Gérer les sentiments de jalousie

La jalousie ruine-t-elle vos relations? Découvrez les causes profondes de la jalousie et comment gérer et surmonter les sentiments de jalousie.

Vaincre la jalousie, la colère et le contrôle dans les relations

Vaincre la jalousie c'est comme changer une réaction émotionnelle ou un comportement. Cela commence par la prise de conscience. La prise de conscience vous permet de voir que les histoires projetées dans votre esprit ne sont pas vraies. Lorsque vous avez cette clarté, vous ne réagissez plus aux scénarios que votre esprit imagine. Jalousie et colère sont des réactions émotionnelles à des scénarios croyants dans votre esprit qui ne sont pas vrais. En changeant ce que vous croyez, vous changez ce que votre imagination projette et vous pouvez éliminer ces réactions émotionnelles destructrices. Même lorsque la réaction est justifiée, la jalousie et la colère ne sont pas des moyens bénéfiques pour faire face à la situation et obtenir ce que nous voulons.

Essayer de changer la colère ou la jalousie une fois que vous êtes dans l'émotion, c'est comme essayer de contrôler une voiture qui dérape sur la glace. Votre capacité à gérer la situation est grandement améliorée si vous pouvez éviter le danger avant d'y arriver. Cela signifie aborder les croyances qui déclenchent la jalousie au lieu d'essayer de contrôler vos émotions.

Dissoudre définitivement les émotions telles que la colère et la jalousie dans les relations signifie changer les croyances fondamentales de l'insécurité et les projections mentales de ce que fait votre partenaire.

Les étapes pour mettre définitivement fin aux réactions jalouses sont les suivantes:

1. Récupérer le pouvoir personnel afin que vous puissiez contrôler vos émotions et vous abstenir de tout comportement réactif.
2. Changez votre point de vue afin que vous puissiez prendre du recul par rapport à l'histoire dans votre esprit. Cela vous donnera un intervalle de temps pour vous abstenir d'une réaction jalouse ou en colère et faire autre chose.
3. Identifier les croyances fondamentales qui déclenchent la réaction émotionnelle.
4. Prendre conscience que les croyances dans votre esprit ne sont pas vraies. C'est différent de "savoir" intellectuellement que les histoires ne sont pas vraies.
5. Développez le contrôle de votre attention afin que vous puissiez choisir consciemment quelle histoire joue dans votre esprit et quelles émotions vous ressentez.

Il existe un certain nombre d'éléments qui créent la dynamique de la jalousie. En tant que telles, les solutions efficaces devront aborder de multiples éléments de croyances, de points de vue, d'émotions et de volonté personnelle. Si vous manquez un ou plusieurs de ces éléments, vous laissez la porte ouverte au retour de ces émotions et comportements destructeurs.

En pratiquant quelques exercices simples, vous pouvez prendre du recul par rapport à l'histoire que votre esprit projette et vous abstenir de la réaction émotionnelle. Si vous avez vraiment envie de changer vos émotions et votre comportement, vous pouvez le faire. Il faut juste la volonté d'apprendre des compétences efficaces. Vous trouverez des exercices et des pratiques efficaces pour surmonter la réaction émotionnelle de la jalousie dans le Programme audio de maîtrise de soi. Les premières séances sont gratuites.

Comprendre les réactions émotionnelles mp3 (28 min)
Jalousie mp3 (7:27)

Les principaux déclencheurs de la jalousie sont les croyances qui créent des sentiments d'insécurité.

Les sentiments de faible estime de soi sont basés sur les croyances que nous avons en une image mentale de qui nous sommes. Afin d'éliminer l'insécurité et la faible estime de soi que nous n'avons pas à changer, nous devons simplement changer notre croyance en la fausse image de soi. Bien que certaines personnes pensent que cela peut être difficile, ce n'est difficile que parce que la plupart des gens n'ont pas acquis les compétences nécessaires pour changer une croyance. Une fois que vous pratiquez les compétences, vous constatez que changer une croyance demande très peu d'efforts. Vous arrêtez simplement de croire l'histoire dans votre esprit. Il faut plus d'efforts pour croire quelque chose que pour ne pas le croire.

