Comment gérer le TDAH et l'impulsivité des adultes
L'impulsivité est l'une des caractéristiques sous-jacentes de trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) qui perturbe la vie de quelqu'un. Le stéréotype associé au TDAH et à l'impulsivité est celui d'un adulte qui agit beaucoup comme un colibri, passant d'une fleur à l'autre sans pouvoir s'arrêter. Bien que ce ne soit pas entièrement inexact, il y a plus que cela. Mieux comprendre le TDAH chez l'adulte et l'impulsivité vous aidera à le gérer.
Développez votre réflexion sur le TDAH chez l'adulte et l'impulsivité
On croit à tort que les personnes atteintes de TDAH sont impulsives parce qu’elles ne connaissent pas mieux ou ne comprennent pas les conséquences de leurs actes. Le manque de compréhension n'est pas le problème. Le TDAH n'est pas un problème intellectuel et, malgré un certain chevauchement des symptômes entre le TDAH et une déficience cognitive légère, le TDAH n'est pas un trouble cognitif (Pollack, 2012).
Traiter les adultes atteints de TDAH comme s'ils étaient en quelque sorte moins intelligents non seulement n'aide pas, mais cela peut faire du mal. Cela peut conduire à une faible estime de soi et une faible auto-efficacité ainsi que créer des problèmes dans les relations,
difficile de rester productif et concentré au travail, et plus. Il est important de savoir ce qu'est l'impulsivité (ce n'est pas de la stupidité ou une incapacité à comprendre les actions et les conséquences). Il est tout aussi important de savoir ce qu'est réellement l'impulsivité.Le comportement impulsif des adultes atteints de TDAH est lié à un manque de «mécanismes d'inhibition comportementale» (Selikowitz, 2009). L'impulsivité, c'est comme avoir une petite démangeaison mineure qui, une fois remarquée, doit absolument être rayée. Il devient le nouveau foyer, quoique temporaire.
Le TDAH et l'impulsivité chez l'adulte sont moins un problème d'attention que le problème du maintien d'un engagement constant (Surman et Bilkey, 2013). Pour quelqu'un vivant avec le TDAH, tout est une démangeaison qui doit être immédiatement rayée. L'impulsivité n'est pas un manque de compréhension; c'est plutôt un manque d'inhibition et d'engagement. La distinction signifie que l'impulsivité peut être gérée.
TDAH chez l'adulte et contrôle de l'impulsivité
L'impulsivité est universelle. Les adultes atteints de TDAH peuvent être impulsifs dans leurs pensées, leurs émotions et leurs actions. L'impulsivité est également intense. «Les personnes [atteintes du TDAH] ressentent des sentiments plus intensément, ressentent des impulsions plus profondément et sont toujours au bord de l'action» (Hallowell et Ratey, 2010, p. 264).
Avec des émotions accrues, des pensées rapides et errantes et des démangeaisons de bouger, la concentration et la concentration peuvent être extrêmement difficiles. Le TDAH chez l'adulte et les problèmes de contrôle de l'impulsivité peuvent inclure, sans s'y limiter, des comportements tels que
- Agir ou prendre des décisions sans réfléchir
- Adopter des comportements à risque (tels que dépenses impulsives)
- Impatience
- Gratification instantanée exigeante
- Loudness (dans la voix, dans les actions)
- Agitation générale et même destructivité
- Ne pas terminer le travail et les projets avant de passer à quelque chose de nouveau
Stratégies de gestion de l'impulsivité du TDAH chez l'adulte
Les adultes atteints de TDAH ont généralement besoin d'un rythme rapide dans tout ce qu'ils font. Gérer le contrôle de l'impulsivité en tentant de ralentir les choses se retournera probablement. Au lieu de cela, il est important de travailler avec votre cerveau TDAH plutôt que contre lui. Voici quelques stratégies pour gérer l'impulsivité de votre TDAH chez l'adulte:
- Plutôt que de vous réprimander pour être impulsif, demandez-vous quels problèmes spécifiques vous rencontrez à cause de l'impulsivité.
- Notez ces problèmes afin que vous puissiez y revenir.
- Pensez à ce que vous voulez au lieu des problèmes causés par l'impulsivité. En d'autres termes, empruntez à une thérapie axée sur les solutions et demandez-vous: «À quoi ressemblera ma vie lorsque l'impulsivité ne sera pas un problème?»
- Fixer une série d'objectifs à court terme faciles à atteindre est utile pour gérer l'impulsivité, car vous pouvez connaître le succès sans vous enliser et vous pouvez passer à d'autres objectifs.
- Établissez également des objectifs à plus long terme pour une vue d'ensemble. Trop de petits objectifs peuvent rapidement devenir inutiles et ennuyeux, créant ainsi plus d'impulsivité. Être en mesure de travailler vers un objectif atteignable aide à maintenir votre progression régulière (avoir TDAH et relations réussies pourrait être un objectif plus large).
- Établir des routines et une structure. Savoir comment vous voulez et avez besoin de votre journée ainsi que la séquence de tâches nécessaire peuvent vous aider à éviter l'envie de gratter une démangeaison aléatoire.
- Faites des plans significatifs et réalisables et utilisez des listes pour vous maintenir sur la bonne voie. Rédigez vos listes de manière significative et qui attire l'attention pour vous.
- Multitâche. Cela peut sembler contre-intuitif au premier abord. Si vous êtes censé vous concentrer sur une seule chose à la fois, le multitâche ne vous rendrait-il pas plus impulsif? En fait, la recherche montre que le multitâche peut être bon pour les adultes atteints de TDAH. C’est un concept de force en chiffres. Si vous vous concentrez sur une tâche et retenez ainsi une impulsion à faire autre chose, vous activez le réseau inhibiteur dans votre cerveau. Le multitâche, parce que vous vous concentrez sur plusieurs tâches, peut renforcer ce réseau et vous aider à développer le contrôle des impulsions (Bank, 2015).
L'utilisation de ces stratégies d'impulsivité pour le TDAH est un moyen efficace d'améliorer le contrôle de l'impulsivité. Le TDAH et l'impulsivité chez les adultes peuvent être frustrants et interférer avec la vie; cependant, vous pouvez prendre en charge vos pensées, émotions et actions impulsives et empêcher l'impulsivité de ruiner votre vie.
