Guérir des abus sexuels: une stratégie
L'auto-thérapie pour les personnes qui aiment apprendre sur eux-mêmes
Sur tous les sujets liés à abus sexuel dans l'enfance, veuillez comprendre qu'en utilisant des pronoms féminins, je ne dis certainement pas que tous les abus arrivent aux filles. Cela arrive environ deux fois plus souvent aux filles, mais la maltraitance est une violence et c'est horrible sous quelque forme que ce soit. Si vous pensez à un garçon, veuillez changer les pronoms en lisant.
DIFFÉRENTS THÉRAPEUTES, DIFFÉRENTES APPROCHES
Il existe des divergences d'opinion dans tous les domaines de la santé mentale. Les opinions exprimées ici ne sont que les miennes. Il existe d'autres avis compétents.
Il existe également des différences entre ceux qui ont été victimes d'abus sexuels.
Certaines personnes ont été plus blessées que d'autres.
Certaines personnes se «séparent» plus souvent que d'autres.
Certaines personnes n'ont qu'un seul flashback dans leur vie tandis que d'autres ont des flashbacks quotidiens pendant des mois.
Mes opinions, par nécessité, visent la «moyenne».
LES QUATRE BASES DE LA GUÉRISON
Compte tenu de tous les facteurs, tous les adultes victimes d'abus sexuels durant l'enfance doivent:
SOINS QUOTIDIENS
PSYCHOTHÉRAPIE
UNE SOURCE DE SOUTIEN RÉGULIÈRE
TRAVAIL DU CORPS
Ce serait idéal si tout le monde faisait toutes ces choses à la fois, mais ce n'est pas nécessaire. La plupart des gens commencent par la thérapie, puis ajoutent les autres éléments à mesure que leur guérison se poursuit.
Ces quatre éléments sont classés par ordre d'importance et non par ordre chronologique habituel.
(Les soins quotidiens sont les plus importants, mais, malheureusement, c'est souvent la dernière chose que les victimes se sentent suffisamment fortes pour faire.)
SOINS QUOTIDIENS
Par auto-soin quotidien, je veux dire consacrer une demi-heure à une heure chaque jour (pas plus) à rien d'autre qu'à votre guérison!
Ce temps devrait être consacré à toute activité sécuritaire ayant pour but de guérir des abus.
Cela peut inclure la lecture sur la guérison, la détente dans un bain chaud, la thérapie ou des groupes de soutien, peu importe ...
La régularité de ce temps pour vous-même est très importante.
Ce qui se passe pendant les soins personnels: La petite fille à l'intérieur est apaisée - non seulement par les activités de la journée - mais aussi en sachant qu'il y aura plus pour elle demain.
L'adulte est apaisée et impressionnée par sa propre compétence à prendre soin d'elle-même et par la pratique qu'elle apprend à être assez pour elle-même, et par la pratique, elle prend conscience de ses sentiments et de sa pensée simultanément.
PSYCHOTHÉRAPIE
Ne vous contentez pas de moins qu'un bon thérapeute qui se sent bien pour vous, qui est prêt à vous voir au moins hebdomadaire au début, et qui croit en sa propre compétence en matière de relations sexuelles abuser de.
Méfiez-vous de tout thérapeute qui dit qu'une thérapie à court terme est appropriée! Ce thérapeute met le désir de la compagnie d'assurance de contrôler les coûts avant votre besoin de guérir de l'abus!
(Voir également «Responsabilités du thérapeute» dans l'article sur «Faux souvenirs et responsabilités».)
UNE SOURCE DE SOUTIEN RÉGULIÈRE
La source régulière mentionnée ici signifie en plus de la famille et des amis.
Tout comme toutes les autres choses énumérées, ce support doit être très fiable.
Si vous vivez dans une ville suffisamment grande, vous pourrez probablement trouver un groupe de soutien spécialement conçu pour les survivants adultes d'abus sexuels durant l'enfance. Assistez à quelques réunions pour voir si le groupe vous soutient et vous guérit. Si ce n'est pas le cas, continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouviez le bon.
S'il n'y a pas de groupes de soutien dans votre région, voici d'autres bons moyens d'obtenir du soutien:
Une église ou un autre groupe social qui apporte BEAUCOUP de soutien. Les autres membres devraient être au courant de la violence, même si elle n'est pas souvent discutée.
Services de "conseil par e-mail" (le mien ou un autre bon thérapeute). Les «conseils par courrier électronique» ne sont peut-être pas assez puissants pour être considérés comme une véritable thérapie - mais ils peuvent être une source majeure de soutien et de conseil.
"Salons de discussion" Internet spécifiquement désignés comme groupes de soutien pour abus sexuels et animés par un thérapeute.
Parler RÉGULIÈREMENT avec une ou deux autres personnes qui ont été abusées sexuellement et qui guérissent de manière cohérente avec celles que vous avez choisies.
Un groupe de soutien qui n'est pas spécifiquement axé sur la guérison des abus sexuels (tant que les membres connaissent les abus et soutiennent vos autres activités de guérison).
TRAVAIL DU CORPS
Le but de tout travail corporel est: Pour vous apprendre à quel point vous êtes fort physiquement, en tant qu'adulte.
Certaines personnes suivent des cours de karaté, d'autres reçoivent des massages thérapeutiques réguliers, d'autres s'entraînent seules.
Presque toute utilisation intense de votre corps, si elle est régulièrement programmée, fonctionnera.
Pour des raisons trop compliquées à aborder ici, sachez que toute activité physique "rythmique" (comme frapper un sac de boxe à plusieurs reprises ou faire du jogging) vous sera beaucoup moins utile que non rythmique Activités.
LA GUÉRISON DE LA VIOLENCE SEXUELLE N'EST PAS UNE «OPTION».
Vous le ferez soit par mon plan, soit par le plan de quelqu'un d'autre, soit à votre manière, planifiée ou non.
Mais vous guérirez toute votre vie.
Ce n'est que naturel. Cela ne peut pas être évité.
Profitez de vos changements!
Tout ici est conçu pour vous aider à faire exactement cela!
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