Stratégie d'adaptation à l'anxiété: les avantages de la relaxation

Les personnes souffrant d'anxiété chronique peuvent grandement bénéficier de l'apprentissage des techniques de relaxation. La relaxation est une stratégie d'adaptation pratique utilisée pour aider gérer le stress dans nos vies. Prendre un bain chaud ou regarder la télévision peut être relaxant pour avoir un effet notable sur notre anxiété, nous avons besoin d'une pratique quotidienne régulière d'une certaine forme de relaxation ou méditation. Ceci est important car nous devons équilibrer tous les sentiments intenses accrus (fréquence cardiaque, tension artérielle, respiration, tension musculaire, etc.) que notre corps ressent lors de la lutte ou du vol mode.

"Si vous avez un vie stressante, votre système nerveux sympathique peut toujours être prêt à réagir à une crise, vous mettant dans un état de tension constante. Dans ce mode, vous avez tendance à réagir aux petites contraintes de la même manière que vous réagiriez à des urgences réelles. L'énergie qui s'accumule dans le corps pour répondre à cette "urgence" doit être évacuée afin de ramener votre corps à l'équilibre. Des épisodes répétés de combat ou de réaction de fuite épuisent vos réserves d'énergie et, s'ils continuent, provoquer une spirale descendante qui peut conduire à l'épuisement émotionnel et finalement à l'épuisement complet. "- HealthyNet

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Quels sont les avantages de la relation?

Certains avantages de la relaxation profonde comprendre:

• réduction de l'anxiété générale
• empêcher le stress de s'accumuler
• augmentation du niveau d'énergie et de la productivité
• concentration et mémoire améliorées
• réduction de l'insomnie et de la fatigue
• confiance en soi accrue

et plus.

Techniques de relaxation à essayer

Je prévois d'aller plus en profondeur avec certains d'entre eux à l'avenir, mais pour l'instant voici une liste de quelques techniques de relaxation qui sont utiles pour la thérapie de l'anxiété.

• Exercices de respiration abdominale
• Musique apaisante
• Yoga
• Méditation
• Imaginer une scène paisible
• Relaxation musculaire progressive

Publié dans ma barre latérale gauche est une section de poste audio où j'ai enregistré un Comment pour une technique de respiration facile. C'est la première chose que je fais chaque fois que je commence à me sentir anxieux.

À quelle fréquence devez-vous pratiquer ces techniques? Edmund J. Bourne, auteur de Le cahier d'exercices sur l'anxiété et la phobie et mon héros personnel, dit ceci:

"Pratique régulière de relaxation profonde pendant 20 à 30 minutes sur une base quotidienne peut produire, au fil du temps, une généralisation de la relaxation au reste de votre vie. Autrement dit, après plusieurs semaines de pratique de la relaxation profonde une fois par jour, vous aurez tendance à vous sentir plus détendu tout le temps. "

J'ai tendance à le citer souvent parce que ses mots ont vraiment changé ma vie. Il m'a donné de l'espoir quand j'étais si seul et si confus.

Il y a beaucoup de stratégies et outils d'adaptation à notre disposition pour nous aider à gérer notre anxiété. Les techniques de relaxation ne sont qu'une stratégie dans notre ceinture d'outils et la mise en œuvre de ces techniques vaut les avantages que nous pouvons gagner dans notre vie quotidienne.