Le jugement de soi peut amplifier le sentiment d'insécurité

Il ne suffit pas de «savoir» intellectuellement que nous créons l'émotion. Avec seulement ces informations, le juge interne est susceptible de nous abuser de critiques pour ce que nous faisons. Le juge interne pourrait utiliser ces informations pour nous emmener dans une spirale descendante émotionnelle vers une insécurité accrue. Pour un véritable changement durable, vous devrez développer des compétences pour dissoudre les croyances et les fausses images de soi et prendre le contrôle de ce que votre esprit projette. Les pratiques et compétences sont disponibles dans les sessions audio. Les sessions 1 et 2 sont des sessions gratuites et devraient donner un aperçu de la façon dont l'esprit fonctionne pour créer des émotions. Les séances 1 et 2 vous offrent également d'excellents exercices pour récupérer un peu de puissance personnelle et commencer à changer vos émotions.

L'une des étapes pour changer un comportement est de voir comment nous créons réellement l'émotion de la colère ou de la jalousie à partir des images, des croyances et des hypothèses, dans notre esprit. Cette étape nous permet non seulement de prendre des responsabilités, mais de prendre la responsabilité de nos émotions nous met également en position de pouvoir pour les changer.

Si vous êtes dans une relation avec un partenaire jaloux et qu'il veut que vous changiez votre comportement pour éviter la jalousie, alors il n'assume aucune responsabilité. S'ils disent des choses comme "Si tu ne voulais pas _____ alors je ne réagirais pas de cette façon." Ce type de langage signale une attitude d'impuissance et une tentative de contrôler votre comportement avec un accord.

Comment l'esprit crée les émotions de jalousie et de colère

J'ai décrit la dynamique de la jalousie et de la colère dans l'explication ci-dessous. Si vous cherchez à vaincre la jalousie, il est probable que vous connaissiez déjà la dynamique que je décris. Cette description peut aider à combler certaines lacunes sur la façon dont l'esprit transforme les connaissances en jugement de soi et renforce la faible estime de soi et l'insécurité. Cette compréhension intellectuelle peut aider à développer une prise de conscience pour voir ces dynamiques au moment où vous les faites. Mais pour vraiment apporter des changements efficaces, vous aurez besoin d'un ensemble de compétences différent. Savoir comment vous créez vos réactions émotionnelles ne vous donne pas suffisamment d'informations sur la façon de les changer. Tout comme le fait de savoir que vous avez un pneu crevé parce que vous avez roulé sur un clou ne signifie pas que vous savez réparer le pneu.

Pour l'illustration, je vais utiliser un homme comme partenaire jaloux. Je me réfère à diverses images dans l'esprit et vous pouvez utiliser le diagramme ci-dessous pour référence.

Cela commence par un homme qui ne se sent pas sûr de lui. L'insécurité vient de sa fausse image cachée d'être "pas assez bon". Avec la conviction que cette fausse image est lui, plutôt qu'une image dans son esprit, l'homme crée le rejet de soi dans son esprit. Le résultat émotionnel du rejet de soi est un sentiment d'indignité, d'insécurité, de peur et de malheur.

Compenser l'insécurité

Afin de surmonter l'émotion générée par sa fausse image cachée, il se concentre sur ses qualités positives perçues. À partir de ces qualités, l'homme crée une fausse image plus positive de lui-même. J'appelle cela l'Image Projetée parce que c'est ainsi qu'il veut être vu. Le résultat émotionnel d'une image de soi positive n'est pas un rejet de soi et aucun sentiment d'indignité. Il y a une plus grande acceptation pour lui-même, donc il crée plus d'amour et de bonheur. Notez qu'il n'a pas changé, il se contente de garder une image différente dans son esprit selon le moment.

