Comment recadrer l'image de soi négative autour de l'image corporelle

Si vous avez traité avec schémas de troubles de l'alimentation dans votre vie, il est probable que ces comportements aient été - ou continuent d'être - alimentés par des discours négatifs sur l'image corporelle. Puisque le cerveau est un organisme complexe, indépendant et pensant, Parler à soi-même est une partie intrinsèque de l'expérience humaine. Vous êtes câblé pour un dialogue interne avec vous-même, et ce n'est pas toujours problématique. Ce flux de conscience sans fin dans votre tête est façonné par les croyances, les perspectives, les attitudes et les observations qui vous aident à négocier le monde qui vous entoure. Lorsqu'il est utilisé de manière constructive, le discours de soi peut vous permettre de faire face aux peurs, de gagner en motivation ou en discipline, renforcer la confianceet renforcer les domaines à améliorer. Mais si ce discours de soi devient critique envers vous-même, en particulier à quoi vous ressemblez ou ce que vous pesez, il provoque la honte de prendre racine et des comportements nuisibles se manifestent, ce qui pourrait entraîner une

trouble de l'alimentation. Il est donc important d'apprendre à recadrer votre discours négatif sur l'image corporelle dans un dialogue plus gentil et plus compatissant.

Ce que cela signifie de recadrer l'image corporelle négative

Car auto-discours négatif est la sortie d'un état d'esprit qui juge, réprimande et critique, le moyen le plus efficace de recadrer que les messages nuisibles et promouvoir une image corporelle plus saine reviennent à étouffer les critiques affirmation. Par exemple, imaginez que les troubles de l'alimentation parlent au fond de votre esprit alors qu'il murmure:

"Ces jeans que vous portez étaient plus lâches autour de vos hanches, et c'est inacceptable. Maintenant, vous devez sauter le déjeuner et passer deux heures au gymnase cet après-midi. "

Votre réaction instinctive est-elle honteuse, gênée, déçue ou même exaspérée par votre propre corps? Il est presque impossible de ne pas vous mépriser lorsque le discours intérieur qui influence vos pensées, vos croyances et vos actions se concentre sur tous vos défauts perçus. C'est pourquoi l'affirmation est une arme cruciale pour votre arsenal.

En revenant au scénario où vos jeans ne correspondaient pas comme avant, considérez comment votre perception pourrait passer du négatif et de l'insidieux au positif et à la guérison si vous recadrez la voix intérieure pour qu'elle sonne comme cette:

"Ces jeans soulignent vos contours naturels aux bons endroits. Ils accentuent les courbes de votre torse et mettent en valeur les muscles de vos cuisses. Ils offrent à vos jambes la liberté de mouvement pour traverser cette journée avec confort et facilité. Vous avez l'air solide, valide et en bonne santé avec ces jeans - vous devriez les porter plus souvent. "

Cette approche, bien que contre-intuitive, modifie-t-elle votre réaction interne? Lorsque vous pratiquez le discours de soi qui affirme, au lieu de réprimandes, il est plus facile de se sentir acceptation et gratitude pour ce corps unique et miraculeux qui vous maintient en vie.

Exemples d'auto-conversation d'image corporelle recadrée qui fonctionnent pour moi

J'utilise constamment cette méthode de recadrage comme un outil pour soutenir ma propre récupération des troubles de l'alimentation. Quand je peux changer mon état d'esprit pour identifier le discours de soi négatif autour de l'image corporelle, cela me permet de choisir consciemment et proactivement le dialogue interne qui renforce confiance corporelle, plutôt que de l'abattre. Voici quelques exemples de la façon dont je recadre mon propre discours négatif afin de construire une image corporelle plus saine et un sentiment d'identité plus puissant.

1. Au lieu de "Mon estomac n'est pas tonique ou assez plat." - "Mon estomac me permet de digérer et d'absorber les nutriments qui me maintiennent énergique et actif. À un certain moment dans le futur, mon estomac va également grandir, soutenir et offrir une vie humaine dans ce monde. "
2. Au lieu de "Mes jambes ont trop de cellulite".-- "Mes jambes sont la première partie de moi à toucher le sol quand une nouvelle journée commence. Ils me stabilisent si je me sens déséquilibré et me propulsent vers des expériences, des aventures et des opportunités. "
3. Au lieu de "Mes bras sont si faibles et mous."-- "Mes bras m'ont littéralement poussé du sol pendant toutes ces périodes où je me sentais trop brisé pour me tenir debout. Ils embrassent mon mari; ils tiennent ma nièce; ils tendent la main à mes amis; ils me connectent avec les gens. "
4. Au lieu de "Mon poids est plus lourd qu'il ne devrait l'être". - "Mon poids est normal pour la forme corporelle particulière avec laquelle je suis né. J'ai besoin de ce poids pour effectuer toutes mes activités avec excellence, pour être présent dans mes relations et pour maintenir la fonction physiologique. "