Dépression et fringales: que nourrissez-vous?

La semaine dernière, j'ai été frappé par le rôle que jouent les envies alimentaires dans la danse de mes humeurs. Lorsque je suis fatigué, stressé ou que je me sens faible, je me retrouve constamment à chercher des bonbons pour passer. Biscuits, gâteaux ou pudding: cela n'avait pas d'importance, tant que les glucides étaient impliqués. Je ne voulais pas continuer à manger d'une manière aussi malsaine. Pourtant, malgré mes meilleures intentions, je suis retourné encore et encore aux aliments que j'avais jurés quelques heures plus tôt. Ensuite, je devenais frustré et me battais pour avoir brisé ma promesse. Après avoir sombré un soir dans un dîner de bretzels et de biscuits aux brisures de chocolat, j'ai essayé de m'asseoir en étant conscient de mes sentiments chaotiques de dépression. La question m'est venue à l'esprit: Que nourrissez-vous?

De faibles niveaux de sérotonine peuvent déclencher des envies de sucreries

Peu de temps après, un ami a envoyé un article à ma façon mettant en lien entre la mauvaise humeur et les envies de sucreries

. Selon l'article, pour ceux qui ont des niveaux de sérotonine inférieurs, cela peut déclencher des envies de glucides et de sucreries.

C'était réconfortant de considérer qu'il pourrait y avoir une raison biochimique pour laquelle j'étais si impuissant face aux bonbons. Bien sûr, cela ne signifie pas que ma consommation accrue de glucides simples et de malbouffe était saine. Il existe de meilleures façons de augmenter les niveaux de sérotonine.

Gérer la dépression et les fringales

Maintenant, je suis en train d'essayer de bâtir une alimentation plus saine et de gérer ma dépression et mes envies alimentaires d'une manière plus saine pour ma santé générale et ma santé mentale. J'espère en écrire plus sur ce sujet dans un prochain blog, mais pour l'instant, c'est ce que mes envies récentes m'ont appris.

• Pratiquez la conscience de soi - Apprentissage techniques de pleine conscience m'a le plus aidé dans le domaine de l'apprentissage pour être plus conscient de soi. Lorsque les tempêtes dans mon esprit font rage et que je suis bouleversé par moi-même et le monde, la pleine conscience m'aide à ralentir les choses et m'offre une nouvelle perspective. Ce moment supplémentaire de perspective peut être ce qu'il me faut pour choisir une pomme plutôt qu'une poignée de biscuits pour une collation. Cette perspective peut également m'aider à répondre à la question - que se passe-t-il dans ma vie qui pourrait m'inciter à manger malsain?

• Ne vous limitez pas trop - Trop souvent, je tombe dans le bateau perfectionniste - soit je mange super sainement, soit je laisse une erreur de jugement se transformer en une frénésie de malbouffe qui me fait me sentir ballonné et coupable. J'ai appris qu'être trop restrictif avec moi-même a tendance à se retourner contre moi. D'une certaine manière, je dois apprendre à exister davantage dans le gris en ce qui concerne la nourriture - saine, mais réaliste, ferme avec moi-même, mais douce aussi.

• Renseignez-vous - Tout comme j'ai appris que mes envies alimentaires peuvent avoir des racines dans la chimie de mon cerveau, il y a beaucoup à apprendre dans les domaines de la nourriture et de la santé mentale et je suis impatient de le faire. La connaissance, c'est le pouvoir.

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