La différence entre l'anxiété et le stress

L'anxiété et le stress sont souvent confondus avec la même expérience. C'est une idée fausse, cependant, car il y a une nette différence entre l'anxiété et le stress.

Le stress est notre réaction aux événements qui perturbent notre équilibre physique et mental. L'anxiété, en revanche, est souvent considérée comme une réaction au stress. Une fois que l'anxiété devient une réponse au stress, l'inquiétude, la peur, les symptômes émotionnels et physiques et les comportements comme l'hypervigilance ou l'évitement prennent le dessus.

Une autre différence fondamentale entre le stress et l'anxiété est la cause. Le stress a généralement une source discernable. Quelqu'un peut identifier pourquoi ils sont stressés (Besoin d'auto-assistance pour le stress? Essayez ces conseils). Bien que nous sachions que l’anxiété est une réaction au stress, nous ne connaissons pas toujours la cause profonde.

Tout le monde éprouve du stress, mais tout le monde n'est pas anxieux. L'anxiété est une réaction extrême au stress qui peut être considérée comme un trouble et est classée dans le

Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition ou DSM-5 (Association américaine de psychologie, 2013). Le stress n'est pas considéré comme un trouble.

Le processus de stress et la réponse au stress

Lorsque nous sommes soumis à un stress, les systèmes de notre corps interviennent pour nous aider avec une poussée rapide d'énergie pour rester et «combattre» ou pour s'échapper en «fuite». Le processus physiologique suivant se produit lorsque nous sommes stressés et / ou très anxieux (Balch, 2012):

• L'hypophyse libère une hormone appelée hormone adrénocorticotrope (ACTH).
• L'ACTH se rend dans les glandes surrénales pour les inciter à convertir des éléments comme le cholestérol en cortisol.
• Le cortisol déclenche des changements dans la chimie du corps, stimule la libération de glucose dans le foie, empêche le système immunitaire de provoquer une inflammation et rend les globules rouges plus susceptibles de coaguler.
• Les glandes surrénales produisent et libèrent également de l'adrénaline (épinéphrine) pour préparer le corps à combattre ou à fuir.

En raison de la réponse de combat ou de fuite, les gens peuvent ressentir des symptômes physiques, émotionnels et cognitifs tels que des difficultés à penser, à se concentrer et à se souvenir. Ces réactions font partie à la fois du stress et de l'anxiété.

Une différence importante entre l'anxiété et le stress est que l'anxiété persiste après la suppression du facteur de stress et que le cycle de réponse initié par l'ACTH ne s'arrête pas. Le stress finit par diminuer, tandis que l'anxiété continue. En fait, pour la plupart troubles anxieux à diagnostiquer, les symptômes doivent être présents pendant au moins six mois (American Psychological Association, 2013).

Facteurs qui transforment le stress en anxiété

Pourquoi l'anxiété, une réponse au stress, persiste-t-elle chez certaines personnes même lorsque le stress d'origine a diminué? Le stress, l'anxiété et les gens sont tous complexes et à multiples facettes, il n'y a donc pas de réponses évidentes ou définitives. Les chercheurs ont découvert que certains facteurs influent sur la probabilité que anxiété deviendra inhibiteur de la vie. Ces facteurs peuvent inclure:

• nature du facteur de stress (léger, modéré, grave, mettant la vie en danger, situationnel, etc.)
• nombre de facteurs de stress rencontrés à la fois
• durée (plus le stress dure, plus le risque de persistance en tant que trouble anxieux)
• degré de contrôle que l'on exerce sur ses facteurs de stress (moins de contrôle signifie plus d'anxiété)
• facteurs biologiques (génétique, état de santé)
• présence de facteurs de protection (plus il y a de facteurs de protection dans la vie d'une personne, plus elle est susceptible de réduire le stress et de traiter l'anxiété avant qu'elle ne devienne problématique)

Comment gérer le stress et l'anxiété: rétablir le bien-être

Le stress et l'anxiété perturbent tous deux notre équilibre. Pour gérer le stress et l'anxiété et maintenir une vie de qualité, les gens ont besoin de stabilité en eux-mêmes et dans leur monde. Le stress est très perturbateur pour la santé mentale et le bien-être, donc pour éviter que l'anxiété ne prenne le dessus, il est important de rétablir l'équilibre.

Le cortisol, l'épinéphrine et l'ACTH perturbent le fonctionnement normal de notre corps. Lorsqu'ils sont présents lorsqu'ils ne sont pas nécessaires, ils interfèrent dans le fonctionnement du système immunitaire, élèvent la pression artérielle ainsi que le maintien du facteur de coagulation des globules rouges — augmentation du risque de maladie cardiaque ou cardiaque attaque. Nous nous sentons fatigués. Et nous sommes à risque de dépression et de troubles anxieux. Nous pouvons rétablir l'équilibre physiologique grâce à une alimentation et à un exercice appropriés, ainsi qu'en prenant des mesures pour réduire les facteurs de stress dans nos vies (Liste des aliments qui aident et soulagent l'anxiété).

Nous avons tous des facteurs de protection que nous pouvons utiliser pour gérer le stress et l'anxiété. Exemples de facteurs de protection:

• les habiletés d'adaptation (exercices de respiration, pleine conscience, journalisation, activités agréables, etc.);
• augmenter et s'appuyer sur les systèmes de soutien social comme la famille, les amis, les collègues, les membres d'une organisation ou d'une institution religieuse à laquelle nous appartenons, et plus encore;
• prendre en compte notre vision de la vie et devenir réaliste et optimiste plutôt que de se concentrer sur les problèmes;
• chercher un but et un sens à nos vies;
• nous séparer de nos problèmes et facteurs de stress, également connus sous le nom de défusion;
• accepter ce que nous ne pouvons pas changer et prendre des mesures pour changer ce que nous pouvons.

Une dernière différence entre l'anxiété et le stress: le stress concerne souvent le contrôle de notre vie actuelle, tandis que l'anxiété concerne le contrôle de notre avenir (Imparato, 2016). Utilisez les facteurs de protection ci-dessus pour améliorer votre contrôle. Il n'y a pas de différence ici: vous pouvez vous donner les moyens de surmonter à la fois le stress et l'anxiété.