Thérapie de relaxation pour les troubles anxieux

Apprenez à vous détendre en utilisant ces techniques de relaxation.

Pour surmonter l'anxiété, les phobies ou les attaques de panique, il est primordial d'apprendre à se détendre. Il est impossible de se sentir détendu et tendu en même temps. Les personnes qui vivent avec des niveaux élevés d'anxiété ne savent souvent pas comment se détendre ou relâcher la tension stockée dans leurs muscles qui contribue à l'expérience de l'anxiété.

La pratique quotidienne et régulière des techniques de relaxation vous aidera à soulager les tensions musculaires, améliorera considérablement votre sentiment général de bien-être et réduira votre anxiété. La relaxation profonde implique un certain nombre de changements physiologiques, notamment:

• Baisse de la fréquence cardiaque
• Baisse du rythme respiratoire
• Baisse de la pression artérielle
• Diminue la tension des muscles squelettiques
• Baisse du taux métabolique et de la consommation d'oxygène
• Diminution de la pensée analytique
• Augmentation de la résistance cutanée

La pratique régulière d'une relaxation profonde pendant 20-30 minutes sur une base quotidienne peut produire, au fil du temps, une sensation générale de relaxation et de bien-être qui profite à tous les domaines de votre vie. Lorsque vous vous sentez détendu et à l'aise, vous êtes moins susceptible d'activer la réponse d'anxiété et vous constaterez que vous vous sentez plus en contrôle la plupart du temps.

Les autres avantages de la relaxation profonde comprennent:

• Réduction de l'anxiété généralisée
• Réduction de la fréquence et de la gravité des attaques de panique
• Prévention du stress cumulatif
• Augmentation de l'énergie et de la productivité.
• Amélioration de la concentration et de la mémoire
• Augmentation de la capacité de concentration
• Réduction de l'insomnie et de la fatigue
• Un sommeil plus profond et plus sain
• Prévention et / ou réduction des troubles psychosomatiques tels que l'hypertension, les migraines, les maux de tête, l'asthme, les ulcères, etc.
• Augmentation de la confiance en soi et réduction de la culpabilité
• Disponibilité accrue des sentiments. La tension musculaire est l'un des principaux obstacles à la prise de conscience de vos sentiments.

Comment obtenez-vous un état de relaxation profonde?

• Respiration abdominale correcte
• Techniques de relaxation musculaire progressive
• Méditation

Technique de relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est une technique permettant d'atteindre un état de relaxation profonde. Tendre un muscle et le maintenir pendant quelques secondes, puis relâcher cette tension produira un sentiment profond de relaxation, et débarrassera le corps de la tension accumulée de vivre avec des niveaux élevés d'anxiété au quotidien base.

Des lignes directrices

• Pratiquez au moins 20 minutes par jour
• Trouvez un endroit calme sans distraction
• Assurez-vous que la température ambiante est confortable - ni trop chaude ni trop froide
• Pratiquez à des heures régulières - au réveil ou avant de prendre sa retraite ou avant les repas
• Adoptez une position confortable - tout votre corps doit être soutenu
• Desserrez tous les vêtements serrés et enlevez les chaussures
• Prenez la décision de ne vous soucier de rien - si vous avez une autre pensée en tête, laissez-les simplement aller et ramenez votre attention sur votre relaxation
• Adoptez une attitude passive et détachée

Technique

La relaxation musculaire progressive est une technique où vous vous tendez et vous détendez un à la fois, tous les principaux groupes musculaires du corps. L'idée est de tendre chaque groupe musculaire dur pendant environ 10 secondes, puis de le lâcher soudainement. Vous vous accordez ensuite 15 à 20 secondes pour vous détendre et prendre conscience du contraste entre la sensation de relaxation et la sensation ressentie lorsqu'elle est tendue. Vous passez ensuite au groupe musculaire suivant jusqu'à ce que vous ayez progressé dans tout votre corps. Il est souvent utile d'avoir une musique douce et douce en arrière-plan.

Référence

Bourne, E.J., (1995) »Le cahier d'anxiété et de phobie - Un programme étape par étape pour vous guérir de l'anxiété extrême, des attaques de panique et des phobies », MJF Books, New York., P.65-76 passim).

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