Prendre le contrôle de votre peur

Votre vie n'est pas en danger. Lors d'une crise de panique, la victime est souvent convaincue qu'elle a une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et qu'elle est en train de mourir. CE N'EST PAS SI. Les symptômes des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux sont très différents de ceux de la peur extrême.

Une attaque de panique est entretenue par la peur. Êtes-vous assez courageux pour essayer la technique de «l'intention paradoxale»? Tout ce que vous avez à faire est de VOLONTÉ l'attaque de panique pour vous frapper. Invitez-le. Ose. Ceci est particulièrement efficace pour les personnes dont la panique est prévisible: se produit dans des circonstances particulières. Entrez dans la situation redoutée et dites dans votre tête: "Allez, misérable panique: frappe moi! Continue! Je n'ai pas peur de toi! "Si cela peut vous aider, ayez un ami de confiance avec vous pour vous aider.

La panique sera impuissante contre vous, ne pourra pas vous toucher, Tant que vous refusez d'en avoir peur!

Une attaque de panique n'est pas un signe que vous devenez fou. Il est vrai que vous êtes sous l'emprise de quelque chose et donc «hors de contrôle» de vous-même, mais les symptômes et les sentiments sont très différents de ceux de toute maladie mentale. Ils sont exactement les mêmes que ceux d'une personne en danger physique extrême. Ils se produisent en réponse à UN SIGNAL QUE VOUS INTERPRÉTEZ, PUIS LA CRAINTE EST MAINTENUE PAR CE QUE VOUS PENSEZ DE VOS SENTIMENTS EN RÉPONSE À CELUI-CI. La peur est réelle. Ce n'est pas une illusion ou une hallucination. Tu n'es pas fou.

Une attaque de panique n'est pas un signe de faiblesse. Tout le monde peut les avoir dans les bonnes (enfin, les mauvaises) circonstances. J'en ai eu un en regardant ma fille se tenir debout sur le rail inférieur d'une clôture de sécurité en fer forgé, au sommet d'une très haute tour. J'avais le sentiment déraisonnable que, quelles que soient les lois de la physique, elle pouvait basculer par-dessus la clôture (qui était au-dessus de la hauteur de sa poitrine) et tomber à mort. Je savais que c'était irréaliste, mais je ne pouvais pas arrêter une réaction de peur extrême. Heureusement, j'en savais assez pour m'en sortir et cela ne s'est jamais reproduit. Si j'avais été moins bien informé sur la psychologie, je pourrais maintenant avoir une phobie à part entière.

Vous pouvez le contrôler. Le simple fait de connaître les faits ci-dessus peut aider une personne à se débarrasser des attaques de panique, MÊME S'ILS ONT ÉTÉ UN PROBLÈME PENDANT DE NOMBREUSES ANNÉES. Lorsque vous sentez venir la prochaine attaque de panique, dites-vous: "Ce sera inconfortable, mais cela ne peut pas me tuer. Ce n'est pas un signe que je deviens fou. Si je peux arrêter d'avoir peur, ça ne reviendra jamais. N'importe qui peut avoir une crise de panique. "

Sentiments de terreur ou de catastrophe imminente, y compris des attaques de panique à part entière peuvent être des effets secondaires de drogues telles que la marijuana, les amphétamines, la caféine prises en excès, ou pour certaines personnes, même certains additifs alimentaires.

Le contrôle est la clé

"Abigail faisait ses courses au supermarché local quand elle a soudainement eu un" virage étrange ". Sa vision devint floue et il y avait des taches dansant devant ses yeux. Elle s'est sentie étourdie et a dû s'accrocher à son chariot pour éviter de tomber. Cieux! elle pensait, Je fais un AVC ou une crise cardiaque!

Immédiatement, elle a eu cette pensée, elle a ressenti une douleur dans la poitrine. C'était comme si une bande d'acier resserrait ses poumons - elle ne pouvait tout simplement pas avoir assez d'air. Son cœur battait si fort qu'elle pouvait le sentir. Et c'était très rapide. Son visage et son corps étaient couverts de sueur froide.

