Comment gérer le stress des Fêtes: les adultes atteints de TDAH

Par rapport aux autres périodes de l'année, pendant la période allant de l'Action de grâce au Nouvel An, les gens ont moins de temps et plus de stress, dorment moins et font de l'exercice, consomment plus le sucre et les graisses, boivent plus d'alcool, ont plus de tâches et de responsabilités, sont plus préoccupés par l'argent et ont moins de temps détendu à passer avec des amis, la famille et se.

Devinez comment cela fait ressentir les gens? Cela peut être une période très éprouvante pour n'importe qui, et cela peut frapper ceux d'entre nous qui ont un trouble déficitaire de l'attention (TDAH) complètement déséquilibré en raison de la demande sociale et organisationnelle accrue.

Les «épaules»

Une partie de ce qui nous déséquilibre, débordé, éreinté, épuisé, surtout en cette période des Fêtes, ce sont nos attentes. Nos perceptions et nos pensées contribuent en fait à une grande partie de notre propre malheur ou de nos sentiments de stress.

[Ressource gratuite: gérer votre temps pendant les vacances]

Par exemple:

Action:

Cuire 4 douzaines de biscuits

Attentes:

1. Aurait dû cuire plus

2. Je ne peux pas cuire du tout

Conséquences:

1. Coupable, malheureux

2. Excité, ravi

Examinez vos attentes. Quels sont tous vos «devoirs» concernant cette période des Fêtes? Sont-ils réalistes et accessibles? Sinon, envisagez de changer vos «devoirs» pour que je préfère, ou ce serait bien si, ou même peut-être l'année prochaine.

Souhaitez-vous mettre davantage l'accent sur l'importance religieuse de la période des fêtes? Peut-être assister à un service religieux spécial ou servir un dîner de vacances peut remplir cette valeur. Si vous souhaitez raviver la chaleur et la joie des saisons, peut-être passer du temps avec votre famille et vos amis, profiter les lumières et les décorations festives et donner des cadeaux en signe d'affection et de réflexion sont des efforts pour se concentrer sur.

[Le soulagement du stress des Fêtes commence ici]

Décidez aussi ce que vous feriez ne pas aimer faire. Renégocier, déléguer ou embaucher quelqu'un d'autre et même abandonner les «devoirs» sont des stratégies possibles. Comment la saison des fêtes changerait-elle pour vous si vous ne faisiez pas ces activités?

Bien-être

Plus que tout autre moment de l'année, prenez le temps de prendre soin de vous. Prévoyez du temps chaque jour pour les soins personnels. Une voiture ne fonctionne pas sans essence et vous non plus. Certaines stratégies de recharge possibles incluent prendre le temps de se promener, nourrir les oiseaux, prendre des bains chauds, méditation, prier, rendre visite à des amis proches, faire de l'exercice, masser, faire des siestes, passer du temps seul avec vos enfants ou époux.

Si vous utilisez des médicaments, n'oubliez pas de prévoir également d'utiliser vos médicaments pour vous couvrir pendant les périodes nécessaires. Votre médecin peut vous aider. C'est aussi le moment idéal pour faire appel à un coach ou à un thérapeute pour vous aider à développer une stratégie et vous aider à garder le cap pour créer la saison des vacances que vous désirez.

Mis à jour le 3 décembre 2019