Les croyances de l'image cachée deviennent les déclencheurs du malheur tandis que l'image projetée déclenche des émotions plus agréables. Il est important de noter que les deux images sont fausses. Les deux images sont dans l'esprit de l'homme et aucune n'est vraiment lui. C'est lui qui crée et réagit aux images de son imagination. Il n'est pas une image dans son imagination.

L'esprit de l'homme associe l'image projetée à des qualités qui attirent les femmes. Souvent, les qualités sont considérées comme positives en raison de l'hypothèse que les femmes sont attirées par elles. Lorsque l'homme attire l'attention d'une femme, il s'associe à l'image projetée plutôt qu'à l'image "Pas assez bien". La croyance renforcée en l'image projetée se traduit par plus d'acceptation de soi, d'amour et de bonheur dans son état émotionnel.

C'est l'action d'acceptation et d'amour de l'homme qui change son état émotionnel. Ce n'est pas l'image ou l'attention de la femme qui change son émotion. Ce ne sont que des déclencheurs qui activent l'esprit de l'homme vers certaines croyances, l'acceptation de soi et l'amour.

L'esprit de l'homme fait souvent l'hypothèse fausse qu'elle "le rend heureux" ou qu'il "a besoin" qu'elle soit heureuse. Cela n'apparaît que de cette façon parce qu'il remarque la relation de la femme avec son état émotionnel. Souvent, l'homme ne se rend pas compte qu'elle n'est qu'un déclencheur émotionnel pour que son esprit exprime l'amour. Il peut ne pas avoir formé d'autres déclencheurs pour exprimer sa propre acceptation et son amour, il dépend donc d'une femme pour un déclencheur. Lorsque l'homme reconnaît qu'elle n'est qu'un déclencheur et que son rôle d'exprimer l'acceptation et l'amour est ce qui change son état émotionnel, alors l'homme n'a pas "besoin" de son partenaire pour être heureux.

Les fausses images contradictoires de l'homme pourraient ressembler à ceci dans son esprit.

Contrôle du comportement

L'homme opère à partir de la fausse croyance qu'il est plus heureux à cause de l'attention et de l'amour d'une femme. Quand il s'imagine que son attention est sur quelqu'un ou quelque chose d'autre que lui-même, il réagit avec peur. La majorité de la peur n'est pas de perdre la femme comme il pourrait le croire à tort. La majorité de la peur consiste à éviter la douleur émotionnelle qu'il crée dans son esprit avec l'image cachée.

Sans son attention, ses croyances d'image cachée deviennent actives. Son point de vue sur lui-même évolue également vers la perception de cet état «pas assez bon». Son émotion d'indignité et de malheur suit son paradigme de croyances et son point de vue.

L'homme essaie d'attirer et de contrôler l'attention de la femme afin que les croyances de l'image projetée soient actives. Il travaille à «activer» son «déclencheur» pour soutenir ses croyances d'image projetée. C'est le mécanisme qu'il connaît pour éviter ses croyances émotionnellement désagréables sur l'image cachée. Il n'est pas conscient que c'est l'expression de l'amour et de l'acceptation qui est le moyen de changer son état émotionnel.

Colère et punition pour contrôler le comportement

L'un des mécanismes que nous apprenons tôt dans la vie est de contrôler l'attention et le comportement des autres par l'émotion de la colère. Lorsque nous étions punis quand nous étions enfants, la colère accompagnait souvent cette punition. Parfois, des mots durs suffisaient à nous faire changer de comportement. Au minimum, quand quelqu'un était en colère contre nous, cela a attiré notre attention. De cette façon, nous avons appris très tôt dans la vie à utiliser la colère comme moyen de contrôler l'attention des autres et comme punition pour contrôler le comportement. En vieillissant, nous n'avons pas nécessairement désappris ce schéma.

L'homme jaloux utilise la colère envers son partenaire afin d'obtenir et de contrôler son attention. La colère fonctionne également comme une punition avec pour résultat d'infliger une douleur émotionnelle à la femme. En punissant la femme avec colère, la femme peut changer son comportement afin d'éviter à l'avenir une punition émotionnelle.

