Mettez d'abord votre masque à oxygène

Peu de temps après le diagnostic de TDAH de son fils Kevin, 7 ans, il y a environ un an, Kathy a découvert qu'elle en souffrait également. Décoratrice énergique et talentueuse, Kathy travaillait à domicile, sous-traitant à temps partiel pour une firme de design d'intérieur.

Bien que les médicaments aient accru sa concentration et que la thérapie ait aidé à contrôler ses émotions - comme beaucoup mamans atteintes de TDAH - elle était dépassée. Être parent d'un enfant atteint de TDAH et gérer un ménage a rendu difficile de trouver du temps pour sa passion: la décoration. De plus, elle espérait faire de son travail de conception une entreprise à plein temps. De toute évidence, les choses devaient changer.

Mettez d'abord votre masque à oxygène

Nous avons décidé que, si Kathy ne traitait pas d'abord de son propre TDAH, ses tentatives pour aider son fils seraient vaines. Pour être aussi efficace et solidaire que possible dans les mondes du travail et de la parentalité, Kathy devait maîtriser son état.

Ça n'a pas été facile. Le chaos régnait même les jours lents. Jetez un rendez-vous chez le dentiste ou - Dieu nous en préserve - une fête d'anniversaire dans le mélange, et Kathy a eu un véritable brassage «d'excitation». Pourtant, elle avait de bonnes raisons de travailler à la maison - d'être là quand ses enfants avaient besoin d'elle. La thérapeute de Kathy me l'a référée pour un ajustement de gestion. Kathy avait besoin d'apprendre à travailler plus intelligemment, pas plus. Nous avons identifié les sources des plus grands défis de Kathy et imaginé des solutions de baby-step pour les surmonter:

Gestion du temps

Kathy a avoué qu'elle manquait occasionnellement des rendez-vous d'affaires et qu'elle avait tendance à faire ce qu'elle avait envie de faire plutôt que ce qu'elle devait faire.

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PROBLÈME: Kathy dépendait de sa propre mémoire, plutôt que de son agenda quotidien, pour structurer sa journée.

Solution: Elle a déclenché une alarme à 8 h, midi et 15 h. - les trois points de transition critiques de sa journée. Elle a accepté de vérifier son agenda chaque fois que l'alarme s'est déclenchée, même si elle avait mémorisé ses heures de rendez-vous. Nous voulions prendre l'habitude d'utiliser son agenda pour écrire et cocher des éléments et d'autres tâches sur une liste de tâches quotidiennes.

Résultat: Parce qu'elle a accompli ses tâches à partir d'une liste ordonnée, elle a accompli ce qui devait être fait. De plus, elle a désormais tous ses rendez-vous d'affaires.

Même avec l'alarme de trois heures en place, elle se trouvait encore à redouter cette fois, car cela signifiait qu'elle devait arrêter de travailler et ramasser les enfants de l'école. C'est alors qu'elle a souvent perdu des objets, comme les clés et son téléphone portable, ainsi que les détails du projet sur lequel elle travaillait.

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PROBLÈME: Kathy avait besoin d'un système pour rester organisée pendant les transitions.

Solution: En passant d'une activité à une autre, Kathy a répété ces trois étapes: 1) tapoter; 2) regardez autour de vous; 3) réfléchissez. «Tapotez» pour vous assurer d'avoir vos clés, votre sac à main, votre cahier et tout ce dont vous avez besoin. "Regardez autour de vous" pour vous assurer de ne rien laisser, comme un manteau ou un parapluie, derrière. "Pensez à" comporte deux parties: "Qu'est-ce que je viens de faire?" Et "Que vais-je faire ensuite?"

Astuces utiles: Kathy a placé une corbeille en fil sur son bureau pour contenir ses clés, son téléphone et d'autres objets importants. Elle a également réglé une minuterie pour se déclencher 20 minutes avant le 15 h alarme. La minuterie lui a dit qu'il était temps d'arrêter de travailler et de noter où elle s'était arrêtée pour qu'elle sache par où commencer après le dîner ou le lendemain.

Résultat: Elle était rarement en retard pour ramasser ses enfants et elle est passée de la famille au travail et est revenue sans encombre.

Gestion des repas

«Je déteste l'épicerie», explique Kathy. "Cela prend toute ma journée, je dépense une fortune pour acheter une tonne de choses dont je n'ai pas besoin et, quand je rentre à la maison, je me rends compte que j'ai oublié le lait ou le papier toilette et que je dois y retourner."

PROBLÈME: Kathy avait besoin d'un plan de match pour se rendre au magasin, acheter uniquement ce dont elle avait besoin et ne pas rentrer avec des articles inutiles.

