Guérir de la dépression et de la dépression maniaque
Me rétablir est un processus qui a commencé pour moi il y a longtemps. Je ne m'attends jamais à finir. Étant donné les réponses différentes d'adultes responsables et de professionnels de la santé dans ma vie, mon parcours aurait pu être très différent. Dans cet article, je veux partager ce qui s'est passé et comment je vais vraiment bien. À la fin de l'article, je partagerai quelques perspectives sur la façon dont je pense que ma vie aurait pu être différente (et beaucoup de douleur évitée) et comment mieux traiter les symptômes de la dépression et de la dépression maniaque pour nous empêcher de devenir des «patients mentaux chroniques». (Je pense que les troubles psychiatriques, comme tous les troubles, ont une composante physiologique et psychologique. La réponse à des scénarios particuliers de traitement, de gestion et d'auto-assistance varie selon chaque individu. Il n'y a pas de réponse unique pour tout le monde. Nous devons chacun chercher le bon chemin pour nous-mêmes.)
Quand mon instabilité de l'humeur a-t-elle commencé? Je pense que cela a commencé quand j'ai senti pour la première fois que j'étais différent des autres enfants à l'école. Je ne savais pas ce qui était différent de moi, mais je savais que quelque chose était différent. Est-ce parce que mon ami a été heurté par une voiture et tué lorsque je rentrais de l'école à pied à l'âge de cinq ans? Est-ce parce que ma mère était dans un hôpital psychiatrique? Est-ce parce que je ne me suis jamais senti recherché, affirmé ou aimé? Est-ce parce qu'il y avait deux parents masculins plus âgés qui m'ont harcelé et agressé pendant de nombreuses années? Est-ce parce qu'un gardien me disait tout ce qui n'allait pas chez moi? En repensant à des photos de moi quand j'étais petite, il est clair que je ressemblais à n'importe quel autre enfant. Qu'est-ce qui me rendait différent?
Parfois, je cédais au désespoir et passais le plus de temps possible, seul dans ma chambre, à pleurer de façon incontrôlable. À d'autres moments, j'ai réagi aux circonstances sombres de ma vie en étant un surpassant «trop brillant et gai». Il ne semblait jamais y avoir de terrain d'entente.
Même à l'époque, enfant et adolescent, je cherchais des réponses pour me sentir mieux. Je suis devenu un passionné de lecture d'articles et de livres de magazines d'entraide. J'ai essayé le régime et l'exercice. J'ai constamment essayé d'atteindre une perfection insaisissable. Rien n'a beaucoup aidé.
Mais je m'en suis sorti. Quand j'ai fini l'école, j'ai fait tout ce que les femmes étaient censées faire à l'époque. Aller à l'université, se marier et avoir une famille. Parfois, tout semblait si difficile. D'autres fois, tout semblait si facile. La vie de tout le monde était-elle ainsi? Essayer de continuer ou d'aller trop vite.
Puis il y a eu un moment où la dépression est devenue trop profonde. Je ne pouvais pas sortir du lit, encore moins m'occuper de mes cinq enfants et administrer la petite école privée que j'avais ouverte quand je me sentais "debout". Je suis allé voir un psychiatre. Il a écouté mon histoire et a dit que cela ne faisait aucun doute. J'étais maniaco-dépressif comme ma mère. Il a dit que le lithium trois fois par jour réglerait tout le problème. Quelle réponse facile! J'étais ravi.
Pendant dix ans, j'ai pris mon lithium et j'ai continué à faire tout mon possible pour m'améliorer. Ma vie a continué d'être très chaotique. Mais mes hauts n'étaient pas aussi hauts et mes bas n'étaient pas si bas.
Puis j'ai été dépassé par un épisode dangereux de toxicité au lithium. Pourquoi personne ne m'a-t-il jamais dit que si vous continuez à prendre votre lithium lorsque vous êtes déshydraté par un bug à l'estomac, vous pouvez lithium (Eskalith) toxicité? À bien y penser, je savais très peu de choses sur cette substance que je mettais si religieusement dans ma bouche. Bien que je fasse tout ce qui était en mon pouvoir pour me maintenir en bonne santé, je sentais toujours que la responsabilité ultime de mon bien-être était entre les mains de mon psychiatre. J'étais totalement confiant qu'il prenait les bonnes décisions en mon nom.
