Utiliser la pleine conscience pour l'anxiété: voici comment

La pleine conscience est un formidable outil pour l'anxiété. Mais c’est plus qu’un simple outil. La pleine conscience est une façon de vivre soi-même et le monde qui vous permet de vivre pleinement et complètement sans anxiété entrer dans votre tête et sur votre chemin.

La pleine conscience, c'est beaucoup de choses. La pleine conscience est

• être présent dans le moment, ici et maintenant;
• se concentrer sur ce qui vous entoure pour éloigner vos pensées de celles qui vous inquiètent;
• assister à tous vos sens afin que vous ressentiez et ressentiez des choses autres que la symptômes physiques d'anxiété;
• vous laisser être tel que vous êtes sans vous battre et vous emmêler dans l'anxiété;
• vivre dans le présent, prêt à vivre pleinement sans que l'anxiété soit au premier plan de vos pensées et émotions.

La pleine conscience pour l'anxiété: nos pensées et nos émotions

Les pensées de course sont une composante de l'anxiété. Nos pensées sont pleines d'inquiétudes, de peurs, de doutes, de regrets concernant les erreurs passées perçues et les résultats horribles futurs imaginés. Les pensées et les émotions sont liées, donc notre

pensées anxieuses créer des émotions anxieuses et bouillonnantes, qui à leur tour créent des pensées plus anxieuses, et nous sommes pris dans un piège dentelé.

Lorsque vous êtes attentif à l'anxiété, vous commencez à vous retirer du piège de l'anxiété. Avec attention, vous remplacez vos inquiétudes pour le passé et vos craintes pour l'avenir par des observations neutres et sans jugement sur le présent. Cela calme les pensées et les émotions.

Lorsque vous utilisez la pleine conscience pour vous sortir du piège de l'anxiété, vous vous laissez aller à l'anxiété. Vous cessez de lutter et acceptez simplement les choses pour ce qu'elles sont. L'acceptation ne cède pas à l'anxiété; il s'éloigne du pensées négatives et les émotions afin que vous puissiez les observer à distance.

Plutôt que d'échapper à l'anxiété et aux problèmes, la pleine conscience vous permet de vous en éloigner pour vivre pleinement le moment présent. Avec pleine conscience, vous vivez le moment présent sans rien juger. Lorsque vos pensées sont centrées sur ce qui se passe actuellement, il y a moins d'espace pour les pensées et les émotions anxieuses.

Savoir que la pleine conscience réduit l'anxiété est une chose. En fait, la pratiquer est une tout autre chose, car ce n'est pas toujours facile et naturel. Les conseils suivants vous montrent comment utiliser la pleine conscience pour l'anxiété.

Comment pratiquer la pleine conscience pour l'anxiété

La pleine conscience est un état d'être. Comme tout, il faut de la patience pour y parvenir. La pleine conscience dans sa forme la plus élémentaire consiste simplement à prêter attention à ce qui se passe autour de vous au lieu de vous laisser prendre dans votre anxiété. Voici quelques façons de détourner votre attention de l'anxiété à l'intérieur et sur le monde qui vous entoure.

• Utilisez votre vision et notez les couleurs, les tailles, les mouvements, etc.
• Ecoutez. Quels sons entendez-vous? Eau courante? Le clic des pieds de chien sur le sol? Branchez-vous complètement.
• Touchez des trucs. Ressentez différentes textures, comme la feuille lisse d'une plante d'intérieur ou les bords rugueux d'un rocher.
• Utilisez votre odorat. Les brûleurs à huile essentielle dégagent des parfums apaisants, énergisants et plus encore. Allumer une bougie. Sortez et sentez l'herbe.
• Le goût est une autre bonne façon de vivre le présent. Buvez du thé, mangez un morceau de chocolat ou tout ce sur quoi vous pouvez vous concentrer et savourer.
• S'engager en profondeur techniques de respiration et soyez attentif au bruit de l'air et à la sensation de dilatation et de contraction de votre diaphragme.
• Faites une promenade consciente. Marchez à n'importe quelle vitesse qui vous convient et remarquez ce qui vous entoure, en utilisant à nouveau vos sens.
• Mangez en pleine conscience. Au lieu d'avaler un repas ou une collation pendant que votre esprit s'emballe avec anxiété, tirez doucement vos pensées vers l'expérience de manger.

Ce ne sont que quelques exemples de la façon d'utiliser la pleine conscience pour l'anxiété. Il n'y a pas de règles strictes et rapides. L'idée principale est de prêter attention à votre moment présent au lieu d'être pris au piège de pensées et de sentiments anxieux.

Bien qu'il n'y ait vraiment pas de règles, il y a quelque chose d'important à retenir. Soyez patient avec vous-même et permettez-vous d'être conscient sans juger. Lorsque vos pensées anxieuses reviennent au premier plan de votre esprit et de votre attention, acceptez que cela soit normal. Reconnaissez-les et revenez à vos sens. Le processus même de faire cela est ce qui entraîne votre cerveau et apprivoise l'anxiété.

Utiliser la pleine conscience pour l'anxiété est un processus qui peut être gratifiant. La pleine conscience vous laisse un espace contre l'anxiété, et elle vous permet de remplacer les soucis et les peurs par des choses du moment présent qui sont beaucoup plus agréables.