Prendre soin de vous-même lorsque vous êtes vraiment déprimé

Lorsque vous êtes déprimé, il peut être difficile de prendre soin de vous. Les soins personnels sont cependant essentiels pour battre la dépression.

La dépression impose ses propres façons de penser, de ressentir et de faire (ou de ne pas faire) aux gens. Il est difficile de résister au contrôle de la dépression, et y céder devient naturel. Auto-assistance pour la dépression devient de plus en plus difficile.

Une diminution de la capacité de pratiquer l'autogestion de la dépression n'a absolument rien à voir avec la paresse. Personne ne veut vraiment rester coincé par la dépression. C'est pourquoi les soins personnels sont si essentiels; les soins vous aident à commencer à sortir de la dépression. Les idées suivantes pour l'autogestion de la dépression vous aideront à démarrer.

Soins auto-dépression: WRAP It Up

Prendre soin de soi est vital; malheureusement, la dépression peut faire oublier aux gens de prendre soin d'eux-mêmes ou de savoir quoi faire pour prendre soin d'eux-mêmes. Dans Le manuel de la dépression

(2001), Mary Ellen Copeland discute de l'importance d'avoir un plan écrit en place pour fournir des conseils lorsque vous êtes vraiment déprimé.

Copeland, avec les personnes qu’elle a aidées, a développé l’idée d’un Plan d'action pour le mieux-être et le rétablissement (un WRAP). Un WRAP comprend des éléments tels que

• Une liste d'entretien quotidien. La création d'une liste des besoins d'autosoins pour la dépression facilite la prise en charge de vous-même. Une liste de contrôle d'actions telles que prendre soin de son hygiène personnelle, faire de l'exercice, manger régulièrement et bien, et faire quelque chose d'agréable peut vous aider à vous libérer de la dépression même lorsque la dépression se sent irrésistible.
• Déclencheurs à connaître. Certaines choses ont tendance à aggraver la dépression. Les déclencheurs peuvent être liés à l'alimentation (par exemple, les aliments transformés peuvent aggraver des problèmes de santé mentale comme la dépression). Les déclencheurs peuvent également être liés aux personnes (une tante bien intentionnée qui essaie constamment de vous remonter le moral en vous dire d'arrêter de tomber et de profiter de la vie), ou ils peuvent être liés à des situations ou événements. Tout en évitant les gens et les choses en général aggrave en fait la dépression, l'identification des déclencheurs spécifiques et l'éloignement sont un aspect puissant des soins personnels.
• Une liste de mesures à prendre lorsque les choses empirent. Avoir une liste vers laquelle se tourner avec les personnes à contacter, des choses spéciales à faire (lire un livre préféré, regarder un film drôle, se blottir avec un animal de compagnie) aide à arrêter la spirale descendante.

Les WRAP sont très individualisés. Ce qui est important, c'est le concept de créer un plan personnalisé pour l'auto-prise en charge de la dépression et de l'utiliser régulièrement.

Prendre soin de soi, c'est apprécier soi-même la dépression

La dépression rend les gens extrêmement durs envers eux-mêmes. Il est difficile de sortir de la dépression lorsque la dépression vous dit des choses horribles et vous amène à vous décrire avec étiquettes négatives. Lorsque la dépression vous fait penser à des choses comme: «Je suis stupide», «Je suis tellement sans valeur», «Pas étonnant que personne ne m'aime», «Pourquoi essayer parce que je vais échouer», l'idée de prendre soin de soi peut commencer à se sentir inutile.

Prendre soin de soi pour la dépression signifie contrer de telles pensées erronées provoquées par la dépression par des choses réelles que vous appréciez vous-même. Faites une liste et emportez-la avec vous pour la revoir souvent. Conseils pour faire une liste d'auto-appréciation:

• Commencez où vous êtes. Réfléchissez à votre moi actuel et identifiez les forces et les qualités positives. Quelles choses, grandes ou petites, faites-vous bien? Quel type de personne es-tu? Soins? Utile? Persistant?
• Soyez conscient de vous-même. Dans les moments où votre dépression est meilleure, qu'est-ce qui est différent? Comment pensez-vous, ressentez-vous et agissez-vous? Quels succès avez-vous remportés?

S'apprécier est une partie importante des soins auto-administrés de la dépression, car il vous aide à retrouver une perspective saine et précise de vous-même.

Plus d'idées de soins personnels lorsque vous êtes vraiment déprimé

Prendre soin de soi est un terme large qui comprend une façon d'être avec soi-même et une façon de faire dans le monde qui vous entoure. La dépression a un moyen de rendre difficile la réflexion sur les moyens de pratiquer les soins personnels. Cette liste partielle d'idées d'autosoins pourrait bien inspirer vos propres idées.

• Faites de l'exercice ou activité légère à modérée (comme les travaux ménagers) quotidiennement.
• Créez et respectez une routine de sommeil.
• Prenez le temps de jouer et de rire tous les jours.
• Faites attention aux petits plaisirs.
• Appréciez la beauté qui vous entoure et en vous-même.
• Réduisez la durée pendant laquelle vous regardez la télévision, jouez à des jeux vidéo et utilisez les médias sociaux.
• Sortez dans la nature.
• Bénévole.
• Participez à des événements de quartier ou communautaires.
• Déjeuner ou café avec quelqu'un.

Créez une liste d'idées de soins personnels pour la dépression et gardez-la à portée de main. Ensuite, lorsque vous êtes vraiment déprimé, vous serez déjà prêt à pratiquer les soins personnels et à commencer à vaincre la dépression.

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