Repenser le yoga: la technique du souffle de l'abeille réduit l'anxiété

Nous devons repenser le yoga. Ce n'est pas un secret que le yoga peut réduire efficacement l'anxiété. Pourtant, l'ironie est que beaucoup de gens se sentent intimidés ou impatient d'essayer yoga. Aujourd'hui, j'ai un moyen d'utiliser le yoga pour réduire l'anxiété que tout le monde peut pratiquer et cela parle vraiment au cœur du yoga. Et ce qui est cool, c'est que vous respirerez profondément sans avoir à vous concentrer sur votre respiration pendant que vous repensez le yoga.

Repenser le yoga pour réduire l'anxiété

Lorsque j'enseigne le yoga, je vise à créer une expérience qui est bien plus qu'un groupe de postures qui nécessitent des vêtements spéciaux et un tapis collant. Une branche importante du yoga est ce que nous appelons le pranayama. Le mot «prana» signifie «énergie de force vitale» et «yama» signifie «contrôle» ou «retenue». Lorsque nous mettons ces deux ensemble, nous avons une pratique qui se concentre sur le contrôle de la respiration (Yoga pour l'anxiété, le stress et la dépression).

Mais si vous êtes comme moi, vous pourriez avoir des moments où vous avez une crise d'anxiété et des exercices de respiration aggraver seulement l'anxiété. C'est vraiment pourquoi j'aime cette technique qui repense le yoga; vous n'avez pas à vous concentrer sur votre respiration pour que cela fonctionne.

Quelle est la technique du souffle des abeilles?

Il existe une ancienne technique de ronflement yogique appelée Brahmari Pranayama ou «souffle d'abeille». de cette façon, nous déplaçons notre attention sur le son et notre expérience sensorielle, ce qui peut aider à calmer l'anxiété. Et comme vous le verrez, cette technique de yoga allonge automatiquement l'expiration, ce qui aide à calmer notre système nerveux parasympathique. Une étude récente du Journal of Traditional and Complementary Medicine soutient ces effets physiologiques.¹

Comment faire la technique du souffle de l'abeille

1. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous dans une position confortable.
2. Prenez une inspiration complète par le nez, puis laissez échapper un bourdonnement lent avec les lèvres scellées.
3. Répétez 12 à 15 fois ou jusqu'à ce que vous ressentiez un certain soulagement de l'anxiété.
4. Essayez de fermer vos oreilles avec vos doigts pendant quelques tours et notez la méthode que vous préférez.

Rappelez-vous toujours que l'anxiété peut devoir être gérée de différentes manières. Ces techniques sont censées être des outils complémentaires pour gérer les symptômes de stress et d'anxiété, mais veuillez parler à un professionnel de la santé mentale si vous souffrez d'anxiété débilitante.

Sources

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., et Shanmugamd, P. (2017, 18 mars). Effets de Bhramari Pranayama sur la santé - Une revue systématique. Récupéré le 18 août 2017.