Conseils de gestion de la dépression bipolaire
Conseils et outils de traitement de la dépression bipolaire. Apprenez à gérer vos symptômes de dépression bipolaire.
Le secret de la gestion Dépression bipolaire suit les mêmes trois étapes que j'ai utilisées pour expliquer la différences entre dépression et dépression bipolaire.
- La manie doit être gérée et prévenue
- Les médicaments doivent traiter la myriade de symptômes qui accompagnent souvent ce type de dépression
- La gestion doit inclure une gestion spécifique du saut d'humeur, l'aide de la famille et des amis et une équipe de soins de santé stable
Mes articles sur HealthyPlace.com sur la dépression et bipolaire et mes livres (Prenez en charge le trouble bipolaire, Aimer quelqu'un avec un trouble bipolaire: comprendre et aider votre partenaire, et Faites-le lorsque vous êtes déprimé) offrent un plan de traitement approfondi de la dépression et des troubles bipolaires, ainsi qu'une explication détaillée des médicaments utilisés pour les traiter.
Changements de style de vie pour gérer avec succès la dépression bipolaire
Il existe de nombreuses façons peu coûteuses de gérer avec succès son humeur. Lorsque les idées suivantes sont combinées avec les bons médicaments, le succès est souvent beaucoup plus facile que prévu et à vie. Avant de vous laisser submerger par toutes les informations contenues dans cet article, n'oubliez pas qu'il s'agit d'un aperçu des deux dépressions! Prendre le temps d'apprendre et de gérer la dépression bipolaire peut être accablant et peut-être effrayant maintenant, mais cela rend la vie beaucoup plus facile à l'avenir!
Après plus de dix ans de gestion de la dépression bipolaire chronique - sept d'entre eux sans trouver le bon médicament - j'ai trouvé il y a des domaines que je peux changer qui conduisent à une réduction immédiate des symptômes et, dans de nombreux cas, préviennent la dépression bipolaire général. En retour, cela diminue considérablement mes autres symptômes de trouble bipolaire comprenant la manie, psychose et anxiété.
Conseils pour gérer la dépression bipolaire
Des relations: En dehors des médicaments, la meilleure façon de gérer la dépression bipolaire est de gérer vos relations. L'auteur W. Clement Stone a dit:
"Faites attention à l'environnement que vous choisissez car il vous façonnera; attention, les amis que vous choisissez pour vous deviendront comme eux. "
J'ai trouvé que c'était très vrai. Les humeurs sont souvent directement liées aux personnes que vous laissez entrer dans votre vie. Des relations particulièrement romantiques! S'il y a du stress dans une relation, cela peut conduire à la dépression. Si vous êtes déjà déprimé, vos symptômes peuvent vous amener à choisir la mauvaise relation et à rester plus longtemps que vous ne le devriez. Évaluez les gens dans votre vie.
- Qui comprend la dépression et offre amour et soutien?
- Quelles relations dans votre vie vous mènent à la dépression et que voulez-vous faire?
Je sais que les relations litigieuses provoquent non seulement une dépression dans ma vie, mais elles peuvent également entraîner d'autres symptômes tels que l'anxiété et la psychose. Les relations positives sont le reflet de votre confiance en vous et la première étape vers des relations amoureuses consiste à améliorer, ou éventuellement (et toujours doucement) à mettre fin à celles qui vous causent de la douleur. Cela nécessite beaucoup de réflexion sur soi et éventuellement des discussions avec la personne qui, selon vous, vous cause la douleur, mais en fin de compte, si vous voulez vraiment trouver la stabilité, vos relations doivent être stables comme bien.
Trouver un but: La dépression BIPOLAIRE est très bonne pour enlever un sens du but. Cela peut être particulièrement dévastateur après un épisode maniaque qui a fait que tout semblait plein de sens!
Il est essentiel que vous déterminiez votre objectif dans la vie lorsque vous n'êtes pas déprimé afin de pouvoir utiliser ces informations lorsque vous descendez. Vous devrez peut-être chercher loin pour votre objectif, mais c'est là.
