3 conseils pour faire face à la dépression estivale

Il existe de nombreuses ressources pour gérer les dépression saisonnière en hiver, mais qu'en est-il de la dépression estivale? Faire face à la dépression estivale est difficile car le soleil brille, les journées sont longues et la pression pour s'amuser est élevée. Pour certains d'entre nous cependant, l'été apporte des défis uniques qui peuvent aggraver symptômes de dépression.

Le déclencheur numéro un de ma propre dépression estivale est le manque de routine. Sans routine, je commence à me sentir sans direction, ce qui conduit rapidement à une spirale émotionnelle. Pendant l'année scolaire, mes cours ont dicté ma routine, mais en été, je suis laissé à moi-même pour décider quoi faire de mon temps, et je suis terrible à faire des décisions. Je me retrouve généralement paralysé, incapable de choisir ce que je veux faire, donc je finis par ne rien faire. Cela me fait se sentir stupide, paresseux et honteux, ce qui conduit ensuite à la dépression. Même si je ne suis plus à l'école depuis plus d'un an maintenant, l'été apporte toujours des vagues de ces sentiments, et j'ai vraiment du mal à y faire face.

Comment faire face à la dépression estivale

Dans le passé, ma stratégie pour faire face à la dépression estivale était de l'ignorer et de prétendre que c'était complètement normal et que j'étais juste paresseux et trop sensible à mes symptômes. Comme vous vous en doutez, cela n'a pas été particulièrement utile, alors voici quelques meilleures options que j'essaie cet été:

1. Développez une routine. Jusqu'à présent, cela ne s'est pas très bien passé pour moi, mais je suis déterminé à continuer d'essayer parce que je crois vraiment que cela aidera. Pour les gens comme moi qui ont du mal à se sentir sans direction en été, avoir une routine aide à prévenir le paralysie de l'indécision J'ai décrit ci-dessus. Au lieu de me réveiller et de faire face immédiatement à un million de petites décisions sur ce que je dois faire, je peux simplement me lever et suivre ma routine, en limitant les possibilités de paralysie et toute la honte et la dépression qui vont avec ("Comment lutter contre la dépression estivale avec un cerveau actif").
2. Prenez le temps de vous exposer au soleil. Les mauvais jours de l'été, je me fâche d'être déprimé parce que j'ai l'impression de manquer le beau temps dont j'ai envie depuis les jours sombres de l'hiver. Ensuite, cela dégénère en me donnant l'impression de rater une belle vie en général, et la dépression ne fait qu'empirer. Même si passer une heure à l'extérieur quelques fois par semaine ne guérira pas ma dépression, cela peut aider à prévenir la colère qui aggrave souvent ma dépression.
3. Mangez vos fruits et légumes. Je pense que cela va de pair avec un manque de routine, mais je me retrouve toujours à manger plus d'ordure en été. La malbouffe fait généralement grimper ma glycémie, ce qui entraîne un accident juste 20 minutes plus tard, et lorsque ma glycémie chute, cela fait souvent baisser mon humeur. Les fruits et légumes libèrent les sucres plus lentement, empêchant les pointes et les collisions. Le problème est qu'avec la dépression, il est souvent difficile de préparer des aliments sains que je mangerai réellement. Je recommande les fruits et légumes surgelés qui peuvent simplement être jetés dans des smoothies ou au micro-ondes, des collations individuelles de compote de pommes ou des clémentines.

Et vous? Si vous souffrez de dépression estivale, quels sont vos conseils pour y faire face?