Chômage et dépression avec anxiété

Récemment, j'ai découvert que mes tâches avaient été considérablement réduites, me laissant perdu et cherchant également un nouveau travail. La perte d'emploi peut être un déclencheur important pour la dépression. Cela m'a amené à rechercher des compétences d'adaptation pour faire face à cette nouvelle réalité dans ma vie.

L'emploi peut donner une structure utile à la vie

Lors du premier chômage, on entend souvent des suggestions pour profiter du temps libre, ce qui est compréhensible. Mais pour les personnes sujettes à la dépression, le bon type de travail peut fournir un sens important de l'ordre et du but à nos vies. Sans cela, il peut y avoir trop de temps libre pour ruminer et s'inquiéter. Un jour, tout est normal et routinier. Le lendemain, vous êtes assis dans un pantalon de yoga devant la télévision pendant la journée et vous vous demandez comment les choses ont changé si rapidement.

Je suis digne sans mon emploi

Cela peut sembler évident, mais cela peut être difficile dans la pratique. Je me rends compte à quel point il était facile pour mon travail de faire partie de mon identité. Même la façon dont nous nous décrivons peut indiquer ceci: «Je suis avocat. Je suis écrivain. »Qui suis-je sans que ces rôles soient aussi actifs dans ma vie en ce moment? Alors que je recherche un travail significatif, il est important pour moi de me rappeler ma propre valeur humaine intrinsèque qui existe indépendamment de toute possibilité d'emploi.

Élaborer des stratégies, planifier et incrémentaliser pour éviter la dépression pendant le chômage

Comment dois-je gérer ce déclencheur potentiel de dépression? Un ami qui cherchait récemment un emploi avait une suggestion valable: élaborer des stratégies, planifier et incrémentaliser. Essentiellement, cela signifie d'abord, élaborer des stratégies et hiérarchiser ce qui doit être fait et comment vous pouvez vous y prendre. Deuxièmement, pour établir un calendrier de suivi de ces objectifs. Et enfin, faites des pas progressifs vers vos objectifs et respectez chaque étape en cours de route. J'ai également trouvé utile d'utiliser un classeur à feuilles mobiles pour suivre ces trois étapes. Cela m'aide à rester organisé et me donne un sentiment d'accomplissement lorsque j'ai besoin d'un coup de pouce pour continuer.

Gérer l'anxiété et la dépression pendant le chômage

Anxiété tend souvent à faire face aux craintes de l'avenir. Il est si facile pour mon cerveau de parcourir des kilomètres dans le futur en ce moment, en catastrophisant et en visualisant un avenir sans fin vide sans opportunités d'emploi et avec peu ou pas d'espoir. Je dois le régner régulièrement et me concentrer sur le présent, sinon je reste coincé dans l'anxiété. Une façon de le faire est de me concentrer sur la phrase: "Nous ne sommes pas encore là." Lorsque les inquiétudes concernant l'avenir menacent de m'engloutir, je essayez de prendre une profonde respiration et de me rappeler que «nous n'y sommes pas encore», que je n'ai pas affaire à cette réalité potentielle encore. Je me dis alors que si et quand cette réalité se produira, je le découvrirai alors. Cet exercice peut grandement aider à désamorcer mon anxiété et à concentrer mon énergie sur ce que je peux faire maintenant.

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