Après la honte: comment recentrer vos émotions meurtries

L'instabilité émotionnelle du trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou AJOUTER) peut faire des ravages dans nos vies. Depuis l'enfance, notre les émotions ont semblé extrêmes - à nous-mêmes et aux autres. Les relations familiales et professionnelles sont souvent difficiles et tendues. Ce schéma négatif se développe au cours d'une vie avec le TDAH. Les réactions négatives continuelles à nos émotions créent une condition de type SSPT que j'appelle Syndrome de détresse émotionnelleou EDS.

Nourrir vos émotions avec des pensées négatives

La détresse émotionnelle chronique devient la réaction de choix pour les personnes atteintes de TDAH. Cela fonctionne comme ceci:

Une personne atteinte de TDAH fait quelque chose de manière impulsive sous le stress. Ma dernière expérience en la matière s'est produite hier. Alors que je conduisais avec mon frère cadet pour un voyage unique de 12 jours, j'ai croisé impulsivement plusieurs voitures sur un tronçon de route dégagé. J'allais beaucoup plus vite que je ne l'aurais dû, mais je voulais vraiment contourner ces voitures. Ce n'était pas très dangereux, mais c'était suffisant pour démarrer

sentiments de honte et d'embarras. Ce type d'impulsivité se produit lorsque notre cerveau emprunte cette voie encore et encore. L'embarras ou la honte que nous ressentons plus tard rend nos émotions totalement hors de contrôle.

Les émotions «normales» culminent et retombent. Avec EDS, vous créez des pics plus élevés avec pensées négatives. Donc, après mon conduite impulsive, Je me suis dit: «Je suis un expert du TDAH, mais me revoilà.» De telles pensées créent des vagues. Vous ressentez de la frustration, de la colère, du désespoir ou de l'anxiété. Nous construisons des schémas de détresse émotionnelle dans notre cerveau.

Lorsque vous apprenez à maintenir l'équilibre en vous recentrant et en vous apaisant maintes et maintes fois, vous enracinez neurologiquement le schéma de remise en vie de votre vie. Vous cessez d'avoir peur de foirer à nouveau. Au lieu de chasser les gens, vous les rapprochez. Le fait de savoir que vous pouvez réinitialiser, recentrer et repenser votre objectif augmente votre estime de soi.

[TDAH et syndrome de détresse émotionnelle: votre vérité et vos tactiques]

Gérer les perturbations du TDAH consiste à trouver et à pratiquer ce qui fonctionne pour vous. J'encourage mes clients à identifier trois à cinq stratégies pour les aider à se rééquilibrer émotionnellement et mentalement pendant ou après une tempête EDS. Les stratégies suivantes sont quelques-unes de mes préférées qui fonctionnent pour moi:

1. Recentrez-vous

Apprenez à calmer et à recentrer vos émotions plusieurs fois par jour, que vous en ayez besoin ou non. Vous pouvez faire ce que j'appelle une micro méditation d'une à trois minutes: arrêtez-vous et respirez profondément, en prenant des respirations qui expulsent votre estomac. Ensuite, expulsez tout l'air de vos poumons lors de l'expiration pour que votre estomac s'enfonce. Essayez-le maintenant. Continue.

Essayez maintenant de prendre trois, quatre, cinq ou même 10 respirations, et sur la dernière, expulsez tout l'air de vos poumons et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Inspirez ensuite à fond et maintenez-le jusqu'à ce que vous deviez le laisser sortir. Cette technique augmente le niveau d'oxygène dans votre corps. En vous entraînant à ressentir et à maintenir cette pression, vous resterez centré pendant la pression des tempêtes EDS du TDAH.

2. Créez un endroit sûr sur le plan émotionnel

Liez des idées apaisantes dans votre imagination à des rappels du monde réel. Je passe chaque jour un chêne majestueux en promenant mon chien. J'ai téléchargé cet arbre dans mon lieu mentalement émotionnellement sûr de mon imagination. Penser à l'arbre pendant que je marche chaque jour relie mon réseau neurologique. La connexion avec l'arbre est renforcée à chaque fois que je le fais.

3. Entourez-vous de choses qui vous donnent un sens

Contemplez-les tous les jours, en vous rappelant pourquoi ils sont importants pour vous. Cela vous aidera à vous connecter à vous-même et à votre objectif, ce qui améliore vos sentiments de bien-être. Quand je regarde et admire les œuvres d'art que j'ai placées dans mon bureau, je ressens un lien avec les intentions de l'artiste et les histoires derrière les peintures. La paix que j'éprouve contrebalance toute détresse mentale causée par mon TDAH.

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4. Ralentissez-vous de 25%

Faites une pause et réfléchissez. Lorsque vous vous rendez à votre voiture après le travail, ralentissez votre rythme de 25%, écoutez les oiseaux chanter ou sentez le vent souffler dans vos cheveux. Les schémas neurologiques du TDAH qui créent un tourbillon d'activité vont ralentir. Cela permet à votre esprit et à vos émotions de rester plus à l'aise. Chaque jour, j'essaie de ralentissez mon rythme de marche. Tôt ce matin, alors que j'étais en route pour nager, j'ai remarqué que j'étais plus pressé que d'habitude. Alors j'ai ralenti, j'ai pris une profonde inspiration et j'ai remarqué une femme faisant du yoga dans le parc. L'observer m'a aidé à me sentir centrée et calme. J'aurais raté cette rencontre si je n'avais pas ralenti.

5. Gardez vos stratégies choisies à l'avant et au centre

Notez vos stratégies. Placez-les dans des endroits où vous les verrez tous les jours, comme du ruban adhésif au milieu de votre volant. Cela fonctionne vraiment. Je continue avec les détails de la vie avec un seul dossier jaune avec des notes autocollantes sur le devant. À l'intérieur, il y a des papiers à gérer ainsi qu'un cœur découpé que mon fils a fait à l'âge de neuf ans.

Si je retourne le dossier, je verrai une citation inspirante collée au dos. Ce dossier, ainsi que les éléments significatifs qu'il contient, retient les émotions sauvages qui peuvent surgir à tout moment et me donne un sentiment d'isolation.

L'intégration de stratégies personnalisées dans votre vie prend du temps. Ce n'est pas une compétence acquise en une journée. Les outils que j'ai suggérés vous aideront à créer un sentiment de sécurité et à contrer l'EDS, afin que votre vie devienne plus joyeuse.

[Redémarrez votre cerveau: des outils adaptés au TDAH pour gérer le stress émotionnel]

James Ochoa, LPC, auteur de Focalisé vers l'avant: Naviguer dans les tempêtes du TDAH chez l'adulte, est fondateur et directeur de The Life Empowerment Center à Austin, Texas.

James M Ochoa, LPC, est membre de Comité d'examen médical du TDAH d'ADDitude.

Mis à jour le 16 septembre 2019