Après l'expérience de la toxicité du lithium, mon corps ne semblait plus en vouloir. Chaque fois que j'essayais de le prendre, les symptômes de toxicité revenaient. Et sans cela, ces profondes dépressions sombres et ces périodes de grande réussite sont revenues. Seulement maintenant, ils étaient accablants. Les dépressions étaient sombres et suicidaires. La manie était totalement hors de contrôle. La psychose est devenue un mode de vie. J'ai perdu mon boulot. Les amis et les membres de la famille ont reculé. J'ai passé des mois dans le service psychiatrique. Ma vie avait l'impression qu'elle s'éloignait. Ils ont essayé un médicament après l'autre, généralement plusieurs à la fois. Rien ne semblait me ramener à la vie.
À travers la brume, je cherchais des réponses. Je me demandais comment les autres personnes avec ce genre d'épisodes s'en sortaient. Ils ne pouvaient pas tous être comme moi, incapables de travailler et presque incapables de prendre soin de moi. J'ai demandé à mon médecin comment les gens souffrant de dépression maniaque s'en sortaient au jour le jour. Il m'a dit qu'il m'obtiendrait cette information. J'attendais ma prochaine visite avec impatience, espérant trouver des réponses. Quelle déception! Il a dit qu'il y avait des informations sur les médicaments, l'hospitalisation et la contention mais rien sur la façon dont les gens vivent leur vie.
J'ai porté ce dilemme à mon conseiller en réadaptation professionnelle qui essayait désespérément de trouver une place dans le monde pour cette femme mentalement malade. Je lui ai décrit un rêve. Un rêve de découvrir comment les autres souffrant de dépression et de dépression maniaque se maintiennent stables. À ma grande surprise, elle a soutenu mes idées. Avec elle comme ma sauvegarde et l'aide d'un plan PASS de sécurité sociale, j'ai commencé une étude auprès de 120 personnes qui ont accepté de partager leurs stratégies pour se maintenir.
Alors que l'information commençait à arriver, mon cerveau brumeux a eu peur. Comment allais-je compiler ces données et les mettre dans tout type de format qui pourrait être utile pour moi et d'autres comme moi? J'ai continué à me brancher. L'information était tellement fascinante que j'ai été attirée par elle. Encore une fois, j'avais quelque chose de significatif à faire. Je pense que mon retour au bien-être a peut-être commencé là-bas.
La première chose et la plus importante que j'ai apprise de la compilation de ces données est qu'il y a beaucoup d'espoir. Contrairement à la croyance populaire, les personnes souffrant d'épisodes récurrents de dépression et de maniaco-dépression se rétablissent, se maintiennent bien pendant de longues périodes et font ce qu'elles veulent de leur vie. Ce message d'espoir, que je n'avais jamais entendu, doit être diffusé par nous tous qui savons qu'il est vrai.
J'ai vite pris conscience d'une nette différence dans les réponses des participants à l'étude. Certaines personnes blâmaient leur instabilité pour tout le monde. "Si seulement mes parents n'avaient pas ...", "si seulement mon médecin essayait ...", "si seulement mon professeur de quatrième année avait ...", etc. L'instabilité de l'humeur contrôlait la vie de ces personnes. D'autres prenaient la responsabilité de leur propre vie, se défendaient, s'éduquaient, obtenaient le soutien dont ils avaient besoin, etc., Ces personnes se rétablissaient et se maintenaient bien. Vous pouvez parier que j'ai fait volte-face à ce moment-là et que j'ai rejoint les rangs des gens qui prennent leurs responsabilités aussi vite que mon cerveau pourrait s'adapter. Ce fut la première étape géante sur mon chemin de retour à la vie.
Ensuite, j'ai appris de ces gens qui avaient tellement de connaissances à partager, que je devais me défendre moi-même, non importe à quel point cela peut sembler difficile pour une personne dont l’humeur et l’estime de soi varient énormément sous-sol. J'ai commencé à penser à ce que je voulais pour moi en termes de traitement, de logement, de relations, de soutien, de travail et d'activités. Ensuite, j'ai trouvé des stratégies pour que ces choses se produisent et je me suis lancé. Les choses ont commencé à changer dans ma vie et elles continuent de changer. Ma vie va de mieux en mieux.
Comme beaucoup d'autres l'ont fait, mais je ne l'avais pas fait, j'ai commencé à m'instruire. J'ai lu tout ce que je pouvais sur la dépression, la dépression maniaque, les médicaments et les traitements alternatifs. J'ai contacté des organisations nationales, étatiques et locales pour obtenir de l'aide dans ce processus. J'ai dit à mes professionnels de la santé ce que je voulais et attendais d'eux plutôt que de dépendre d'eux pour prendre des décisions pour moi. J'ai commencé à mieux prendre soin de moi. J'ai élaboré un plan qui demandait à certaines personnes de prendre des décisions pour moi au cas où je ne pourrais pas les prendre pour moi-même, et je leur ai dit comment je voulais être traité dans ces circonstances.
