Comment Facebook blesse votre estime de soi et comment l'arrêter

Des études montrent que Facebook nuit à votre estime de soi et je suis enclin à les croire. Les sites de médias sociaux, en particulier Facebook, créent sentiments négatifs et insécurité dans beaucoup de mes clients. Étude après étude a conclu que plus le temps passé sur les sites de médias sociaux comme Facebook, plus les niveaux d'estime de soi et d'estime de soi sont faibles. En fait, la plupart des gens qui passent du temps sur Facebook déclarent se sentir moins bien dans leur peau, avoir une estime de soi plus faible et des tendances plus impulsives.

Des études montrent que Facebook blesse l'estime de soi

Récemment, les médias ont organisé une journée sur le terrain concernant les recherches menées par l'Université Cornell. L'étude, publiée dans l'édition de mars 2013 du Bulletin sur la personnalité et la psychologie sociale, a suggéré que Facebook peut augmenter l'estime de soi. Ce que l'étude montre clairement, et de nombreux médias ont mal compris, c'est que les répondants se sentaient mieux quand ils ont regardé leur propre profil.

Les participants se sont vu confier une tâche et lorsqu'ils ont mal fait, ils ont regardé leur profil Facebook; des réconforts et des liens solides avec la famille ont été signalés. Cela ne signifie pas que l'examen des profils des autres a été efficace pour accroître l'estime de soi. Cette étude a également été menée auprès d'un nombre de participants substantiellement faible, 88 étudiants de premier cycle. L'idée de passer du temps sur son propre profil, de se connecter avec sa famille et ses amis, peut bien sûr vous aider à vous sentir mieux que de vous concentrer sur le problème présenté. Cependant, la recherche a également révélé que si vous naviguez hors de votre profil, Facebook peut nuire à votre estime de soi.

L'Université de Pittsburgh et la Columbia Business School ont publié un aperçu de la recherche dans le Journal of Consumer Research (en ligne en novembre 2012 et imprimé en juin 2013), affirmant que la recherche ci-dessus n'est pas factuelle. En évaluant cinq études différentes sur Facebook et le comportement humain, ils ont conclu que trop de temps sur Facebook peut provoquer une faible estime de soi, comportement impulsif et problèmes de la vie quotidienne.

Le résultat a conclu que ceux qui consultent Facebook plus souvent ont une maîtrise de soi inférieure, par rapport à ceux qui consultent les sites Web d'actualités et même les sites de potins de célébrités. Plus l'utilisation des réseaux sociaux est importante, plus l'indice de masse corporelle est élevé, plus la frénésie alimentaire est élevée et plus le niveau d'endettement par carte de crédit est élevé, ont écrit les chercheurs. Non seulement cela, mais le rapport a indiqué que l'utilisation élevée des réseaux sociaux a donné l'impression d'être «moins que» tout le monde.

Empêchez Facebook de nuire à votre estime de soi

Ne laissez pas les sites de médias sociaux comme Facebook nuire à votre estime de soi. Réfléchissez à ces conseils avant de vous connecter.

• Pensez à ce que vous ressentirez après avoir publié une mise à jour de votre statut ou simplement fait défiler les profils d'amis. Et si personne ne commente quelque chose, allez-vous commencer à vous comparer aux autres? Est-ce que l'acte de se connecter en ligne dès maintenant (compte tenu de votre humeur actuelle) sera utile ou nuisible? Réfléchissez à votre intention avant de vous connecter.
• Honnêtement, demandez-vous "quelle est mon intention pour cela?" Qu'espérez-vous retirer de ce post ou de ce commentaire? Est-ce pour éduquer, informer ou améliorer l'humeur de quelqu'un? Ou est-ce pour essayer de montrer aux autres ce que je fais? Ou est-ce pour tenter d'acquérir une identité ou un boost d'ego. Si c'est le dernier, alors voyez si les avantages l'emportent sur les inconvénients. Vous sentirez-vous bien si personne ne fait de commentaires ou vous sentirez-vous pire? Utilisez-le judicieusement.
• Utilisez Facebook et d'autres réseaux de médias sociaux comme outils pour vous tenir informé sur le monde, pas seulement sur le monde de vos amis. Remplissez votre fil d'actualités de nouvelles, de domaines d'intérêt, de personnes qui vous inspirent. Comme des pages qui peuvent stimuler des sentiments positifs, vous éduquer ou vous améliorer ou vous motiver, comme HealthyPlace.com ou The Guidance Girl.
• Modifiez vos amis. Se désinscrire ou se cacher des amis qui provoquent des sentiments négatifs, vous amène à comparer ou à susciter de la tristesse. Cela signifie que l'ami qui affiche toujours ses nouveaux jouets (voiture, bateau, etc.) ou l'ex-partenaire romantique que vous voyez toujours apparaître ici ou là, cache-les. Cela ne signifie pas que vous devez les supprimer, mais plutôt que quelqu'un les empêche de s'afficher sur votre page. Prenez le contrôle de votre temps et avec qui vous interagissez en ligne.
• Utilisez Facebook pour vous connecter, mais ce n'est pas votre seul moyen de communiquer. Contactez et envoyez des courriels, envoyez des SMS ou communiquez avec des amis proches et la famille hors de l'atmosphère des médias sociaux. Ces connexions sont plus riches et s'enfoncent plus profondément dans votre estime de soi, plutôt que comme une photo ou un commentaire rapide.
• N'oubliez pas que tout le monde ne voit pas vos messages. Beaucoup de mes clients sont désolés que leur meilleur ami ou un intérêt romantique n’ait pas commenté ou remarqué leur message. Logiquement, tout le monde ne le verra pas. Selon le moment et l’endroit où les gens se connectent, ils ne voient pas toujours l’activité de chacun. Ne le prenez pas personnellement, si vous remarquez que c'est un déclencheur pour vous, construisez votre identité et votre estime de soi hors ligne.

Une désintoxication occasionnelle sur Facebook est saine. Il n'y a aucune raison pour que quiconque ait besoin de savoir où vous «vous enregistrez» ou ce que vous faites à chaque heure de la journée. En fait, la recherche et mon opinion professionnelle suggèrent que cela fait les autres vous perçoivent comme peu sûrs. Si vous devez communiquer sur un terrain de jeu massif vos activités quotidiennes, vous recherchez l'épanouissement plutôt que de le ressentir en vous-même. Arrêtez!

Pendant seulement un jour ou deux, voyez combien de pulsions Facebook vous avez. Surveillez-les et n'agissez pas. Voyez si vous avez envie de publier. Rien ne changera en prenant une pause d'un jour. S'il y a de vraies nouvelles, quelqu'un vous le dira ou vous les verrez probablement à la télévision. Acceptez votre capacité de savoir que vous n'en avez pas besoin pour survivre.

Sources

Lasta, N. UNE. (2013, 25 mars). Facebook améliore l'estime de soi; Étude. Récupéré le 3 décembre 2017.

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.