10 façons de booster votre estime de soi

Levez la main si vous souffrez d'un manque de confiance en vous. Eh bien, cela couvre à peu près tout le monde. Que pouvez-vous y faire? Beaucoup, dit la coach de vie Judith Verity.

Si vous n'êtes pas satisfait de votre vie en ce moment, ne vous inquiétez pas, car vous avez le pouvoir de la changer. Cela pourrait ne pas être le cas actuellement, mais même de petits changements peuvent faire une très grande différence.

Si vous ne pensez pas pouvoir gérer les dix de ces idées qui renforcent la confiance tout de suite, choisissez-en une et, une fois que vous avez compris, faites-en une autre. En fait, vous pourriez même vous fixer un programme de changement de deux semaines et prendre l'une des options chaque jour.

1. Déboguez votre système
Si vous travaillez sur un ordinateur, vous enregistrez probablement vos précieux fichiers créatifs, supprimez tous les déchets et recherchez les bogues. Nos cerveaux sont les ordinateurs les plus sophistiqués que nous ayons jamais possédés, mais nous n'en prenons pas aussi soin pendant que nous prenons soin de nos PC. Cependant, saviez-vous que vous pouvez programmer votre cerveau pour augmenter votre estime de soi?

• Utilisez le bon langage de programmation et soyez positif lorsque vous vous parlez. Au lieu de dire «je ne devrais pas manger autant», «je ne dois pas être si paresseux», «je ne peux pas faire face à la pression», utilisez des phrases telles que «je peux manger des aliments sains», «je ferai régulièrement de l'exercice», «je deviens plus confiant».
• Félicitez-vous lorsque les choses vont bien - même de petites choses comme se rendre au travail à l'heure ou se rappeler d'appeler un ami le jour de son anniversaire.
• Si quelque chose vous dérange, que ce soit une personne, un incident ou quelque chose que vous avez fait ou pas, reconnaissez-le, apprenez-en et supprimez-le. Cela prend un espace mental précieux et sape votre estime de soi.
• Avant de vous endormir, pensez à six choses qui vous ont rendu heureux pendant la journée. Ce pourrait être un sourire, un morceau de musique, du soleil sur le dos ou un câlin.
• Utilisez votre temps de sommeil de manière positive. Si quelque chose vous dérange, posez-vous quelques questions à ce sujet avant de vous endormir. Assurez-vous de formuler ces questions de manière positive - ne vous demandez pas «pourquoi suis-je un tel échec? avant de fermer les yeux. Demandez «comment puis-je être plus performant / confiant / heureux?

2. Commencez la journée du bon pied
Les matins semblent être un mauvais moment pour la plupart des gens, et si vous commencez lentement, cette humeur négative peut rester jusqu'au déjeuner. Mettez-vous dans un état d'esprit positif avant même de sortir du lit en vous posant ces questions:

• Si je me suis endormi la nuit dernière avec une question en tête, suis-je plus proche d'une réponse maintenant? (Si vous n'avez pas encore cette réponse, ne la poursuivez pas. Attendez que ça arrive.)
• De quoi suis-je heureux dans ma vie? (Il n'est pas nécessaire qu'il soit grand ou merveilleux. Les petits bonheurs comptent.)
• De quoi suis-je excité?
• De quoi suis-je fier?
• De quoi suis-je reconnaissant?
• À quoi suis-je engagé?
• Qui j'aime?
• Qui m'aime?

3. Cultivez votre vie sociale
Les personnes ayant une haute estime de soi sont généralement assez sociables. Mais c'est une situation de poule et d'oeuf et moins vous interagissez avec les autres, plus vous vous sentirez négatif et moins vous serez susceptible de vous mettre dans des situations sociales.

Brisez le cercle négatif en commençant à inclure d'autres personnes dans votre vie. Si cela semble difficile, pensez-y aussi bien en donnant qu'en prenant. Rejoignez une organisation bénévole ou un club et offrez votre aide. Ce n'est pas seulement une distraction de vos problèmes, mais génère également des sentiments d'estime de soi.

