5 compétences d'adaptation de dysfonctionnement exécutif que vous devez savoir

Nous avons besoin de compétences d'adaptation face à la dysfonction exécutive, car ce type de dysfonctionnement est un symptôme courant de toutes sortes de maladies mentales, du trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH) à la dépression au trouble de stress post-traumatique (PTSD). Le dysfonctionnement exécutif fait qu'une personne a du mal à exécuter des tâches qu'elle est par ailleurs complètement capable d'exécuter. Bien que ce soit souvent confondu avec la paresse, c'est une expérience complètement différente.

Est-ce de la paresse ou un dysfonctionnement exécutif?

La paresse pourrait me faire me sentir un peu coupable de ne pas être productif, mais un dysfonctionnement exécutif me fait me sentir incroyablement anxieux, honteux et piégé. Quand je suis paresseux, je pourrais penser: «Je devrais vraiment faire cette chose... tant pis."

Mais quand je fais face à un dysfonctionnement exécutif, je pense généralement: "Fais la chose, Megan. Faites-le déjà. Pourquoi tu ne le fais pas? Qu'est ce qui ne vas pas chez toi?"

La paresse est un choix que nous faisons tous parfois, alors que la dysfonction exécutive n'est pas du tout un choix. C'est en fait le contraire: un manque total d'agence dans votre fonctionnement quotidien normal, ce qui peut être incroyablement frustrant et douloureux. Heureusement, il existe des moyens de faire face au dysfonctionnement exécutif.

Compétences d'adaptation des dysfonctionnements exécutifs

1. Parlez à voix haute à travers les tâches. Si vous rencontrez des difficultés pour démarrer une tâche, essayez de vous en parler. Même si cela peut sembler mineur, parler est une activité physique et parfois cela peut aider à démarrer d'autres activités physiques, comme se lever, ce qui peut vous aider à commencer votre tâche.
2. Identifiez par où commencer. Le dysfonctionnement exécutif a le pouvoir de vous faire complètement oublier comment hiérarchiser les étapes d'une tâche, et quand vous ne pouvez pas établir de priorités, vous ne pouvez pas commencer parce que chaque partie de la tâche semble également vitale pour obtenir commencé. Essayez de ralentir, de vous parler à voix haute et de trouver un bon point de départ. Ce n'est pas nécessairement le "bon" endroit pour commencer ou même l'endroit le plus efficace, il doit juste être un endroit où vous êtes capable commencer.
3. Divisez la tâche en étapes. Parfois, lorsque je lutte contre un dysfonctionnement exécutif, tout a l'impression que c'est trop compliqué. Décomposer les choses en tâches plus faciles à réaliser peut aider.
4. Planifiez à l'avance, si possible. Le dysfonctionnement exécutif me rend souvent difficile de me préparer le matin car il y a tellement de décisions à prendre telles que: "Est-ce que je veux prendre une douche?"ou" Quels vêtements conviennent le mieux à ce que je dois faire ce jour-là? "
5. Obtenez l'encouragement des autres. La honte et le dysfonctionnement exécutif vont souvent de pair parce que vous ne comprenez pas pourquoi vous ne faites pas simplement les choses que vous devez faire, et vous avez peut-être l'impression d'être simplement mauvais à être une personne. Cela peut vous empêcher de demander de l'aide, mais la vérité est que même un tout petit peu d'encouragement des autres peut être l'un des meilleurs moyens de se décoller. Faites ce saut et tirez sur quelqu'un avec un texte disant "Mon cerveau ne me laissera pas commencer la vaisselle, aidez-moi!" Laissez vos proches vous aimer et vous aider.

Avez-vous des idées pour faire face à un dysfonctionnement exécutif? Je suis toujours à la recherche de nouvelles façons de sortir des pièges du dysfonctionnement exécutif, alors partagez-les dans les commentaires.