Peur de l'échec? Penser tout ou rien? Traits perfectionnistes avec TDAH
Il est sain de viser l'excellence, mais fixer des attentes incroyablement élevées pour atteindre la perfection ne l'est pas. Et les personnes atteintes de TDAH, grâce à une vie de déceptions personnelles et professionnelles, sont sujettes à des tendances perfectionnistes qui finissent par perpétuer un cycle malsain.
Ils s'engagent dans pensée tout ou rien: Rien n'est assez bon, ou ils sont tellement dépassés par le fait de faire quelque chose parfaitement qu'ils ne font rien. C'est un cercle vicieux qui ne fait qu'aggraver les sentiments de honte, d'échec, d'inutilité et d'anxiété.
Le perfectionnisme se manifeste différemment chez chaque personne. Ici, les lecteurs d'ADDitude partagent leurs traits de perfectionnisme les plus importants.
Qui tendances perfectionnistes vous cause le plus de problèmes? Partagez vos magasins dans la section Commentaires ci-dessous.
Comment les tendances perfectionnistes se manifestent dans les cerveaux TDAH
« Mes succès ne sont jamais dus à moi, mais à une situation. J'ai été promu parce que j'étais au bon endroit au bon moment et non parce que j'ai travaillé dur.
Les échecs, cependant, sont tous de ma faute. Par exemple, si j'échoue à un test, c'est parce que je ne suis pas assez bon, pas parce que le test était difficile et que j'ai fait de mon mieux. - Anonyme[Ressource gratuite: 9 vérités sur le TDAH et les émotions intenses]
"Je déteste qu'à chaque fois que je reçois quelque chose qui ressemble à distance à une critique, c'est comme si une bombe nucléaire explosait dans mon sternum. Je me sens abattu et démoralisé même si je sais que ce qui a été dit n'était pas censé être dur ou dégradant. Je sais que je réagis de manière excessive, mais je ne peux pas arrêter les émotions.” - Anonyme
"Je veux que mon écriture soit perspicace et bien conçue, même dans un e-mail. Alors, Je peux facilement passer une heure à écrire un e-mail alors que j'aurais dû répondre à 20 messages ou plus. - Anonyme
"J'ai une très faible estime de moi. Mais si vous me voyez en personne, vous penseriez que j'ai toute la confiance du monde. Je marche comme si j'étais intouchable et je ne veux pas être approché. - Anonyme
"Mon perfectionnisme est une telle déception. Cela a un impact sur mes relations parce que personne ne peut jamais faire les choses comme je les aime. Même quand je fais des choses, je suis tellement épuisé par mes propres normes que la plupart du temps j'échoue à mes propres yeux. - Anonyme
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"Je trouve toujours de petites imperfections dans ma peinture que quelqu'un d'autre ne remarquerait jamais. La peinture est censée être un exutoire pour moi, mais Je suis tellement anxieux de choisir les «bonnes» couleurs ou de faire la «bonne» technique que parfois cela ne se fait tout simplement pas. - Anonyme
“Cela ressemble à une épée à double tranchant. J'ai besoin de plaire à tout le monde, et le sens du but peut être un coup de dopamine. Mais cela peut devenir mentalement éprouvant lorsque les choses s'effondrent. - Anonyme
“Mes tendances perfectionnistes signifie que je réfléchis trop et que je trouve difficile de commencer des tâches. Parfois Je me sens paralysé par le stress. Ensuite, il me faut trop de temps pour faire avancer les choses. Inévitablement, cela entraîne plus de stress. - Anonyme
“Je ne fixe pas de limites raisonnables pour arrêter de travailler. Cela a pour effet de négliger ma santé et mon bien-être. Je me couche trop tard, je mange mal, je fais à peine de l'exercice et je me parle négativement. Comme je ne dors pas assez, je dors jusqu'à la dernière minute, ce qui me met en retard. Ensuite, je dois inventer des excuses. Tout cela est un cycle sans fin. - Anonyme
"J'étais extrêmement discipliné et je me suis tenu à des normes élevées pendant la majeure partie de mes études. Cela signifiait me forcer à étudier, à faire des tâches ménagères et à participer à des situations sociales. Mon discours intérieur s'est amélioré, mais je travaille toujours à me souvenir qu'il est normal de faire « super » au lieu de « 100 % parfait » tout le temps. - Anonyme
"Je me retrouve à vouloir et à devoir en faire plus, mais je n'ai jamais l'impression d'en avoir assez accompli au cours de la journée. Ma liste de choses à faire ne se termine jamais parce que je ne peux pas dire « non » assez. » - Anonyme
"Je suis coincé dans une boucle de ce que j'aurais dû finir à la place et comment j'aurais dû le faire vs. ce que j'ai réellement terminé. Après des années à ne rien "finir", des devoirs aux tâches ménagères en passant par de simples tâches de travail, je suis épuisé, Je désespère de finir quoi que ce soit – mais ce n'est jamais assez fini ou assez bon. - Anonyme
"Il m'a fallu sept ans pour passer tous mes examens de licence d'architecture parce que j'étais peur d'échouer. La plupart des gens finissent de passer les examens en deux ans. - Anonyme
Tendances perfectionnistes et peur de l'échec: prochaines étapes
- Lis: "La peur de l'échec me retient. Comment puis-je abandonner les erreurs passées ?
- Télécharger: Dans quelle mesure gérez-vous le stress ?
- Lis: Quand le perfectionnisme découle du TDAH
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