Interoception: mauvaises sensations internes et troubles de l'alimentation
De nouvelles recherches suggèrent qu'une mauvaise «interoception» - le processus par lequel nous remarquons et comprenons les sensations internes, comme notre faim ou notre soif - peut contribuer à troubles de l'alimentation. Ces résultats peuvent aider à éliminer les stéréotypes courants qui limitent les origines d'une quête incessante de minceur et de frénésie est due à un manque de maîtrise de soi.
Une mauvaise interoception vous fait vous sentir déconnecté de votre corps
Je vois à quel point une interoception médiocre a joué dans ma vie. Se sentir connecté à mon corps n'a pas toujours été facile. À certains moments, la vie ressemblait à un spectacle rapide d'émotions, de sensations et d'activités, avec peu d'occasions d'être vraiment présent et conscient.
Les personnes qui ont lutté contre des troubles de l’alimentation peuvent se sentir particulièrement en décalage avec les signaux de leur corps, notamment les sensations de faim et de satiété. Ils peuvent restreindre ou se tourner vers la nourriture pour apaiser les émotions difficiles, et au fil du temps, ces comportements peuvent devenir des réponses par défaut.
Mais qu'est-ce qui vient en premier? Est-ce un troublé relation avec la nourriture rompre notre connexion aux signaux internes, ou les réseaux de perception médiocres favorisent-ils des habitudes alimentaires dysfonctionnelles? Quel est le rôle de l'interoception dans les troubles de l'alimentation?
Le rôle de l'interoception dans les troubles de l'alimentation
Une étude récente a montré que les personnes anorexie et boulimie fait preuve d'une faible conscience interoceptive; en d'autres termes, ils ont eu du mal à détecter les signaux corporels, tels que leurs propres battements de cœur, leurs sensations de douleur et leur chaleur ou leur froid. Nos cerveaux déchiffrent ces notifications, qui peuvent être inconscientes ou perceptibles, et qui aident finalement à naviguer ce qui se passe dans notre corps.1
Des études d'imagerie cérébrale soutiennent ces résultats, indiquant que différentes parties du cerveau sont activées pour l'interoception chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation par rapport à celles sans diagnostic.2
Apprendre à manger de manière intuitive a amélioré mon interoception
Une alimentation intuitive a aidé à transformer ma relation avec la nourriture. Cette approche implique de prêter une attention particulière aux signaux internes tels que la faim et la satiété, et d'apprendre à répondre en pleine conscience, plutôt que de suivre un régime, de se faire trop de plaisir ou d'utiliser des aliments pour le confort ou le soulagement.
Manger intuitivement me semblait difficile quand j'étais coincé dans les affres d'un trouble de l'alimentation. Je ne savais pas par où commencer. J'étais empêtré dans des comportements dysfonctionnels depuis si longtemps que j'avais oublié ce que c'était que de reconnaître et d'assister au rythme naturel et aux demandes de mon corps. Mais il est possible de réapprendre à manger instinctivement, une bouchée à la fois.
Améliorer l'interoception par la méditation
La méditation a été mon meilleur outil pour reprendre contact avec mon corps, facilitant la récupération à long terme. J'ai remarqué que lorsque je médite régulièrement, je me sens plus conscient de ce dont j'ai besoin à chaque instant et moins sujet à des troubles alimentaires. La méditation me donne l’espace pour prendre du temps et parfois c’est tout ce dont nous avons besoin pour nous empêcher de répéter les vieux schémas et d’écouter ce dont nous avons vraiment besoin.
En comprenant le rôle que joue l'interoception avec facultés affaiblies dans les troubles de l'alimentation, les thérapeutes peuvent se concentrer sur le renforcement des survivants leurs pouvoirs intuitifs et se sentent plus connectés à leurs mondes intérieurs, ce qui est finalement ce que de nombreuses pratiques anciennes comme le yoga et la méditation peut faire.
Pensez-vous que vous avez un mauvais sens de l'interoception? Pourquoi ou pourquoi pas? Faites-moi savoir dans les commentaires.
Sources
- Jenkinson, P. et al. “Déficits interoceptifs autodéclarés dans les troubles de l'alimentation: une méta-analyse d'études utilisant l'inventaire des troubles de l'alimentation” Journal of Psychosomatic Research. Juillet 2018.
- Khalsa, S. et al. "L'interoception peut-elle améliorer la recherche pragmatique de biomarqueurs en psychiatrie?" Personnalité et différences individuelles. Juillet 2016.
Ziba est un écrivain et chercheur de Londres, avec une formation en psychologie, philosophie et santé mentale. Elle est passionnée par l'utilisation de ses compétences créatives pour démanteler les stéréotypes et la stigmatisation entourant la maladie mentale. Vous pouvez trouver plus de son travail à Ziba écrit, où elle écrit sur la psychologie, la culture, le bien-être et la guérison dans le monde. Retrouvez également Ziba sur Instagram et Twitter.