Nos personnalités sont une bonne indication de ce que nous voulons de la vie. Si vous êtes un extraverti, travailler avec des groupes peut être votre objectif. Si vous êtes un introverti, il peut s'agir d'écrire ou d'être dans la nature. Pour beaucoup de gens, la spiritualité a une grande utilité. Et enfin, les relations, même celles que vous tenez pour acquises, peuvent être le but de votre vie à votre insu. Je me souviens d'avoir été très déprimé un jour dans ma voiture. Je pleurais et je n'arrêtais pas de penser: "Quel est le but de ma vie? Pourquoi ma vie est-elle si difficile? "À ce moment-là, après des années à poser cette question alors que j'étais déprimé, j'ai réalisé que ma famille était le but de ma vie. Ma mère, mon frère et surtout mon neveu de sept ans. Maintenant, quand j'ai la pensée: «La vie n'a pas de sens», je peux honnêtement répondre et dire: «Oh oui, c'est le cas. Ma famille me donne un sens et un but. Je n'écouterai pas cette dépression! "Je ne croyais pas vraiment à ce que je disais à l'époque, mais je l'ai quand même dit et cela m'a aidé à sortir des pensées dépressives.
Si vous n'êtes pas sûr de votre objectif, commencez à penser maintenant et vous pourriez être surpris que vous en ayez déjà un qui n'attend que d'être exprimé.
Sommeil: Au fil des ans, j'ai appris à me coucher tôt, à dormir davantage et à suivre une routine de sommeil très rigoureuse. Bien sûr, ce n'est pas toujours possible et cela peut être ennuyeux, mais cela m'aide à rester stable. Quand j'étais dehors tous les soirs étant le papillon social, je ne pouvais pas dormir sans médicaments et je me sentais souvent désespéré et déprimé le lendemain matin. Abandonner une vie nocturne amusante a été difficile, mais je savais que si je voulais vraiment gérer cette maladie, un sommeil régulé était essentiel. C'est aussi un signe que vous en avez trop pris. Comment est votre horaire de sommeil?
Connaissez vos limites: La dépression BIPOLAIRE est souvent déclenchée ou exacerbée lorsqu'une personne en prend trop; comme proposer de planifier une fête d'anniversaire ou écrire un article pour un grand site Web! Au début du traitement de la dépression bipolaire, de nombreuses personnes doivent réduire leurs activités régulières afin de se stabiliser, surtout si elles ont été hospitalisées. J'espère que c'est à ce moment-là qu'un plan de traitement est créé et que la personne trouve les bons médicaments et le bon soutien.
La vie peut être assez limitée dans cette phase. Une fois que vous êtes plus stable, vous pouvez en prendre plus dans la vie. Le problème est que ce que vous considérez comme votre limite peut être supérieur aux limites fixées par le trouble bipolaire. Savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire est l'un des plus grands défis lors du traitement de la dépression bipolaire. J'ai trouvé que mon idée de ce que je devrais être capable de faire ne correspond pas à ce que je peux réellement faire. Maintenant que je sais cela, je prends moins. La prochaine fois que vous entreprenez quelque chose, assurez-vous de faire la distinction entre votre limite et la réalité de votre limite bipolaire!
Support extérieur: Comme vous le savez probablement, le soutien de la famille, des amis et des professionnels de la santé est vraiment utile lorsque vous êtes déprimé. Mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que les personnes que vous voulez aider ne sont pas toujours les meilleures personnes pour le travail. Il y a une chanson qui dit: "Chercher l'amour dans tous les mauvais endroits." Il peut en être ainsi lorsque vous avez besoin du soutien des personnes qui vous entourent.
Mon coauteur, le Dr John Preston, a une excellente idée de créer une équipe de soutien qui fonctionne. Notez toutes les personnes de votre vie. Répondez ensuite à ces questions sur chacun.
- Est-ce une personne qui peut m'aider à me stabiliser?
- Et veulent-ils jouer ce rôle?
Les gens aident de nombreuses manières différentes, et cela est souvent dicté par leur personnalité. Il se peut qu'un ami ne veuille littéralement pas vous entendre parler de dépression, mais il vous parlera de films lorsque vous aurez juste besoin de sortir pour vous sentir mieux. Il se pourrait qu'un thérapeute soit la meilleure personne de soutien dans votre vie et soit un meilleur choix que d'appeler votre père et de pleurer.