Solution: Elle a placé une liste d'épicerie sur le frigo. Tous les articles à acheter, y compris les articles de toilette et les médicaments, devaient être sur la liste vendredi - jour des courses. Son mari a ramassé tout ce dont ils avaient besoin avant cette date. Elle a choisi un supermarché avec une pharmacie et un magasin de nettoyage à sec à proximité pour rationaliser ses tâches. Si un article n'était pas sur la liste, elle ne l'a pas acheté. «Tenez-vous à la liste… tenez-vous à la liste», se répéta-t-elle.

Ce qui a également fonctionné: Kathy a arrêté de couper les coupons. Cette tâche, a-t-elle découvert, a pris plus de temps que les économies justifiées et lui a donné trop de choix.

Résultat: Kathy a fait moins de voyages à l'épicerie et a cessé de faire des achats superflus.

La logistique de la planification d'une semaine complète de repas pour sa famille a obligé Kathy à lui arracher les cheveux. Soit elle scrutait ses armoires débordantes et son congélateur, s'embarquait dans un plat trop ambitieux et retardait le dîner jusqu'à tard dans la soirée, ou retarde la planification jusqu'à ce qu'il soit trop tard, et la famille mange de la pizza cinq nuits de suite.

PROBLÈME: Kathy avait besoin de limiter sa créativité à son travail de conception et de garder les repas simples.

Solution: Elle a choisi cinq repas approuvés par la famille, nutritifs et faciles à cuisiner. Lors de la liste de courses, elle s'est assurée de réapprovisionner tous les ingrédients nécessaires pour les repas. Voici une semaine typique:

• Lundi: Soirée du mari pour cuisiner - rien à craindre.
• Mardi: Préparez l'un des repas de réserve. Préparez à l'avance (décongeler, éplucher, hacher, etc.) les ingrédients pour rendre la préparation du soir moins mouvementée.
• Mercredi: Revenez à un repas facile, comme des restes, des œufs brouillés, des sandwichs au fromage grillé ou des plats surgelés.
• Jeudi: Voir mardi.
• Vendredi: À emporter ou sortir - pas de cuisine.
• Samedi et dimanche: Il est temps d'essayer de nouvelles recettes, des plats exotiques ou des plats familiaux à forte intensité de main-d'œuvre, comme la lasagne. Décidez quels repas et faites la liste des ingrédients à acheter avant l'expédition shopping du vendredi au supermarché.

Résultat: Kathy passait moins de temps dans la cuisine et sa famille mangeait des repas faits maison plus souvent et à une heure raisonnable.

Gestion de maman

Dès que Kathy a terminé la journée, elle a commencé les travaux ménagers. Il y avait tellement de choses à faire qu'elle n'avait jamais eu de temps mort, mais elle avait toujours l'impression de ne faire les choses qu'à moitié. L'usure constante faisait des ravages émotionnellement.

PROBLÈME: Kathy devait réduire sa charge de travail et prendre du temps pour elle.

Solution: Elle pouvait se permettre d'externaliser les tâches qu'elle aimait le moins faire en engageant un comptable et un service de nettoyage, et en recrutant son mari pour couper la pelouse.

Ce qui a également fonctionné: Dans son nouveau temps personnel, Kathy a vu son thérapeute régulièrement. Au cours de cette première année, elle a dépassé le nombre de visites couvertes par son régime de soins de santé, mais elle estime que c'est de l'argent bien dépensé pour se remettre sur la bonne voie.

Résultat: Elle est devenue plus productive dans son travail. Elle a également trouvé du temps et du soutien pour elle-même, des choses dont toute maman qui souffre de TDAH a désespérément besoin.

Le plus important pour la survie et la santé mentale de Kathy était son sens de l'humour. Nous avons constaté qu'une de mes suggestions - garer son chariot d'épicerie au bout de l'allée et aller chercher ce dont elle avait besoin à la main - a échoué. Quand elle a déballé son épicerie, Kathy a intrigué quatre avocats mûrs et une grappe de raisin qu'elle ne se souvenait pas avoir sélectionnée. Quand elle a réalisé ce qui s'était passé, elle m'a appelé et nous avons bien ri. Soit elle avait mis ses articles dans le chariot de quelqu'un d'autre et s'était envolée vers l'allée suivante avec elle, soit, "Peut-être que l'avocate souffre de TDAH aussi, et essayait la même tactique", a déclaré Kathy. «Elle a mis ses affaires dans mon chariot pendant que j'étais dans l'allée. Puis, quand elle est rentrée à la maison et a réalisé qu'il lui manquait ses raisins et ses avocats, elle a pensé: «Bummer! Je l'ai encore fait. J'ai mis mes affaires dans le panier de quelqu'un d'autre. »»

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Mis à jour le 30 décembre 2018