Grâce à cet effort, j'ai découvert que, même si j'avais été hospitalisé dans plusieurs grands centres médicaux, personne n'avait pris la peine de me faire un test thyroïdien complet. J'ai trouvé que j'avais une hypothyroïdie sévère (l'hypothyroïdie provoque une dépression) qui devait être traitée. Une fois ce traitement commencé, mon esprit a vraiment commencé à s'éclaircir et mes progrès ont été remarquables.
Je me suis connecté avec le mouvement national des survivants psychiatriques. J'ai commencé à assister à des réunions et à des conférences avec d'autres personnes dont les voyages avaient été similaires aux miens. Je me sentais validée et affirmée. J'ai commencé à enseigner sérieusement les compétences que j'apprenais tout au long de mon étude à d'autres qui pourraient en bénéficier comme moi.
Avec l'aide de plusieurs excellents conseillers, du co-conseil et de nombreuses ressources d'auto-assistance, j'ai entrepris la tâche d'apprendre à connaître moi-même et mes symptômes dans une tentative réussie de découvrir des signes avant-coureurs de sautes d'humeur imminentes et, en fait, de les couper au passer. Au début, j'ai développé des graphiques quotidiens détaillés pour m'aider dans ce processus. En apprenant à mieux me connaître, j'ai découvert que je n'avais plus besoin d'utiliser les graphiques.
Maintenant, comme je remarque des signes d'alerte précoce, je les atténue avec une variété de techniques d'auto-assistance simples, sûres, peu coûteuses ou gratuites et efficaces, y compris la réduction du stress et techniques de relaxation, parler à un supporter, conseil par les pairs, faire des activités qui me plaisent et que je connais me font me sentir mieux, faire de l'exercice, améliorer mon alimentation et simplifier ma vie.
J'ai découvert que mon alimentation affecte vraiment la façon dont je me sens. Si je fais trop de malbouffe, de sucre et de caféine, je me retrouve bientôt mal à l'aise. Si je concentre mon alimentation sur des glucides très complexes (six portions de céréales et cinq portions de légumes par jour), je me sens bien. J'ai pris l'habitude de garder sous la main une variété d'aliments sains faciles à préparer, donc je ne succomberai pas au piège de la malbouffe quand je n'ai pas envie de cuisiner.
J'essaie de sortir pour me promener tous les jours. Cela me donne deux choses: l'exercice qui me fait toujours me sentir mieux, et la lumière à travers les yeux que j'ai trouvée aide également. La lumière a été un gros problème pour moi. À mesure que les jours raccourcissent et s'assombrissent à l'automne, ma dépression hivernale commence à s'installer. J'ai pratiquement éliminé ces dépressions hivernales en sortant dehors pendant au moins une demi-heure par jour, et en complétant ma lumière pendant deux heures du matin avec une boîte à lumière.
Je me suis débarrassé de ma couverture électrique et j'ai remplacé une couette chaude après avoir découvert les effets dangereux d'être enveloppé dans un champ électromagnétique toute la nuit. J'ai remarqué une autre amélioration positive de mon bien-être général après avoir effectué ce changement.
J'ai finalement réalisé que je crée mes pensées et que je peux les changer. J'ai travaillé dur pour changer les anciens schémas de pensée négatifs qui augmentent la dépression en de nouveaux positifs. Je pense que je ferai toujours ce travail. Par exemple, lorsque ma mère était déprimée, elle répétait souvent, maintes et maintes fois, des milliers de fois par jour, "Je veux mourir". Quand je suis déprimé, j'ai commencé à faire la même chose. Plus je disais «je veux mourir», plus je devenais suicidaire. J'ai finalement réalisé que si je disais à la place, "je choisis de vivre", je me sentais beaucoup mieux et les idées suicidaires diminuaient.
Une autre pensée qui me tourmentait était "je n'ai jamais rien accompli". J'ai décidé d'adopter une approche différente. J'ai décidé que j'avais accompli beaucoup. Pendant un moment, je suis devenu assez fanatique de faire de longues listes de choses que j'avais accomplies. Tout, de se lever le matin et de terminer la maternelle à deux maîtrises et d'élever cinq enfants était sur les listes. Après un certain temps, j'ai réalisé que je n'avais plus à faire ces listes, que cette pensée négative n'était plus un facteur dans ma vie.