L'utilisation de la colère par l'homme n'est peut-être pas son choix préféré. Mais son comportement de colère est le résultat d'un faux paradigme de croyance. L'homme peut «savoir» différemment au niveau de son intellect, mais son comportement est basé sur les fausses croyances et l'image cachée qui poussent ses émotions.

Le résultat réel du contrôle de la colère

Avec sa colère, l'homme obtient le résultat inverse qu'il a été conditionné à obtenir quand il était enfant. Un adulte a généralement plus de pouvoir pour résister à la punition de la colère qu'un enfant. La femme se retirera de lui en raison de sa tendance à éviter les émotions désagréables. Son retrait activera alors ses croyances d'image cachée qu'il s'efforçait d'éviter. Le cycle de croyance-émotion de l'homme revient au début. C'est émotionnellement douloureux.

L'analyse après l'incident

Après un incident de jalousie et de colère, il est possible de regarder et d'analyser les événements. Pour l'homme jaloux, ce temps peut souvent être plus douloureux émotionnellement. C'est alors que son auto-jugement peut être au pire.

L'homme joue dans son esprit le comportement de la colère et du contrôle. Cependant, il est maintenant examiné du point de vue du juge interne dans son esprit. Le juge interne fait l'analyse et le condamne. Le juge intérieur détient spécifiquement l'image projetée et souligne ensuite qu'il "n'a pas réussi" à respecter cette norme. Sur la base de la norme Image projetée, il ne peut que conclure qu'il est un échec et pas assez bon.

L'incident de colère, vu par le juge interne, est une "preuve" qu'il est en fait la personne qui correspond à la description de l'image cachée. Accepter et croire ce jugement fait que l'homme se sent indigne, coupable et honteux. La croyance, l'émotion et le point de vue du personnage de l'image cachée sont renforcés

Le juge interne ne donne pas à l'homme un procès équitable. C'est un juge suspendu. Le juge interne n'évalue pas le rôle du système de croyance, des fausses images ou du point de vue. L'homme est à la merci des forces dans son esprit qu'il n'a pas été formé pour voir et traiter. Conscient de ces forces et de certaines pratiques spécifiques, il peut commencer à contrôler son état émotionnel.

Cette réaction en chaîne se produit très rapidement

L'homme a traversé un éventail d'émotions et d'images de soi dans son esprit, généralement très rapidement. Souvent, le processus se déroule si rapidement qu'il n'est pas conscient de ce que le système mental et de croyance a fait. En outre, le système de déni pousse son esprit à ne pas reconnaître l'image cachée car cela serait trop douloureux émotionnellement. En raison des multiples éléments de la réaction, il est facile de passer à côté d'éléments critiques tels que le point de vue et les hypothèses sur la façon dont l'émotion est créée. L'absence de ces éléments critiques déforme nos conclusions et rend nos efforts de changement inefficaces.

Les efforts pour changer les comportements ne semblent pas fonctionner

Le principal problème de l'analyse est que l'homme étudie les événements du point de vue du jugement. Le jugement ajoute au rejet. Il fonctionne également pour renforcer la croyance en la norme de la perfection. Ce point de vue renforce les croyances de l'image cachée et de l'image projetée qui font partie de la cause principale. La partie même de notre esprit qui fait l'analyse renforce en fait les causes fondamentales.

L'homme est à la recherche d'une solution, et dans ce paradigme d'indignité, la solution semble devoir devenir «l'image projetée». S'il peut devenir la personne confiante, forte, gentille et aimante qu'il "sait" qu'il est, alors il s'aimera et la femme l'aimera et tout sera bien. Il ne voit pas que l'image projetée se forme dans son imagination.

Il y a d'autres problèmes avec cette approche.

1. La croyance de l'homme qu'il est l'image projetée est minée par sa croyance qu'il n'est pas «assez bon». Les croyances de l'image cachée créent un sentiment d'indignité. Être parfait peut parfois compenser, mais le sentiment d'indignité s'infiltrera jusqu'à ce que l'image cachée soit traitée.

