La faible estime de soi et la connexion d'automutilation

Il existe un lien entre une faible estime de soi et l'automutilation, car une faible estime de soi peut parfois conduire à des habitudes répétitives et destructrices¹ - comprenant comportement d'automutilation. Il est important de savoir pourquoi avoir une opinion faussée et négative de vous-même peut conduire à l'automutilation, ainsi que de prendre note des mécanismes d'adaptation positifs que vous pouvez adopter lorsque les temps sont difficiles.

Pourquoi une faible estime de soi peut-elle nuire à soi-même?

L'automutilation semble soulager temporairement les sentiments douloureux. Lorsque vous vous détestez intensément, c'est une sensation douloureuse. C'est aussi un sentiment que vous ne pouvez pas échapper puisque vous êtes toujours en votre compagnie. Au moins, si vous détestez une autre personne, vous pouvez l'éviter - même si, comme avec une faible estime de soi, il est plus sain de s'attaquer directement à la haine plutôt que de s'engager dans des stratégies d'évitement.

Une faible estime de soi est

symptôme de dépression et peut être liée à de nombreux autres sentiments douloureux associés à la condition², y compris la colère, le désespoir, l'impuissance, la culpabilité et la tristesse persistante. L'automutilation est un moyen pour certaines personnes de trouver un soulagement à ces sentiments douloureux. Se couper, se brûler ou se frapper - ainsi que l'exercice excessif - peuvent être utilisés comme méthodes pour relâcher la tension. La douleur physique - et les endorphines qui suivent - remplacer la douleur émotionnelle; mais seulement, bien sûr, temporairement. L'abus de drogues et d'alcool échoue en tant que mécanisme d'adaptation sain et à long terme pour la même raison.

Un comportement d'automutilation permet à une personne de prendre le contrôle de sa vie lorsqu'elle se sent autrement complètement impuissante (Pourquoi je m'automutile: pourquoi les gens se blessent). Ce désir de contrôle est compréhensible et souhaitable, mais l'action impliquée est malsaine émotionnellement et physiquement dangereuse. De plus, vivre avec cicatrices d'automutilation peut être extrêmement difficile à accepter.

Faible estime de soi et utilisation de l'automutilation comme punition

Les personnes aux prises avec une faible estime de soi peuvent également recourir à l'automutilation comme forme de punition³. Une faible estime de soi est souvent caractérisée par une attitude trop sévère et dénigrante envers soi-même. Lorsque vous vous considérez avec dérision et dégoût, comme une personne sans valeur et horriblement horrible, vous pouvez chercher à vous traiter de manière punitive. L'automutilation peut résulter du sentiment que vous méritez une punition sévère, même si vous méritez vraiment un soulagement de votre souffrance.

Lorsque vous vous voyez moins sévèrement, avec compréhension et pardon, l'automutilation commence à apparaître comme une forme de traitement particulièrement cruelle. Cependant, développer l'estime de soi prend du temps et il est donc primordial de maintenir des mécanismes d'adaptation positifs au cours de ce processus.

Des mécanismes d'adaptation positifs réduisent l'automutilation et renforcent l'estime de soi

Lorsque vous vous sentez particulièrement frustré et en colère contre vous-même, il existe des moyens sains de surmonter ou de gérer ces sentiments. Voici deux ou trois choses que vous pouvez essayer.

Faites de l’exercice, mais n’en faites pas trop. L'activité physique est un excellent moyen de libérer les tensions et les endorphines⁴, et pour cette raison, cela peut finir par devenir quelque chose que vous êtes enclin à faire encore et encore. Il existe toutes sortes d'options disponibles en matière d'exercice. Si vous aimez un sport en particulier, essayez de l'intégrer à votre horaire hebdomadaire. Ou vous pouvez essayer une forme d'exercice que vous n'avez jamais essayée auparavant, comme le yoga, ou - si vous avez vraiment horaire chargé - vous pouvez faire des exercices impliquant de courtes périodes d'activité physique, comme la course, pour exemple.

Faites-vous plaisir, mais ne vous laissez pas abuser. Au lieu de vous punir lorsque votre estime de soi est faible, faites quelque chose de bien pour vous. Faire de cette réponse une habitude vous aidera à voir que vous avez de la valeur; après tout, vous avez la capacité - et le désir profond - de profiter de la vie comme tout le monde. Vous soigner peut impliquer de manger votre nourriture préférée, d'acheter quelque chose que vous avez toujours voulu, de dormir, de regarder votre série ou votre film préféré, ou de prendre des vacances. Cependant, faites attention à ne pas trop abuser - trop manger, par exemple, peut être une forme d'automutilation.

Il existe un lien entre une faible estime de soi et l'automutilation. Comprendre ce lien et être discipliné avec des habitudes positives, voilà comment vous pouvez éviter l'envie de se faire du mal et construire bonne estime de soi à la fois.

Sources

^1,3La vérité sur l'automutilation. Extrait le 18 avril 2018 de la Mental Health Foundation.

²Renforcer l'estime de soi. Extrait le 18 avril 2018 de Counselling North London.

⁴ Stibich, M. Faites de l'exercice et améliorez votre humeur (2018, février 2018). Extrait le 18 avril 2018 de Verywell Mind.