Restructuration cognitive: une technique CBT pour l'anxiété sociale
Limiter les croyances et les pensées est souvent à l'origine de l'anxiété sociale. Si nous faisons confiance à ces croyances limitantes, nous donnons à nos pensées un pouvoir indu. La restructuration cognitive est une technique utilisée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour traiter l'anxiété sociale.
Qu'est-ce que la restructuration cognitive?
La restructuration cognitive, parfois appelée recentrage cognitif, implique d'identifier et de remettre en question les pensées irrationnelles qui conduisent souvent à des symptômes d'anxiété sociale. L'objectif de la restructuration cognitive est de remplacer les schémas de pensée qui induisent le stress par des façons de penser plus constructives afin d'aider les personnes anxieuses à mieux faire face.
Pourquoi la restructuration cognitive aide-t-elle l'anxiété?
La restructuration cognitive aide l'anxiété car elle recentre notre pensée déformée sur des pensées plus rationnelles. Une variété de facteurs génétiques et environnementaux peuvent affecter l'anxiété sociale. L'un de ces facteurs est que nous avons fréquemment
limiter les croyances qui se trouvent sous des pensées négatives. La pensée négative peut tuer notre confiance et la capacité de laisser nos forces briller. La restructuration cognitive peut aider à changer la pensée déformée qui nous maintient coincés dans la peur et l'anxiété et nous amène vers une pensée rationnelle.Les techniques de restructuration cognitive peuvent aider n'importe qui
Environ sept pour cent de la population américaine souffre d'un trouble d'anxiété sociale. Pourtant, bon nombre d’entre nous sont parfois confrontés à l’anxiété sociale, même si nous ne répondons pas aux critères d’un trouble. Il est normal de ressentir des sentiments anxieux avant un événement important ou une prise de parole en public. Mais parfois, l'anxiété peut nous inonder et nous faire sentir pris au piège et honteux.
Des craintes irrationnelles surgissent également dans mon esprit. J'ai dirigé quatre retraites incroyables pour les femmes, les introvertis et les personnes très sensibles. Pourtant, ce n'était pas seulement un peu de nervosité qui me pénétrait l'esprit. Une peur et un doute intenses me submergeraient quelques jours avant de partir pour un pays étranger. Je m'occuperais d'histoires de ne pas être assez bon, etc. - et les gens comptaient sur moi. J'ai dû diriger mes groupes.
A cette époque, mon partenaire m'a aidé à voir mon pensée destructrice. Et tu sais quoi? Toutes les histoires horribles que j'avais créées dans mon esprit n'étaient que des histoires. Mes invités ont vécu des expériences qui ont changé leur vie. Maintenant, à chaque retraite, l'anxiété est devenue plus facile à gérer parce que j'ai appris à utiliser la restructuration cognitive.
Un exercice de restructuration cognitive
- Identifiez une situation qui déclenche votre anxiété sociale.
- Prenez conscience de votre humeur. Observez comment l'anxiété apparaît dans votre corps lorsque vous pensez à cette situation.
- Notez toutes les pensées négatives. Quelles pensées sont déclenchées en évoquant cette situation? Que craignez-vous qu'il se passe? Quelle histoire vous racontez-vous? Par exemple. "Je ne sais jamais quoi dire à ces fonctions sociales."
- Demandez-vous si ces pensées sont vraies. Pouvez-vous être absolument sûr qu'ils sont vrais? Quelles sont les preuves qui soutiennent cette pensée? Par exemple. "Non ce n'est pas vrai. Parfois, je suis attaché à la langue, mais pas toujours. "
- Identifiez des pensées équilibrées et rationnelles. Remplacez chacune des pensées négatives par ce qui est vrai en retournant votre pensée négative. Par exemple. "Parfois, je me surprends et je sais exactement quoi dire."
- Considérez un être cher qui souffre d'anxiété. Que lui diriez-vous? Pouvez-vous vous offrir ces mêmes encouragements et cette même compassion?
Il s'agit d'un aperçu abrégé de certaines des étapes de restructuration cognitive. Tous les aspects de la TCC sont mieux explorés sous la direction d'un thérapeute agréé.
