Huit façons d'arrêter une attaque de panique sur ses traces

Bien que l'arrêt d'une attaque de panique puisse sembler impossible, ce n'est pas le cas (Comment arrêter les attaques de panique). La panique est un expérience d'anxiété extrêmement intense qui surgit soudainement et nous saisit dans un vice terrifiant, comme un gigantesque serpent boa constrictor qui s'enroule autour de sa proie. C'est un instinct naturel de se battre contre le serpent qui est une attaque de panique. Malheureusement, lutter contre cela ne fait qu'empirer symptômes d'attaque de panique. Alors qu'est-ce qui aide? Voici huit façons d'arrêter une attaque de panique sur ses traces.

Les attaques de panique peuvent faire partie de trouble panique, ou ils peuvent se produire dans le contexte de facteurs de stress et d'anxiété spécifiques. Quoi qu'il en soit, vous pouvez les arrêter dans leur élan avec ces stratégies simples.

Huit astuces pour arrêter une attaque de panique dans ses pistes

1. Respirer. Lorsque vous sentez votre poitrine se resserrer, votre tête tourner, votre cœur battre et votre peau commence à transpirer, respirez intentionnellement lentement et profondément. Lorsque votre cerveau signale à votre corps qu'il a besoin de paniquer, la respiration devient automatiquement plus rapide et moins profonde, ce qui alimente à son tour une panique accrue.
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   Respiration profonde délibérée contrecarre la réponse physiologique à l'anxiété et à la panique.
2. Utilisez des huiles essentielles. Le parfum a un effet profond sur les émotions. Respirer l'essence de certaines plantes, comme la lavande ou la camomille, peut avoir un effet calmant presque instantané (Aromathérapie pour les problèmes de santé mentale). Lorsque vous combinez votre odorat avec la pratique de la respiration profonde, vous pouvez arrêter rapidement les crises de panique. Gardez un vaporisateur de lavande ou de camomille à portée de main pour brumiser l'air ou un oreiller. Pour éviter la panique lorsque vous êtes en déplacement, saturez un sachet d'huile essentielle et conservez-le dans un sachet scellé. Lorsqu'une attaque de panique frappe, vous pouvez saisir discrètement le sachet et respirer lentement et profondément son parfum apaisant.
3. Trouvez un objet de mise au point. Peu importe où vous vous trouvez lorsqu'une attaque de panique commence, recherchez un seul objet sur lequel vous concentrer. Une image sur un mur, une horloge, un objet sur un comptoir ou tout ce sur quoi vous pouvez vous concentrer contribuera à réduire la panique. Étudiez la forme, la texture, la couleur, les motifs et la taille et décrivez-les activement. Cela détournera votre esprit des sensations d'une attaque de panique et l'arrêtera sur ses traces (Utiliser des objets pour réduire l'anxiété).
4. Bouge toi. Lors d'une attaque de panique, le cerveau détourne le flux sanguin vers les gros muscles du corps dans le cadre de la réaction de lutte ou de fuite. Utilisez cela à votre avantage. Laissez un espace confiné et promenez-vous. Marchez à un rythme qui vous semble confortable pour que le sang coule à nouveau correctement. Maximisez cette stratégie en respirant profondément, en utilisant votre sachet parfumé à l'huile et en vous concentrant sur les éléments de votre environnement. Ajoutez un élément de distraction en écouter de la musique pendant que vous bougez.
5. Répétez un mantra. Les mantras se concentrent un peu comme les objets focalisés. Avoir un seul mot ou une courte phrase à répéter est une façon rythmique de distraire le cerveau de son état de panique. Les mantras les plus efficaces vous rappellent ce que vous appréciez, comme paix, joie, amour, ou le nom d'une personne importante dans votre vie.
6. Buvez quelque chose de calmant. C'est une autre utilisation de la camomille et de la lavande. Les ingérer sous forme de thé chaud ou froid calme l'esprit et le corps. Emportez un thermos de thé chaud ou glacé avec vous pour l'avoir sous la main quand vous en avez besoin. De plus, l'eau ordinaire est également utile. Il régule les systèmes du corps, hydrate même le cerveau et rétablit le bien-être.
7. Jouez à un jeu d'association. C'est un excellent moyen d'utiliser tous vos sens pour détourner votre attention d'une attaque de panique et l'arrêter. Un sens à la fois, remarquez quelque chose et associez-le à quelque chose de positif dans votre vie. Par exemple, vous pourriez vous dire: «J'entends du trafic et cela me rappelle l'heure à laquelle mon partenaire et moi sommes allés en ville».
8. Ne vous réprimandez pas. Lorsque nous sommes en proie à une attaque de panique, nous avons tendance à nous blâmer, à nous parler avec des étiquettes dures ou à nous dire que nous ne devrions pas avoir d'attaque de panique. Cette auto-traitement négatif ne réduit pas l'anxiété ou la panique et aggrave en fait la situation. Au lieu de cela, laissez-vous et la situation sans jugement, ou parlez-vous de façon encourageante. Des attaques de panique se produisent-elles avant les réunions au travail, par exemple? Plutôt que de vous rabaisser pour cela, reconnaissez que vous avez réussi à travailler et que vous faites très bien certains aspects de votre travail.

Les attaques de panique sont des expériences terribles. L'utilisation de l'une ou de l'ensemble de ces huit stratégies vous aidera à stopper une attaque de panique.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.