Dépression et SPM: pourquoi cela se produit, comment atténuer les symptômes
La dépression et le syndrome prémenstruel (SPM) sont une expérience légitimement désagréable. Les pensées, les sentiments et les comportements ne sont pas quelque chose à rejeter de manière claire et agaçante comme «juste à cette période du mois». Ils sont plutôt liés biologiquement au cycle menstruel. Si vous avez été frustré par vos troubles de l'humeur mensuels, continuez à lire. Vous découvrirez le lien réel entre la dépression et le syndrome prémenstruel ainsi que la façon de soulager vos symptômes.
Si vous souffrez de dépression associée au syndrome prémenstruel, vous êtes parmi la compagnie de nombreuses femmes. Environ 75 pour cent des femmes en âge de procréer souffrent de SPM, et environ la moitié des femmes qui reçoivent un traitement pour le SPM déclarent également avoir symptômes de dépression au cours des deux semaines précédant leur période (Tantry, 2019). De plus, certaines femmes qui vivent avec trouble dépressif majeur (TDM) éprouver une aggravation de leur dépression avant la menstruation.
Les symptômes de dépression qui peuvent commencer ou s'intensifier vers le milieu du mois comprennent:
- Tristesse intense
- Pleurer des sorts ou devenir facilement larmoyant
- Irritabilité ou colère
- Fatigue
- Changements de sommeil, plus ou moins
- Changements d'appétit, manger trop ou trop peu
- L'attention ou l'oubli
- Manque d'intérêt pour les activités habituellement appréciées
Vivre des symptômes de dépression chaque mois avant que vos règles deviennent décourageantes et bouleversent votre vie. Alors que la cause exacte et les mécanismes sont encore inconnus et à l'étude, les chercheurs ont découvert une explication partielle. La raison est liée aux fluctuations de la chimie corporelle.
Quelles sont les causes de la dépression et du SPM?
La dépression liée au SPM commence généralement environ deux semaines avant les menstruations, car c'est à ce moment-là que l'ovulation se produit. Lorsque le corps libère un ovule ou un œuf, il y a une baisse des niveaux de deux hormones clés: l'œstrogène et la progestérone. Le changement de ces niveaux chimiques affecte directement les niveaux de sérotonine du neurotransmetteur, ce qui entraîne également sa diminution.
De faibles niveaux de sérotonine sont associés à des changements émotionnels tels que la tristesse et l'irritabilité. Le manque de sérotonine est également lié aux difficultés de sommeil et aux fringales, deux autres symptômes importants de la dépression PMS.
La survenue de symptômes négatifs après l'ovulation est naturelle. Cela ne signifie cependant pas que vous devez souffrir de dépression pendant deux semaines chaque mois. Vous pouvez faire des choses pour soulager vos symptômes.
Soulager vos symptômes de dépression et de SPM
Parce que la dépression pendant le syndrome prémenstruel est biologique, vous pouvez avoir un impact sain sur votre corps pour diminuer vos symptômes. Cela commence par savoir ce qui aggrave la dépression PMS. Certaines choses sont connues pour exacerber la dépression pendant votre cycle menstruel:
- Mauvaise nutrition
- Le manque d'exercice
- Mauvaise qualité de sommeil
- Stress
- De l'alcool
- Fumeur
Cibler ces zones aidera à réduire les symptômes. Si vous fumez, arrêtez de fumer. Minimisez la consommation d'alcool ou évitez-la complètement. Au-delà de cela, vous pouvez faire des choses pour améliorer votre mode de vie sain.
Suivez vos symptômes. L'enregistrement de vos symptômes dans un journal d'humeur, un graphique ou une application de suivi de l'humeur peut vous aider à comprendre quand vous ressentez des changements d'humeur et ce que vous pensez et ressentez. Cette prise de conscience plus profonde peut vous aider à développer la perspective et la motivation pour prendre des mesures positives. Lorsque vous voyez que vos sentiments et vos pensées sont liés aux fluctuations hormonales et vont et viennent ainsi, vous peut vous éloigner d'eux, en diminuant leur impact parce que vous savez qu'ils ne sont ni réalistes ni permanent.
Prenez en charge votre nutrition. Les envies de SPM peuvent conduire à manger les types de aliments qui aggravent la dépression. Limitez les aliments sucrés et salés, les aliments riches en graisses saturées et les boissons contenant de la caféine et remplacez-les par des grains entiers, des fruits, des légumes, des noix et des graines. En particulier, mangez des aliments riches en calcium (produits laitiers et verts, légumes à feuilles), en vitamine B-6 (poisson, volaille, fruits et fortifiés). céréales) et de magnésium (amandes, arachides et légumes verts à feuilles) pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin après ovulation. La prise de suppléments avec ces vitamines et minéraux peut également aider.
Faites des choix de vie sains. L'exercice quotidien évite les symptômes de la dépression. Passez environ 30 minutes à être actif, à faire quelque chose que vous aimez (ou avez l'habitude d'apprécier) pour maintenir votre humeur et avoir un impact positif sur les neurochimiques. L'exercice améliore également le sommeil, qui est un autre élément important du mode de vie. Dormir 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit peut soulager la dépression du syndrome prémenstruel. La gestion du stress est primordial aussi. Prendre le temps de se détendre, de profiter de la compagnie de ses proches et de se livrer à des passe-temps est un moyen éprouvé pour aider la dépression et le syndrome prémenstruel.
Parlez à votre médecin des médicaments. Parfois, les actions ci-dessus ne suffisent pas à elles seules à atténuer les symptômes. Quand cela arrive, antidépresseurs qui soulagent le SPM pourrait être en ordre. Un type d'antidépresseur connu sous le nom d'inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, ou ISRS comme Celexa (citalopram), Prozac (fluoxétine), Zoloft (sertraline) et d'autres, maintiennent les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui réduit les symptômes de la dépression. En outre, certaines personnes trouvent que les pilules contraceptives hormonales sont utiles. Discutez avec votre médecin pour voir si les médicaments pourraient aider à réduire vos symptômes.
La dépression et le syndrome prémenstruel peuvent réduire la qualité de votre vie, mais vous pouvez atténuer les symptômes et récupérer votre santé mentale et bien-être.
références d'articles