2. Même lorsque l'homme réussit à être l'image projetée parfaite, les croyances de l'image cachée auront une partie de lui se sentant comme une fraude. Selon les croyances de l'image cachée, il n'est pas vraiment "parfait" et il n'est pas "digne". Il se sentira inauthentique à cause de ces croyances contradictoires. Le sentiment d'être une fraude se produit souvent lorsque ses succès sont loués par d'autres. Plus il reçoit de succès et de reconnaissance qui correspond à l'image projetée, plus l'image cachée soulève des doutes dans son esprit.

Il ne peut pas être dans l'intégrité émotionnelle tant qu'il associe son identité à une ou plusieurs images contradictoires dans son esprit.

3. Les efforts de l'homme pour contrôler son émotion le garderont constamment en garde contre une explosion de jalousie et de colère. Ce sentiment de «garde» est né de la crainte qu'à tout moment il ne tombe et que l'émotion ne dépasse son attention. Ce sentiment de peur ne porte pas seulement sur une personne, mais réprime l'émotion et ne permet pas de ressentir un amour et un bonheur authentiques.

4. Construire de fortes croyances positives et une image de soi positive peut aider à diminuer le côté réactionnel mais dans une mesure limitée. C'est un correctif qui peut aider certains mais qui fonde toujours l'identité dans une fausse image et non dans l'authenticité et l'intégrité. Il ne fait rien pour aborder les émotions qui proviennent des images cachées ou les croyances d'indignité qui sont au cœur du comportement. Ceux-ci deviennent souvent enfouis dans le subconscient et refont surface plus tard pendant les périodes de stress où ils sont les plus destructeurs, et nous sommes les moins capables de les gérer.

L'émotion et les fausses croyances conduisent le comportement

Quand on regarde le comportement de la jalousie et de la colère comme moyen de contrôler et de garder quelqu'un, le comportement n'a pas de sens. La colère et la jalousie ne feront pas aimer quelqu'un pour être plus proche de nous. L'homme dans la situation peut souvent regarder son propre comportement et voir que cela n'a pas de sens. Il peut voir la femme se retirer de lui en raison de son comportement. Pourtant, voir le résultat et le savoir intellectuellement ne change pas la dynamique de son comportement. Pourquoi?

Son comportement n'est pas motivé par la pensée, la logique ou la connaissance intellectuelle. Il ne peut donc pas être modifié par ces modalités. Il est motivé par les croyances, les fausses images, le point de vue et l'émotion. Si nous voulons changer notre comportement, nous devons aborder ces éléments fondamentaux d'une manière différente de l'intellect et de la logique. Pourquoi utiliser une approche différente de l'intellect et de la logique? Le juge intérieur utilisera l'intellect et la logique pour créer des jugements et renforcer les fausses croyances existantes.

Un chemin avec des résultats

Changer les croyances, les réactions émotionnelles et les comportements destructeurs consiste à maîtriser votre point de vue, votre attention et à dissoudre les fausses croyances dans votre esprit. Lorsque vous apprenez à changer votre point de vue, vous pouvez littéralement sortir votre moi d'une croyance et d'une émotion. D'un nouveau point de vue, vous aurez la conscience de voir la logique défectueuse des croyances derrière le comportement. Conscient des fausses croyances qui se cachent derrière vos actions, vous pourrez vous abstenir de tout comportement destructeur. L'élimination des fausses croyances élimine les déclencheurs de vos émotions. C'est l'élimination des fausses croyances qui dissoudra la peur.

Si vous avez suffisamment envie de changer un comportement jaloux et en colère, vous devrez éventuellement faire plus que d'étudier le problème. Vous devrez prendre des mesures. Je suggère de commencer par les sessions audio gratuites. Écoutez les informations et pratiquez les exercices pendant quelques jours chacun et voyez ce que vous apprenez. Vous pouvez vous inscrire gratuitement. Aucune information de carte de crédit n'est nécessaire.

En savoir plus sur l'auteur, Gary van Warmerdam