Mon entraînement sous la pluie: une thérapie d'exposition pour soulager l'anxiété

Hier, je me suis forcé à conduire sous la pluie. ma anxiété schizo-affective me fait peur de conduire sous la pluie. Je sais que beaucoup de gens n'aiment pas conduire par mauvais temps. Mais, pour moi, l'aversion est beaucoup plus intense. Je n'ai pas eu de problème avec ça jusqu'à ce que mon anxiété schizo-affective soit vraiment mauvaise. Et puis, hier, je me suis fait conduire sous la pluie. Voici ce qui en est ressorti.

Pourquoi j'ai fait un tour sous la pluie

Mon thérapeute et moi avons travaillé sur mon anxiété schizo-affective avec thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Je fais des exercices d'exposition dans le cadre de la TCC, le tout sous la direction de mon thérapeute. Un exercice d'exposition consiste à essayer de faire ce que l'on a peur de faire. Alors, comme j'ai peur de conduire sous la pluie, je me suis fait faire ça.

J'ai conduit à ma pharmacie pour prendre une ordonnance. Je n'ai pas eu à le récupérer hier. J'aurais pu attendre jusqu'à demain quand il est censé être ensoleillé. Mais je voulais transformer cet entraînement sous la pluie en un exercice d'exposition réussi.

J'avais vraiment peur tout le temps que je conduisais. C'est pourquoi les exercices d'exposition sont si difficiles - vous poursuivez exprès quelque chose qui vous fait peur. Vous êtes assuré de vous inquiéter. Et, je ne sais pas pour vous, mais mon anxiété schizo-affective me fait très peur.

Reprendre ma vie de l'anxiété schizo-affective

Cependant, il y a un avantage à cela. Maintenant, j'ai plus de confiance pour conduire sous la pluie. C'est ce que les exercices d'exposition sont conçus pour faire - vous exposer à ce qui vous rend anxieux jusqu'à ce que vous en ayez moins peur. Cela demande beaucoup de pratique et beaucoup de gens ne sont pas prêts. Après avoir été terrifié hier, je ne sais pas si je suis prêt à recommencer, pour être honnête. Mais maintenant, je peux me dire: "Je pourrais le faire une fois pour le refaire".

Bien sûr, je me rappelle aussi toutes les autres fois où j'ai fait un tour sous la pluie avant que cela ne me rende si anxieux. Ce n'était pas agréable, mais je n'avais pas peur débilitante de celui-ci.

En ce moment, mon anxiété schizo-affective est comme un pot qui déborde. C'est prendre le contrôle de ma vie. C'est pourquoi je dois continuer à pousser les exercices d'exposition, même s'ils me font peur.

Je dois faire tout ce qu'il faut pour m'assurer que l'emprise de l'anxiété sur moi se relâche, même un tout petit peu, pour que je puisse reprendre ma vie et conduire sous la pluie.

Elizabeth Caudy est née en 1979 d'un écrivain et photographe. Elle écrit depuis qu'elle a cinq ans. Elle est titulaire d'un BFA de la School of the Art Institute of Chicago et d'un MFA en photographie du Columbia College Chicago. Elle vit à l'extérieur de Chicago avec son mari, Tom. Retrouvez Elizabeth sur Google+ et sur son blog personnel.