Comment les préadolescents peuvent déclencher les symptômes du TDAH de maman - et comment garder votre sang-froid

Combien de fois êtes-vous allé dans un restaurant pour un dîner en famille alors que votre préadolescent ne voulait pas décrocher? SMS, jouer à des jeux, vérifier pour voir qui est affiché sur Instagram - cela ne finit jamais. Ou peut-être que vous êtes à la maison et que vous avez nettoyé la cuisine. Vous avez demandé à votre enfant à quelques reprises de sortir la poubelle et vous obtenez ce regard qui dit: "Je ne me souviens pas que vous m'ayez demandé de le faire." Vous perdez presque.

Mamans avec TDAH doivent gérer leurs propres symptômes lorsqu'ils essaient de gérer le comportement de leur enfant. Les préadolescents et les adolescents sont capables de stimuler nos émotions et de nous entraîner dans des arguments. La gestion de plusieurs horaires et la discipline des enfants sont particulièrement éprouvantes pour les mamans.

Être cohérent est difficile, mais c'est plus difficile pour les mamans qui réagissent de manière excessive aux problèmes de discipline quotidiens. Utilisez ces conseils pour vous préparer au succès:

Soyez conscient de vos déclencheurs. Si vous perdez souvent le contrôle, regardez les déclencheurs qui vous déclenchent. Un déclencheur est une réaction émotionnelle à quelque chose, peut-être une situation ou une circonstance particulière, qui vous déséquilibre. Avez-vous faim, fatigue ou avez-vous eu une longue journée? Prenez-vous trop d'activités? Ressentez-vous une pression sur quelque chose? Y a-t-il un sujet particulier dont vous discutez avec votre enfant qui semble provoquer une réaction?

[Guide gratuit: Lorsque vous souffrez de TDAH, trop]

Essayez les stratégies suivantes pour vous concentrer sur la parentalité, pas sur vos émotions:

• Téléchargez des applications de mentalité positive, telles que SAM (sam-app.org.uk): Auto-assistance pour la gestion de l'anxiété.
• Inspirez et expirez huit fois, ou réglez la minuterie sur votre téléphone et respirez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
• Dites-vous quelque chose qui vous aide à réguler votre colère, comme «Cela aussi passera».
• Prenez soin des besoins sous-jacents, comme la faim ou le stress.

Mettre en place des politiques de ménage qui peut vous aider, vous et votre conjoint, à gérer lorsque vos problèmes de TDAH rendent la discipline difficile. Les politiques doivent être affichées pour que tous les membres de la famille puissent les voir. Ils peuvent inclure: «Il n'y aura pas plus d'une soirée pyjama par semaine» ou «Les téléphones sont garés dans la cuisine et ne sortez pas pendant le dîner. »Chaque famille trouvera un système qui lui convient le mieux, mais gérer:

• Revoir l'amour et la logique (loveandlogic.com), un programme pour améliorer la discipline et la parentalité.
• Identifiez les situations qui affectent votre capacité à gérer. Donnez la priorité aux trois premiers et affichez-les à un endroit où vous pouvez les voir plusieurs fois par jour. Placez une deuxième copie dans votre portefeuille afin de pouvoir vous en souvenir régulièrement.

[Le «syndrome de la maman débordée» est bien réel]

Concentrez-vous sur la cohérence dans un seul domaine. Ne vous attendez pas à être cohérent avec tout à la fois. Commencez par la façon dont vous abordez un comportement spécifique que vous souhaitez améliorer chez votre enfant - peut-être que votre fille est impertinente ou que votre fils refuse de se coucher à l'heure. Choisissez un comportement et travaillez dessus jusqu'à ce qu'il s'améliore.

Collaborez avec votre enfant. Ce n'est pas être permissif, mais reconnaître que vous avez un problème avec votre enfant et que vous êtes prêt à travailler ensemble sur une solution. Lorsque vous obtenez le point de vue de votre enfant, vous pouvez souvent éliminer les impasses qui vous font perdre votre sang-froid.

Obtenir de l'aide. Trouvez vos ressources - une petite amie de confiance, un thérapeute ou un coach. Cherchez quelqu'un qui écoute et comprend.

Préparez une réponse. Les enfants atteints de TDAH sont des négociateurs champions - vous fatiguant, harcelant, demandant des privilèges, des friandises ou des réponses. Ayez une réponse préparée prête pour ce genre de harcèlement. Discutez du harcèlement avec votre enfant et écoutez sa réponse. Ayez cette conversation quand les choses sont plus calmes, pas dans le feu de l'action. En faisant cela, vous faites savoir à l'enfant que vous n'allez pas lui donner ce qu'il veut quand il est dans cet état. À tout moment, vous pouvez lui faire savoir que vous allez faire une pause et faire une pause. Pour minimiser les plaisanteries d'avant en arrière:

• Donnez un signal à votre interpolation, par exemple: «Quand je dis merci pour l'information, nous devons prendre une pause dans la discussion.»
• Suggérez une activité de remplacement pour votre interpolation pour la sortir du sujet sur lequel elle se concentre.

Déterminez la gravité de l'inquiétude. Parfois, nous réagissons de manière excessive au comportement de notre enfant en fonction des pressions de la société. Vérifiez avec vous-même. Est-ce un gros problème? Pourquoi suis-je si inquiet? Pourrais-je réagir de manière excessive à cause de mes symptômes?

• Notez votre inquiétude. Demandez-vous: «Quelle est la taille de mon inquiétude et pourquoi est-ce si important?»
• Visitez la pensée sociale (socialthinking.com). Il dispose d'un outil appelé «Taille de mon affiche de problème». Il comporte un problème «thermomètre» pour vous aider à voir la «taille» de votre problème. C'est un bon outil pour vous et votre interpolation.

[Restez calme et maman (ou papa)]

Mis à jour le 21 août 2019