Lorsque les pensées négatives deviennent obsessionnelles, je porte un élastique à mon poignet. Chaque fois que je commence à avoir des pensées négatives, j'enlève l'élastique. Cela me rappelle de me recentrer sur des aspects plus positifs de ma vie. Un élastique sur mon poignet est un signal pour la famille et les amis que je travaille sur des pensées obsessionnelles.
Utiliser des techniques de thérapie cognitive pour renforcer une conversation positive, en me traitant de mieux en mieux, et en passant du temps avec des membres de ma famille et des amis qui m'affirment, j'ai élevé mon estime de soi profondeurs. Quand je remarque que je commence à me sentir mal dans ma peau (un signe d'alerte précoce de la dépression), je répète encore et encore ma propre déclaration personnelle de ma valeur. C'est "Je suis une personne merveilleuse, spéciale et unique et je mérite tout ce que la vie a à offrir".
En travaillant avec plusieurs conseillers exceptionnels, des praticiens des soins de santé alternatifs et en utilisant une variété de ressources d'auto-assistance, j'ai appris une variété d'exercices de réduction du stress et de relaxation. J'utilise ces techniques quotidiennement pour augmenter mes sentiments de bien-être, réduire l'anxiété et m'aider à dormir. Lorsque je constate que je présente des signes avant-coureurs de dépression ou de manie, j'augmente le nombre de fois par jour que je fais ces simples exercices de respiration profonde et de relaxation progressive.
J'ai appris que je dois avoir un système de soutien structuré auquel je peux faire appel lorsque les choses deviennent difficiles, ainsi que pour partager les bons moments. J'ai une liste de cinq personnes (je la garde près de mon téléphone) avec lesquelles j'ai un accord d'entraide. Je garde un contact régulier avec ces personnes. Nous nous réunissons souvent pour le déjeuner, une promenade, un film ou une autre activité que nous apprécions tous les deux. Lorsque les choses deviennent difficiles, je les invite à écouter, à me donner des conseils et à m'aider à prendre des décisions. Et je fais de même pour eux. Cela a été une énorme bénédiction pour mon bien-être.
J'ai rencontré certains de mes supporters en participant régulièrement à des groupes de soutien pour les femmes et les personnes souffrant de troubles de l'humeur. D'autres sont des membres de la famille ou de vieux amis avec lesquels j'ai maintenant un accord de soutien mutuel.
Je trouve que les gens sont plus disposés à être mes partisans maintenant que je travaille dur pour assumer la responsabilité de mon propre bien-être. Ils aiment l'entente de soutien mutuel - il doit aller dans les deux sens. Quand je me rends compte qu'un supporter ne me demande pas autant que je lui demande. Je leur offre un déjeuner ou un film, je leur achète un petit cadeau ou je les aide à faire une corvée.
Mes supporters aiment savoir qu'ils ne sont pas la seule personne dont je dépend. Ils savent que s'ils ont du mal et ne peuvent pas m'aider, il y a toujours quelqu'un d'autre que je peux appeler.
Mes conseillers m'ont aidé à abandonner certaines compétences sociales médiocres qui m'ont également permis d'avoir un système de soutien solide.
Mes partisans comprennent une excellente équipe de professionnels de la santé qui comprend une conseillère de haut niveau, une endocrinologue (un médecin spécialisé dans les maladies du système de la glande endocrine), plusieurs travailleurs du corps et des alternatives consultants en soins. Je ne cesse de me rappeler, je suis aux commandes. Si quelqu'un suggère un traitement possible, je l'étudie attentivement avant de prendre une décision.
J'utilise beaucoup le conseil par les pairs. Je dois l'utiliser davantage. Ça aide vraiment. Je me retrouve avec un ami pour une durée convenue. Nous divisons le temps en deux. La moitié du temps, je parle, je pleure, je m'agite, je brille, je tremble, tout ce qui me semble juste. L'autre personne écoute et soutient mais n'est jamais critique, critique et s'abstient de donner des conseils. L'autre moitié du temps est leur temps pour recevoir le même service. Les séances sont totalement confidentielles.
