Comment utiliser la discussion de pensée pour améliorer l'estime de soi

Qu'est-ce que la contestation de la pensée? Qui devrait l'essayer? Comment fonctionne la réflexion sur la pensée? Pour en savoir plus sur les avantages de la réflexion sur la pensée et comment la pratiquer, lisez cet article.

Pourquoi j'ai besoin de pratiquer la réflexion sur la pensée

Quand pensées négatives surgir, nous les prenons souvent à leur valeur nominale avec une attitude passive. Mais si nous essayons de contester des pensées négatives, nos pensées sur nous-mêmes ou une situation pourraient changer énormément.

J'ai entendu à plusieurs reprises le terme penséedispute de mon thérapeute. Il a remarqué que la plupart des choses que j'ai dites sur moi étaient négatives. J'ai dit que j'étais stupide, moche et sans espoir. J'ai vraiment cru ces pensées, et elles étaient très malsaines. Ces pensées ont saboté mon amour propre et interrompu ma capacité à réaliser mon plein potentiel.

À quoi ressemble la discussion de la pensée?

ma thérapeute m'a mis au défi d'utiliser la contestation des pensées et de contester la vérité de mes pensées négatives. J'ai donc noté les litiges suivants.

• Même si je ne suis pas intelligent dans tous les sujets, ça va. Je connais les ordinateurs et je suis bon en communication.
• J'ai obtenu mon diplôme universitaire. Par conséquent, je dois être un peu intelligent.
• Je ne pense pas avoir l'air attrayant parce que je passe trop de temps à comparer mon apparence à celle des autres. Si j'arrête de me comparer, je verrai ma propre beauté.
• Je me suis senti désespéré auparavant, mais j'ai quand même accompli des réalisations. Je continuerai d'accomplir de nouvelles choses à l'avenir. Par conséquent, je ne suis pas sans espoir.

Écrire sur la façon dont mes pensées n'étaient pas vraies aidé un peu, mais cela n'a pas changé mon désir d'être mieux. J'ai donc contesté encore plus mes pensées en réfléchissant à leur valeur. J'ai écrit les litiges suivants.

• Même si je voudrais être plus intelligent, ce n'est pas nécessaire. Je suis un travailleur acharné et un apprenant enthousiaste. Ces attributs suffisent.
• Même si je voudrais être vraiment jolie, ce n'est pas la chose la plus importante. Mon personnage peut m'aider à me démarquer.
• Même si j'aurais aimé accomplir plus de choses dans ma vie maintenant, mon la vie est un travail en cours. Je continue d'apprendre et de grandir chaque jour.

Contester vos propres pensées

Y a-t-il déjà eu un moment où quelqu'un dans votre vie vous a dit que vous étiez trop dur avec toi-même? Si oui, quelles pensées vous ont traversé l'esprit? Essayez de vous rappeler certaines pensées négatives que vous pouvez contester. Identifier les pensées à contester est la première étape pour créer une nouvelle perspective sur vous-même et la vie en général.