Quelqu'un a remarqué sa détresse, elle a été soignée et ramenée à la maison. Cette terrible expérience ne s'est pas reproduite pendant un certain temps, même dans le même magasin. Mais des mois plus tard, dans un endroit différent, tout s'est soudainement reproduit.

Après cela, les attaques de panique (comme Abigail le savait maintenant) se sont produites avec une fréquence croissante, toujours dans un magasin bondé. Ils se sont ensuite étendus à d'autres situations. Quand j'ai rencontré Abigail, j'ai dû aller chez elle pour la voir - elle n'a pas pu quitter la maison.

C'est «l'agoraphobie».
Je ne sais pas ce qui a déclenché la première attaque. Cela aurait pu être une baisse temporaire de la pression artérielle. Elle aurait pu souffrir d'une otite qui a affecté son sens de l'équilibre. Peut-être qu'une odeur, ou une combinaison de choses autour d'elle, a ramené une situation terrifiante et réprimée depuis son enfance. Quoi qu'il en soit, elle a mal interprété les symptômes comme mettant la vie en danger. Puis elle a paniqué en réponse à cette peur.

Alors que cette première attaque de panique était en plein essor, Abigail était entourée de vues, de sons, d'odeurs, de touches sur sa peau, de sensations dans son corps, de pensées dans sa tête. Chacun de ces éléments, ou toute combinaison subtile d'entre eux, avait la chance de devenir de nouveaux déclencheurs de la peur. Par exemple, le nouveau «signal» aurait pu être la vue d'un paquet de farine auto-levante alors qu'une mélodie particulière était joué sur le système audio du magasin, combiné avec la sensation de l'acier froid de la poignée du chariot. Ce complexe particulier (quel qu'il soit) n'a pas réapparu pendant quelques mois. Quand c'était le cas, c'était dans un endroit différent. Il a déclenché la deuxième attaque de panique. Encore une fois, il y avait de fortes chances qu'une nouvelle constellation de vues, de sons, d'odeurs, de sentiments, quoi que ce soit, devienne un signal de peur.

Ainsi, au fil du temps, la peur pourrait être induite par un nombre croissant de signaux, jusqu'à ce qu'Abigail soit emprisonnée par sa peur de la peur.

[Je dois dire ici qu'il existe des explications différentes et concurrentes sur la façon dont l'agoraphobie se produit. Je crois que le modèle de «conditionnement classique» que j'ai décrit est correct - sinon je ne l'aurais pas utilisé. Cependant, il n'y a pas de controverse sur la méthode de contrôle de l'agoraphobie. La méthode est décrite au chapitre 5 (page 23).]

Le conditionnement classique est la façon dont nous prenons nos moyens automatiques de répondre à nos expériences: à la monde autour de nous, aux sensations de notre corps, aux pensées et aux émotions de notre la conscience. Une mélodie ou une odeur peut ramener de façon vivante des souvenirs apparemment oubliés, ou simplement les émotions que vous avez vécues à l'époque. Vous pourriez répondre avec une forte émotion (positive ou négative) à un étranger. À votre insu, vous réagissez à une certaine similitude entre cette personne et quelqu'un de votre passé. Les parents ont tendance à traiter leurs enfants exactement comme ils l'ont été lorsqu'ils étaient petits, souvent sans s'en rendre compte. Les préjugés, les goûts et les aversions, les façons de réagir à de nouvelles situations sont tous affectés par le conditionnement du passé.

Nous ne pourrions pas fonctionner sans avoir cet entrepôt de moyens automatiques de répondre. Mais parfois, nos habitudes conditionnées ne sont plus pertinentes, ou, comme dans cet exemple, elles sont malheureuses et pénibles.

A propos de l'auteur: Dr Bob Rich, auteur de Colère et anxiété, est un psychologue basé en Australie. Il est membre de l'Australian Psychological Society, du College of Counselling Psychologists Associate Member et de l'Australian Society of Hypnosis.

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