Des exercices de concentration m'ont été recommandés par des collègues en Angleterre qui les utilisent régulièrement pour éviter des épisodes de dépression ou de manie. Ce sont de simples exercices d'auto-assistance qui m'aident à aller à la racine de mes sentiments. Chaque fois que je commence à me sentir dépassé, je m'allonge et me détends. Je me pose ensuite une série de questions simples qui m'amènent à de nouvelles perspectives. Je suggère souvent aux autres de lire un livre de mise au point ou aller à un séminaire de concentration. J'ai inclus un chapitre sur la concentration dans mon dernier livre.
Une décision très importante que j'ai prise est que je n'envisagerai plus jamais de me suicider ou d'essayer de me suicider. J'ai décidé que je suis là-dedans pour la durée et je ferai face à tout ce qui arrivera. Et depuis que j'ai pris cette décision, j'ai dû le faire à plusieurs reprises. J'ai renforcé ce choix encore et encore et je ne me permets pas de m'attarder sur le suicide.
Je repense à ma vie et je pense à la façon dont les choses auraient pu être différentes.
- Et si, quand mon ami a été heurté par une voiture, les adultes de ma vie me tenaient, me laissaient pleurer, affirmaient ma peur, ma douleur et la solitude, et s'est assis avec moi toute la nuit quand je faisais des cauchemars au lieu d'essayer de remplir ma vie d'activité, donc je "oublierait".
- Et si, lorsqu'ils emmenaient ma mère à l'hôpital psychiatrique, quelqu'un m'avait retenu et réconforté et avait reconnu ma tristesse plutôt que de me laisser pleurer pour dormir?
- Et si les adultes de ma vie m'avaient protégé des garçons qui me harcelaient et me harcelaient plutôt que de me dire que je devais faire quelque chose pour les "mener"?
- Et si mon gardien m'avait félicité plutôt que critiqué? Et si elle m'avait dit à quel point j'étais jolie, brillante, créative et précieuse pour que je croie en moi au lieu de penser que j'étais une "mauvaise" fille?
- Et si mes camarades de classe m'avaient entouré de soins affectueux au lieu de m'ostraciser parce que ma mère était dans un hôpital psychiatrique?
- Pourquoi pensaient-ils que ma mère irait mieux s'ils l'enfermaient dans un hôpital malodorant sombre où elle dormi dans une chambre avec 40 autres patients, sans aucune intimité, aucune affirmation et aucun soutien - une vie enfer? Supposons que le traitement ait plutôt consisté en un soutien chaleureux et affectueux. J'aurais peut-être eu une mère quand j'étais enfant.
- Supposons que le premier médecin qui m'a dit que j'étais maniaco-dépressif m'ait dit que mon bien-être dépendait de moi, que je devais en savoir plus sur les sautes d'humeur, qu'un examen physique complet était nécessaire pour identifier la cause de l'instabilité, que le régime alimentaire fait la différence, l'exercice est d'une grande aide, qu'un soutien approprié peut faire la différence entre une bonne et une mauvaise journée, etc.?
Un futur meilleur scénario m'intrigue - ma vision de la façon dont les personnes submergées par des symptômes inconfortables ou bizarres pourraient être traitées à l'avenir. Le traitement commencerait lorsque nous le demanderions (ce qui, compte tenu de ce scénario, nous le ferions certainement plus souvent) pour dépression, manie incontrôlable, délires ou hallucinations effrayants, ou obsession du suicide ou des blessures nous-mêmes. Lorsque nous demandons de l'aide, des gens chaleureux et aimants nous offrent une variété d'options, disponibles immédiatement. Les options incluent un bateau de croisière, une station de montagne, un ranch dans le Midwest ou un hôtel chic. Tous incluent des possibilités de consultation et de traitement avec des professionnels de premier ordre, des soins et des soins de santé. Une piscine, un jacuzzi, un sauna, un hammam et une salle d'entraînement sont disponibles à tout moment. Un choix d'aliments sains est proposé. L'expression créative à travers une grande variété de médiums d'art est disponible. Des massages et d'autres types de travail corporel sont inclus sur demande. Des cours de réduction du stress et de relaxation sont proposés. Des groupes de soutien sont disponibles sur une base volontaire. Des personnes chaleureuses et solidaires sont disponibles en tout temps pour écouter, tenir et encourager. L'expression d'émotion est encouragée. Les membres de la famille et les amis choisis par vous sont les bienvenus. Si vous le souhaitez, ces services peuvent même être disponibles à domicile. Comprendre les employeurs serait heureux de donner aux employés du temps pour cette expérience de promotion du bien-être. Dans ces circonstances, combien de temps vous faudrait-il pour vous rétablir?
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