4. Faites de l'exercice
Incluez plus d'exercice dans votre vie. L'entraînement, en particulier à l'extérieur, est un excellent moyen de générer vos propres produits chimiques «de bien-être» et vous donnera confiance en votre corps et vous dynamisera. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à bien paraître, elles ont un meilleur teint, un meilleur tonus musculaire et leurs mouvements sont plus faciles et plus équilibrés. Si vous avez de l'équilibre physique et de la force, il est également beaucoup plus facile de se sentir en confiance à l'intérieur.

5. Se détendre
Passez-vous beaucoup de temps se sentir anxieux et stressé? Apprendre à respirer comme une personne détendue et confiante vous aidera à faire face au stress quotidien, et c'est l'habitude la plus simple que vous puissiez apprendre.

Il y a beaucoup de livres et de cours à ce sujet et, si vous aimez l'idée, vous pouvez commencer la méditation ou le yoga et devenir un maître de l'équilibre et de l'énergie positive.

6. Faites vos propres choix
Prenez le temps d'évaluer a) votre carrière et b) vos relations. Demande toi:

• Cet emploi / cette personne me donne-t-il des commentaires positifs?
• J'aime ce travail / cette personne?
• Est-ce que cet emploi / cette personne reconnaît et reflète ma créativité et mes forces?
• Suis-je fidèle à cet emploi / cette personne simplement par habitude?
• Pourrais-je faire mieux?

Si cela ne fonctionne pas pour vous, quel qu'il soit, changez-le.

7. Passez en revue votre situation
Prévoyez du temps pour la réflexion dans votre programme quotidien - priez si vous êtes des religions, méditez ou écrivez un journal de vos pensées et sentiments. Souvent, nous ne nous donnons pas assez de temps pour traiter tout ce qui se passe dans nos vies.

Si vous décidez d'un agenda, au lieu d'écrire une liste de ce qui ne va pas aujourd'hui, notez d'abord ces rubriques et remplissez-les.

• Objectifs: fixez-vous un résultat quotidien et atteignez des objectifs plus larges.
• Réalisations: qu'avez-vous réalisé aujourd'hui?
• Cadeaux: que s'est-il passé, à l'improviste, pour vous remonter le moral?
• Perspectives: vous n'en obtiendrez peut-être pas tous les jours - mais lorsque vous repérez soudainement une clé de votre comportement, notez-la.

8. Changez votre environnement
Il y a de fortes chances que votre environnement reflète ce que vous ressentez, mais, qu'il soit terne, encombré ou désordonné, vous pouvez le changer. Tout changement positif que vous apportez aura également un effet positif sur votre humeur. Regardez votre bureau, votre maison ou même votre garde-robe et voyez ce que vous pouvez faire pour le rendre plus inspirant.

• Éliminez l'encombrement (une bonne pratique du Feng Shui qui vous fera sentir plus énergique) et jetez des choses que vous n'utilisez pas.
• Donnez-vous une bande sonore - ajoutez de la musique inspirante.
• Présentez de nouvelles couleurs vives que vous aimez.

9. Offrez-vous le traitement VIP
Commencez à vous traiter comme vous traiteriez votre meilleur ami. Cela vient comme un choc pour la plupart des gens à quel point nous pouvons être méchants et négligents envers nous-mêmes. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir continuer longtemps, prenez-le un jour à la fois. Donnez-vous des encouragements et du soutien. Emmenez-vous pour une coiffure, un massage, une séance d'aromathérapie - ou même une sortie shopping de vêtements.

10. Trouvez un modèle
Si vous éprouvez des difficultés à prendre cette nouvelle version de vous-même au sérieux, pourquoi ne pas prétendre être quelqu'un d'autre? Pensez à quelqu'un que vous admirez - ce pourrait être quelqu'un que vous connaissez ou quelqu'un de célèbre - et vivez votre journée comme ils le feraient. Comment réagiraient-ils aux autres? Seraient-ils affirmés? Détendu? Sur de soi? Amusant et énergique?

Et oui, vous savez comment faire ça. Même si vous devez penser à l'époque où vous étiez enfant, vous pourrez trouver un moment où vous serez satisfait de vous-même et en contrôle de votre situation. En fait, si vous vous souvenez très bien de cette période, pourquoi ne pas être votre propre modèle?