aide d'un thérapeute agréé.
Ressentez-vous de l'anxiété anticipative? Comment gérez-vous l'anxiété d'anticipation?
