Perdu dans les mauvaises herbes? Pourquoi les esprits du TDAH restent bloqués sur les détails

Face à de grands projets intimidants, les cerveaux TDAH sont réputés pour se concentrer sur des détails sans importance qui nous occupent - mais ne nous rapprochent pas de l'objectif final. Se perdre dans les mauvaises herbes sans guide draine notre énergie et notre temps - deux ressources précieuses en pénurie. Ici, découvrez comment équilibrer les petits détails avec la grande image afin que vous puissiez en faire plus.

Vous avez entendu parler d'hyperfocalisation: la tendance à se concentrer sur une seule tâche à l'exclusion de presque tout le reste - un exploit que les personnes atteintes de TDAH connaissent trop bien. Mais qu'en est-il de la micro-concentration: l'habitude de se concentrer sur de petites distractions infructueuses au détriment de tâches plus importantes? Cette tendance au TDAH à perdre de précieuses heures à travailler sur des détails sans importance mais chronophages est également appelée «se perdre dans les mauvaises herbes».

Comment se perdre dans les mauvaises herbes entrave le progrès

Terminer quelque chose - du début à la fin - est difficile à atteindre pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, qui ont du mal à maintenir une attention à long terme sur des projets complexes. Mais accomplir une petite tâche hautement ciblée est beaucoup moins intimidant - et peut fournir une grande dose de satisfaction. Parfois, hyperfocus sur les mauvaises herbes fournit la ruée vers la dopamine dont les cerveaux du TDAH ont envie.

De plus, les petits détails nécessitent rarement des compétences complexes en prise de décision. Parce que le TDAH apporte si souvent avec lui dysfonctionnement exécutif, le fait d'analyser et de hiérarchiser et d'exécuter des tâches complexes peut être épuisant physiquement et psychologiquement. Tirer les mauvaises herbes ne nécessite aucune de ces compétences de fonction exécutive.

C’est pourquoi ces petites tâches sont si attrayantes pour les personnes TDAH. Et parfois, lorsqu'ils sont répartis stratégiquement dans un projet, ils peuvent aider une personne à maintenir son intérêt et son attention dans une tâche autrement intimidante. Mais lorsque la micro-focalisation est autorisée à sévir, les conséquences sont une perte de productivité et un gaspillage d'énergie, ce qui évacue les ressources du projet plus grand et plus important à portée de main.

Je le vois souvent lorsque j'organise mes clients avec le TDAH.

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Adultes atteints de TDAH perdus dans les mauvaises herbes

Un de mes clients, Sally, avait besoin d'aide pour organiser son immense tanière qui était encombrée de piles de vieux journaux et des magazines, des jouets qui appartenaient aux enfants maintenant adultes, des lampes et des bagages, du matériel et des articles ménagers… vous avez l'idée. Nous avons commencé avec les bases - quoi garder et quoi jeter - mais quelques minutes plus tard, Sally était micro-concentrée sur une seule boîte à chaussures remplie de stylos, de crayons et de marqueurs. «Je ferais mieux de voir s'ils fonctionnent», a-t-elle déclaré. Je ne pouvais pas m'empêcher de penser au temps précieux que cela prendrait et au petit impact négligeable que cela aurait finalement sur le projet d'organisation.

Rebecca est un autre exemple. «Mon mari, Lance, a fait une réservation dans un excellent restaurant pour notre anniversaire», m'a-t-elle dit. "Je dois m'habiller, briefer la baby-sitter, trouver mon téléphone et emballer son cadeau. Au lieu de cela, je m'attarde sur quelles boucles d'oreilles porter! Il ne les remarquera même pas et, en plus, c'est notre anniversaire! J'ai perdu de vue la situation dans son ensemble, et Lance perdra patience si nous sommes encore en retard pour le dîner. "

Comment échapper aux mauvaises herbes

Lorsque mes clients atteints de TDAH sont aspirés dans de petits détails qui mangeront tout leur temps, je propose ces quatre stratégies pour gérer leur micro-concentration:

1. Faites des allers-retours entre les tâches de micro-focus et les projets plus importants.

Planifiez les dates de vos vacances d'été et où vous voulez aller, puis concentrez-vous sur l'achat de nouvelles sandales ou sur la recherche de bactéries lacustres mangeuses de chair. Revenez aux choses complexes, comme réserver un Airbnb.

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2. Allez avec vos forces.

Si vous organisez le garage, demandez à certaines de ces personnes de grande envergure de vous aider à vendre des articles sur eBay ou à les emballer pour Goodwill. Pendant ce temps, vous triez les vis ou gonflez les pneus du vélo pour voir lesquels fuient.

3. Gardez une vue d'ensemble du projet.

Une photo d'une belle terrasse de patio affichée sur le mur peut vous rappeler où vous vous dirigez en vous concentrant sur les napperons qui conviennent à une table sur un patio qui n'est même pas encore construit. Une vidéo YouTube que vous pouvez regarder tous les jours peut vous inspirer pour commencer ce programme d'exercice, même si vous choisissez la chaussure de marche parfaite.

4. Enveloppez votre grand objectif final en dehors d'un calendrier qui comprend des mini-objectifs.

Tirez le 1er septembre pour, par exemple, remettre à neuf le jeu. Planifiez la première semaine de juillet comme date d'effacement de tout l'encombrement du pont. Planifiez le 1er août comme date d'arrivée à Home Depot pour les fournitures. Planifiez ensuite les deux dernières semaines d'août pour effectuer la remise à neuf. Le fait d'avoir un calendrier avec des mini-objectifs vous permet de faire les choses.

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Mis à jour le 8 janvier 2020