Le fait est que vous ne pouvez pas vous attendre à ce que tout le monde comprenne, soit en mesure d'aider ou même vouloir aider lorsque vous êtes malade. Une fois que vous aurez ces informations, vous comprendrez au moins pourquoi certaines de vos relations ont pu se terminer dans le passé, surtout si vous vous êtes concentré uniquement sur votre misère. Je sais que c'était le cas pour moi.
C'est aussi une bonne idée de demander aux gens quel rôle ils veulent jouer. Si votre liste est assez vide, cela peut être une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à gérer votre dépression. Faites-en un objectif d'ajouter des personnes à cette liste. Vous pouvez le faire par le biais d'un groupe de soutien, en prenant des cours, en faisant du bénévolat ou en rejoignant un club - et oui, vous pouvez rencontrer des gens même lorsque vous êtes déprimé. Le contact humain est essentiel pour la gestion de la dépression. Le soutien peut également venir des animaux, comme beaucoup d'entre vous avec des chats et des chiens merveilleux le savent déjà. Ou comme ma mère me l'a rappelé, ce peut être un rat ou un lézard!
Je ne veux pas que les suggestions ci-dessus semblent trop faciles. Ce n'est pas facile et cela peut prendre des années pour vraiment apporter les changements que vous souhaitez apporter. Mais tu sais quoi? C'est très bien. Tout bon changement permanent prend du temps. Choisissez l'un des domaines ci-dessus et travaillez d'abord dessus. En fait, un bon point de départ est d'écrire les gens de votre vie et de répondre aux deux des questions pour déterminer si vous demandez de l'aide aux bons endroits, ou si vous demandez même aider du tout! Le prochain changement peut être simplement de regarder vos habitudes de sommeil. De simples changements peuvent avoir d'énormes résultats.
Un dernier conseil de traitement: surveillez vos humeurs tous les soirs
Je surveille mon humeur tous les soirs depuis sept ans! J'ai tellement appris de mes diagrammes d'humeur. Les relations gênantes me rendent très peu de soutien et me maintiennent stable. Je me sens toujours mieux et plus en charge après avoir vu mon thérapeute et trouvé le bon médicament a changé ma vie. Mes graphiques m'aident à voir que bon nombre de mes sautes d'humeur ne sont qu'un sous-produit du trouble bipolaire, mais une grande partie d'entre elles est déclenchée directement par mes propres choix.
Je sais que la dépression BIPOLAIRE me rend très difficile le sommeil et je me réveille souvent le matin en pleurant quand je suis déprimé. Ces diagrammes d'humeur m'ont aidé à accepter que ma dépression BIPOLAIRE est une maladie et non un échec en moi. Tout dépend des choix que je fais quand je ne suis pas malade.
C'est aussi un excellent moyen d'attraper les signes de manie avant d'aller trop loin. Il est beaucoup plus facile de remarquer une dépression que la manie, surtout lorsque la manie survient après la dépression et que la personne se sent beaucoup mieux. En outre, il est essentiel que toute personne atteinte de trouble bipolaire recherche une dépression après une manie. C'est souvent vrai que ce qui monte, doit descendre!
Conclusion
Vous en savez maintenant plus sur les différences entre la dépression et la dépression bipolaire que la plupart des gens dans le monde! C'est une excellente information car elle conduit à un traitement correct pour chaque type de dépression. Une taille unique ne convient pas à tous lorsqu'il s'agit de dépressions liées aux troubles de l'humeur. Connaître la différence pour vous-même ou pour les autres vous aide à poser à vos professionnels de la santé des questions beaucoup plus pointues, à examiner vos médicaments avec plus de connaissances et peut-être répondre à la question: "Je sais que je suis déprimé, mais pourquoi ai-je tant d'autres symptômes?" Ce sont également des informations précieuses pour la famille membres, car ils voient leurs proches souffrir de dépression et doivent souvent être les personnes à prendre en charge pour obtenir de l'aide au fur et à mesure que la maladie plus de.
Si cela prend souvent des années, oui, j'ai dit des années pour gérer la dépression bipolaire. Si vous avez le temps, la patience, l'aide et les bons outils, la dépression bipolaire peut être gérée avec succès.
N'oubliez jamais: il vaut mieux prendre quelques années pour aller mieux que de rester malade pendant des années et des années!
