Comment la respiration profonde ouvre le cerveau du TDAH

Vous devez respirer, alors pourquoi ne pas utiliser vos inhalations et expirations pour gérer vos symptômes de TDAH? «Plusieurs études montrent que la respiration rythmée et rythmée équilibre le système nerveux autonome», explique Richard Brown, M.D., professeur agrégé de clinique de psychiatrie au Columbia University College of Physicians et Chirurgiens.

Qu'est-ce que cela signifie pour une personne atteinte de TDAH? Des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à devenir plus attentifs et plus détendus en même temps.

Beaucoup de patients de Brown atteints de TDAH ont bénéficié d'une respiration cohérente - un terme inventé par l'auteur et le spécialiste du yoga Stephen Elliott parce que la technique synchronise le cœur, les poumons et le cerveau rythmes.

Ethan, 10 ans, souffre de TDAH. Il ne pouvait pas rester immobile lorsqu'il faisait ses devoirs, ne pouvait pas s'endormir et était difficile à gérer. Il a connu de mauvais effets secondaires Stimulants du TDAHet la thérapie cognitivo-comportementale n'a pas fonctionné.

La mère d’Ethan, qui avait utilisé une respiration cohérente pour calmer sa propre anxiété, lui a appris à le faire. Son comportement global s'est amélioré en quatre ou cinq semaines et il s'est endormi sans difficulté. Chaque fois qu'il se sentait stressé, ou qu'il avait l'impression de ne pas répondre aux attentes à l'école ou à la maison - des ceux atteints de TDAH - il ferait les exercices de respiration, qu'il prenne un test à l'école ou ne s'entende pas avec camarades de classe.

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«La bonne chose à propos de la respiration cohérente est que, contrairement au yoga et à l'exercice - deux très bonnes thérapies pour le TDAH - elle est portable et accessible», explique Brown. Vous pouvez le faire pendant que vous êtes au bureau, dans le métro ou même à l’école.

Votre système nerveux autonome (SNA) a deux composantes: une réponse au stress et une réponse à la recharge. Les adultes et les enfants atteints de TDAH ont un système nerveux hors de contrôle: la plupart du temps, les réponses au stress et à la recharge sont sous-actives. Mais lorsque la réponse au stress se déclenche pour une personne atteinte de TDAH, elle passe à la vitesse supérieure, par rapport à ceux qui ne souffrent pas de la maladie. Pour que votre cerveau fonctionne mieux - et que vous soyez moins impulsif et hyperactif - les deux composants du SNA doivent fonctionner de manière optimale et dans le bon équilibre. Une respiration cohérente peut aider à atteindre ces objectifs.

«Des choses incroyables se produisent dans le corps et le cerveau lorsque vous ralentissez votre respiration à cinq ou six respirations complètes par minute», explique Brown, qui enseigne un cours de week-end sur la respiration cohérente. Le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins fonctionnent plus efficacement, fournissant plus d'oxygène aux tissus du corps et au cerveau. Les parties du cerveau qui traitent de problèmes complexes commencent à mieux fonctionner. En règle générale, vous voyez un grand changement dans les modèles d'ondes cérébrales - ce qui signifie des ondes alpha plus saines et moins d'ondes delta endormies.

«Les personnes atteintes de TDAH se sentent beaucoup plus calmes, sont mieux en mesure de porter de bons jugements et sont moins facilement frustrées», explique Brown.

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Apprenez la respiration profonde

Pour les personnes avec TDAH pour maîtriser une respiration cohérente, il est préférable d'avoir des instructions. «Un instructeur peut vous dire si vos muscles sont détendus et si vous respirez trop profondément», explique Brown. «Vous pouvez apprendre la technique en un week-end. La clé est de pratiquer à la maison pendant 10 à 20 minutes par jour »- jusqu'à ce qu'il devienne une réponse automatique au stress et à l'hyperactivité.

Trouvez un endroit calme pour vous asseoir où vous ne serez pas interrompu. Fermez les yeux, détendez vos yeux, votre cou, vos mains et vos pieds et effectuez cinq ou six respirations complètes en une minute, en gardant votre conscience sur la respiration qui se déplace en vous.

Une remarque: pratiquez une respiration cohérente lorsque vous êtes calme. Beaucoup de gens disent: "Oh, je le ferai quand je serai stressé." "C'est comme attendre de se brosser les dents après leur chute", dit Brown. "Lorsque vous vous fâchez avec votre patron, ou lorsque vous perdez vos clés, vous aurez une longueur d'avance pour obtenir votre calme et concentration de retour si vous vous êtes entraîné. La technique devient une réponse presque automatique lorsque vous vous trouvez dans des situations stressantes. »

[Cliquez pour lire: Respiration diaphragmatique pour le TDAH]

Mis à jour le 7 janvier 2020