Faire de vrais changements est difficile
Bulletin de santé mentale HealthyPlace
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Comment apportez-vous de réels changements dans votre vie?
Parlez à des gens qui ont apporté de réels changements dans leur vie et ils vous diront combien cela a été difficile mais combien ils se sentent plus heureux à la suite de ces changements. La recherche révèle qu'un changement durable est plus probable lorsqu'il est motivé et enraciné dans une pensée positive. Mais encore, pourquoi faut-il si longtemps?
C'est parce que le changement est un processus et non un événement. Cela n'arrive pas instantanément. Jetons un coup d'œil aux 5 étapes du changement:
- Précontemplation: Vous n'avez aucune intention consciente de faire un changement à ce stade, mais vous êtes conscient du problème en cause. Pour dépasser cette étape, vous devez vous rendre compte que le comportement malsain affecte négativement vos objectifs personnels.
- Contemplation: Vous vous rendez compte que le comportement est un problème dans votre vie et vous songez à prendre des mesures pour y faire face. À ce stade, vous ne vous êtes pas engagé à changer. Faire une liste des avantages et des inconvénients de changer votre comportement peut vous faire passer à l'étape suivante.
- Préparation: Vous savez maintenant que le changement est important pour vous et vous commencez à vous préparer et à élaborer un plan pour effectuer ce changement.
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Action: Vous avez fait le changement et vous avez commencé à éprouver des difficultés sans revenir à l'ancien comportement. Vous utilisez des habiletés d'adaptation positives pour relever ces défis. Pour que ce changement reste fidèle, il est important d'être clair sur votre motivation à changer (notez-le, si nécessaire). Engagez-vous dans l'auto-discussion, obtenez du soutien.) - Entretien: Une fois que le nouveau comportement fait partie de votre routine pendant six mois, vous devez le maintenir. Vous travaillez pour prévenir les rechutes et pour intégrer le changement dans votre identité. Cela peut nécessiter d'autres changements, en particulier en évitant les situations ou les déclencheurs associés à l'ancienne habitude. Cela peut être difficile, surtout si cela signifie éviter de certaines activités ou amis pendant que vous travaillez pour assimiler pleinement votre nouvelle habitude plus saine.
La partie la plus difficile de faire de vrais changements dans votre vie est de se décourager en cours de route. Au début de votre voyage, gardez les choses en perspective. Le vrai changement ne se produit pas de manière linéaire. Il peut y avoir des bosses en cours de route. Gardez votre objectif à l'esprit et rappelez-vous: le fait que vous soyez en essayant est un progrès. Réfléchissez au chemin parcouru depuis l'étape 1.
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