La compassion et l'estime de soi contribuent à notre bien-être
La compassion et l'estime de soi nous aident à nous développer et à créer le bien-être. Mais certains psychologues soutiennent que nous devrions nous concentrer sur la pratique de l'auto-compassion, car elle est supérieure à la construction de l'estime de soi.1 Le Dr Kristin Neff est un partisan bien connu de ce point de vue. Elle pense qu'essayer de augmenter votre estime de soi peut entraîner des inconvénients majeurs, notamment le narcissisme, la colère et le ressentiment. Mais s'il est vrai que nous pourrions tous bénéficier de l'auto-compassion et que nous devrions éviter ces inconvénients, cela ne signifie pas que nous devons ignorer l'estime de soi. Elle peut encore jouer un rôle vital dans notre bien-être.
Auto-compassion contre Amour propre
Qu'implique la pratique de l'auto-compassion?
Pratiquer l'auto-compassion signifie être gentil avec vous-même dans les situations difficiles. Cela implique de vous parler d'un lieu d'acceptation, de compréhension et de non-jugement plutôt que critique sévère. Le Dr Neff souligne:
Il est important de distinguer la compassion de soi de l'estime de soi. L'estime de soi fait référence au degré auquel nous nous évaluons positivement. Il représente combien nous aimons ou apprécions nous-mêmes, et est souvent basé sur des comparaisons avec les autres. En revanche, l'auto-compassion n'est pas basée sur des jugements ou des évaluations positives, c'est une façon de se rapporter à nous-mêmes. Les gens ressentent de la compassion pour eux-mêmes parce qu'ils sont des êtres humains, pas parce qu'ils sont spéciaux et au-dessus de la moyenne.
Cependant, le fait que l’estime de soi soit basée sur l’auto-évaluation ne signifie pas qu’elle doit nous comparer aux autres, comme le dit souvent le Dr Neff.
Une bonne estime de soi ne dépend pas des comparaisons
Lorsque notre estime de soi est intérieurement basée sur les circonstances, le succès, le statut, l'argent, les possessions et l'apparence physique, plutôt que de dépendre de ces circonstances, elle peut être une source de bien-être émotionnellement plus stable.
Sachez que vos traits positifs et précieux viennent de l'intérieur et n'ont pas à être évalués en fonction de ce que font les autres. Lorsque vous voyez clairement à quoi vous ressemblez en tant que personne et appréciez vos qualités comme ils sont, alors votre estime de soi sera moins susceptible de changer en fonction des réalisations et des caractéristiques des autres.
Pourquoi vous avez besoin à la fois de compassion et d'estime de soi
Nous faisons tous des erreurs dans la vie et vivons des moments de souffrance intense ou prolongée. Pendant nos points les plus bas, il y a une tendance à être critique envers nous-mêmes, croire qu'une entreprise ou une relation défaillante, par exemple, signifie que nous sommes des échecs ou inadéquats. Lorsque nous nous jugeons de cette manière, la réponse optimale consiste à pratiquer la compassion et à développer l'estime de soi.
Lorsque nous sommes compatissants envers nous-mêmes, nous souhaitons sincèrement que nos souffrances soient soulagées. Le professeur bouddhiste américain Jack Kornfield décrit comment pratiquer la méditation de bonté afin de protéger notre bien-être.2 Cela implique de répéter des phrases destinées à diriger les sentiments de bons vœux envers nous-mêmes (et les autres).
Exemples de phrases d'auto-compassion
Vous pouvez trouver toutes les phrases que vous voulez - tant que l'intention de convivialité et d'amour-propre est là - bien que Kornfield souligne certains mantras d'auto-compassion traditionnels utilisés dans cet ancien méditatif entraine toi:
- Puis-je être rempli de bonté aimante
- Puis-je être à l'abri des dangers intérieurs et extérieurs
- Puis-je être bien dans mon corps et dans mon esprit
- Puis-je être à l'aise et heureux
De nombreuses études montrent que la pratique de l'auto-compassion est liée à:
... plus de bonheur, d'optimisme, de satisfaction dans la vie, d'appréciation du corps, de compétence perçue et la motivation ainsi que des niveaux inférieurs de dépression, d'anxiété, de stress, de rumination, de honte corporelle et de peur de échec.3
Cependant, lorsque nous pensons que nous ne sommes pas assez bons d'une manière ou d'une autre, être en mesure de nous évaluer rationnellement et honnêtement peut également améliorer notre bien-être. En fait, sans une bonne estime de soi, nous pouvons trop souvent nous retrouver engagés dans l'autocritique. Répondre constamment à cela avec compassion est sage et utile, mais nous pouvons également éviter ce cycle de dureté en établissant et en maintenant une perspective réaliste de nous-mêmes.
Sources
- Self-compassion.org, Kirstin Neff, PhD. Pourquoi la compassion personnelle est plus saine que l'estime de soi.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Méditation sur la tendresse.
- Oxford Handbook of Compassion Science, Kristin Neff, PhD et Christopher Germer, PhD. Compassion et bien-être psychologique.
