7 façons rapides d'utiliser la nature pour aider à traiter l'anxiété

Saviez-vous que vous pouvez utiliser la nature pour traiter l'anxiété? Mais que faire si vous ne pouvez pas accéder à une plage ou à une forêt nationale? Ne vous inquiétez pas, le soulagement de l'anxiété est plus proche que vous ne le pensez - cela peut être dans votre cour. Découvrez comment le plein air peut apaiser et comment utiliser la nature pour traiter l'anxiété au quotidien.

Nous ne savons pas toujours quand des symptômes d'anxiété peuvent se déclencher. Et parfois, ils se cachent dans l'arrière-plan de notre vie quotidienne et nous avons donc besoin de compétences d'adaptation quotidiennes et activités pour se débarrasser de l'anxiété. Il existe des moyens simples de traiter les déclencheurs d'anxiété et les symptômes avec la nature sans prendre de vacances.

Permettez-moi de vous demander, à quelle fréquence l'anxiété vous envahit-elle lorsque vous êtes dans votre jardin? Est-ce que cela vous envahit lorsque vous vous promenez? Il est possible que vous vous sentiez anxieux ou que vous ayez eu une crise de panique dans la nature. Mais à moins que vous n'ayez une peur spécifique qui implique le plein air, je parierais que l'anxiété est plus susceptible d'attirer votre attention à l'intérieur.

Comment le temps dans la nature traite l'anxiété

Il y a quelques mois, j'ai eu ma première crise de panique depuis de nombreuses années. Dans mon effort pour reprendre mon souffle, je me précipitai vers le porche et m'assis pour appliquer une technique appelée tapotement. Après quelques instants, mon attention a été attirée par le bruit de la pluie et le calme de la nuit. La nature m'a enraciné dans le présent et peu de temps après, je me suis senti plus calme.

De plus en plus de recherches suggèrent que la nature peut avoir un impact puissant sur notre cerveau et notre corps. En fait, le temps dans la nature a montré une diminution de l'activité dans le cortex préfrontal du cerveau, la zone responsable de ruminer.¹ C'est quelque chose d'introvertis sensibles comme moi.

Vous avez peut-être ressenti l'effet profond que la nature peut avoir sur votre santé mentale. Mais si vous êtes comme moi, vous pourriez aussi vivre dans une grande ville plate où les montagnes et les grandes forêts sont rares. Ou vous pourriez avoir du mal à prendre le temps de faire des activités de plein air.

Bien que j'encourage tout le monde à réserver du temps pour la avantages d'explorer la nature et les activités de plein air pour vraiment avoir le temps de se ressourcer, il existe de nombreux moyens rapides et faciles de se connecter avec la nature qui ne prennent que quelques minutes lorsque notre temps est limité.

Idées simples pour profiter de la nature pour traiter l'anxiété

1. Pendant une semaine, chaque fois que vous sortez, regardez le ciel. Remarquez-le et prenez-le pendant 20-30 secondes.
2. Sortez et respirez à fond et remarquez les qualités du air frais. Il fait froid? Chaud? Sec? Humide?
3. Sortez les pieds nus sur l'herbe ou la saleté. Sentez-vous à la terre et connecté.
4. Embrasse un arbre. Vous pouvez le faire dans l'intimité de votre cour si vous le souhaitez. Cela peut sembler drôle, mais demandez à l'arbre de vous soutenir dans la mise à la terre.
5. Faites une pause d'une minute en marchant vers votre voiture pour sentir le soleil, le vent froid ou la pluie sur votre peau.
6. Prenez le temps d'écouter devant les voitures et les sirènes. Arrivée avec les oiseaux et le bruissement des feuilles.
7. Si vous êtes un parent, il existe d'innombrables occasions de devenir curieux avec votre enfant. Pourquoi ne pas faire une pause et observer le fonctionnement des fourmis ou jouer dans du sable ensemble?

Toute mesure que vous pouvez prendre tout au long de la journée pour vous connecter à vos expériences sensorielles est utile pour prévenir et soulager l'anxiété. C'est ainsi que la nature peut aider à traiter l'anxiété.

Quels sont les moyens rapides de vous connecter à la nature pour traiter l'anxiété?

Sources

1 C'est ton cerveau sur la nature. (2017, 07 juin). Récupéré le 18 août 2017.