Comment rester calme, sans anxiété, dans une crise

En cas de crise, il peut être difficile de rester calme et sans anxiété. Après tout, la «crise» implique une catastrophe, une catastrophe et parfois même près d'Armageddon. En réalité, une crise peut être de n'importe quelle taille ou nature et est quelque chose qui cause de la détresse aux personnes impliquées. Faire face à tout type de crise peut créer une nouvelle anxiété là où il n'en existait pas auparavant, et peut aggraver l'anxiété et les troubles anxieux existants. Bien qu'il soit naturel de éprouver une anxiété accrue pendant une crise, ce n'est pas une règle. Vous pouvez rester calme et sans anxiété en cas de crise. Voici comment procéder.

Les crises font partie de la vie. Il est fort probable que vous ayez déjà vécu plus d'une crise dans votre vie et que vous en éprouverez probablement plus. Ma crise la plus récente est en cours et implique une fusion informatique. J’ai aussi connu des crises sous forme de lésion cérébrale traumatique, hospitalisation psychiatrique, etc. Les événements diffèrent, mais ils peuvent perturber la vie et augmenter l'anxiété.

Comment les crises peuvent affecter l'anxiété

Un événement négatif inattendu peut nous arrêter sur nos traces. Il peut causer pensées de course anxieuses qui semblent nous consommer. Ne pouvons-nous penser à rien d'autre qu'à la crise et à ses conséquences? Il semble souvent que nous ne pouvons pas. Nous commençons à trop réfléchir, à ruminer. Les inquiétudes, les peurs et les hypothèses deviennent incontrôlables. Souvent, nous catastrophisons, gonflant le problème pour qu'il devienne encore plus difficile à gérer. Cette anxiété accrue peut perturber le sommeil, s'insérer dans nos relations et perturber le fonctionnement quotidien.

En effet, une crise peut faire des ravages dans nos vies en faisant monter en flèche notre anxiété. Lorsque l'anxiété prend le dessus, il semble impossible de rester calme. Heureusement, chacun de nous a le pouvoir et la capacité de rester sans anxiété en cas de crise.

Restez calme et sans anxiété en cas de crise

Il est normal - et parfaitement normal - qu'une crise cause de la détresse et de l'anxiété. Cela ne signifie cependant pas que nous devons rester dans cet état d'agitation. Les conseils qui suivent vous aideront à rester calme et sans anxiété en cas de crise.

Façonnez votre point de vue. Il y a beaucoup de points négatifs dans une situation de crise, mais tout n'est pas négatif. Découvrez intentionnellement ce qui se passe toujours bien. Quelles actions positives pouvez-vous faire davantage pour augmenter ce qui fonctionne et ce qui se passe bien? En choisissant votre point de vue, vous n'ignorez pas le problème, mais vous l'empêchez de vous consommer.

Être axé sur les solutions. Examiner tous les problèmes créés pendant une crise peut être incroyablement écrasant. Au lieu de cela, sauvegardez et divisez les problèmes en bits exploitables. Comment pouvez-vous gérer chaque pièce? Trouvez de petites solutions dans chaque domaine.

Pensez à un morceau de poterie cassé. Lorsque vous regardez l'ensemble, cela ressemble à un gâchis. Si vous prenez ce gâchis et essayez de le réparer en même temps en collant toutes les pièces en même temps et en les poussant ensemble, cela ne fonctionne pas. Si vous continuez à regarder le désordre brisé, vous pourriez être tenté de le jeter. Si vous faites cela, cependant, vous perdrez beaucoup de beauté qui reste. Lorsque vous le séparez en morceaux et le réparez pièce par pièce, vous récupérez le bien. C'est ce que signifie être axé sur les solutions en cas de crise.

Trouver des opportunités. Dans toute crise, grande ou petite, il existe des opportunités de croissance. Avec mon ordinateur véritablement fondu, j'ai pu faire des lectures liées au travail que je dois faire mais pas. Il y a des années, lorsque j'étais à l'hôpital, j'ai pu réfléchir à mes priorités, mes valeurs et mes objectifs, et j'ai eu le soutien pour créer des plans d'action. Regardez votre propre crise. Comment cela peut-il vous façonner? Pensez à quelqu'un que vous admirez. Comment gérerait-il cela? Pouvez-vous identifier les traits et les forces que vous souhaitez développer?

Atteindre. Parfois, l'anxiété nous dit que nous "devrions" être capables de gérer quelque chose nous-mêmes, sans avoir besoin d'aide. C'est l'un des mensonges de l'anxiété. En réalité, les humains ont besoin les uns des autres, et se connecter avec quelqu'un pour obtenir de l'aide et du soutien peut rendre les solutions et les opportunités plus faciles à trouver.

Respirer. Méditer. Aie conscience. Boire du thé. Parfois, l'anxiété et même la panique surviennent malgré tout ce que vous faites pour rester calme. Cela fait partie d'une crise. Lorsque cela se produit, prenez le temps de vous arrêter et de respirer profondément. Entraine toi la pleine conscience et la méditation pour retourner votre attention sur le moment présent et loin des soucis et des peurs. Prenez de nombreuses pauses pour boire du thé pour apaiser votre corps et votre esprit. Revenez ensuite aux stratégies ci-dessus pour redevenir sans anxiété.

Une crise peut nous faire dérailler et augmenter l'anxiété. En choisissant notre point de vue, en adoptant une approche axée sur les solutions, en trouvant des opportunités de croissance personnelle et en cherchant de l'aide et du soutien, nous pouvons rester calmes et sans anxiété en cas de crise.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.