Récupérer votre santé mentale: un guide d'auto-assistance

February 08, 2020 18:09 | Miscellanea
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Voici comment les personnes qui présentent des symptômes psychiatriques de dépression, de trouble bipolaire gèrent ces symptômes et s'aident à se sentir mieux.Les informations contenues dans cette brochure proviennent d'études conçues pour découvrir comment les personnes qui éprouvent des symptômes psychiatriques gèrent ces symptômes et s'aident à se sentir mieux. Le chercheur et les participants à l'étude sont des gens à qui on a dit qu'ils souffraient d'une maladie psychiatrique ou mentale. Toutes ces idées ne fonctionnent pas pour tout le monde - utilisez celles qui vous conviennent. Si quelque chose ne vous convient pas, sautez-le. Cependant, essayez de ne rien rejeter avant de l'avoir considéré.

Les opinions exprimées ici sont celles de l'auteur et ne sont pas nécessairement celles du Center for Mental Health Services.

Vous a-t-on dit que vous souffrez d'une maladie psychiatrique ou mentale comme la dépression, le trouble bipolaire ou la dépression maniaque, la schizophrénie, trouble de la personnalité limite, trouble obsessionnel-compulsif, trouble dissociatif, trouble de stress post-traumatique ou anxiété désordre?

___ Oui Non

Ou est-ce que des sentiments ou des expériences comme ceux qui suivent vous rendent malheureux, dangereux et vous empêchent de faire les choses que vous voulez faire?

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  • l'impression que votre vie est sans espoir et que vous ne valez rien
  • vouloir mettre fin à sa vie
  • pensant que vous êtes si grand que vous êtes mondialement connu, ou que vous pouvez faire des choses surnaturelles
  • se sentir anxieux
  • avoir peur des choses courantes comme aller à l'extérieur ou à l'intérieur, ou être vu à certains endroits
  • l'impression que quelque chose de mauvais va se produire et avoir peur de tout
  • être très "tremblant", nerveux, constamment contrarié et irritable
  • avoir du mal à contrôler votre comportement
  • être incapable de rester assis
  • faire des choses encore et encore - trouver très difficile d'arrêter de faire des choses comme se laver les mains, tout compter ou collecter des choses dont vous n'avez pas besoin
  • faire des choses inhabituelles comme porter des vêtements d'hiver en été et des vêtements d'été en hiver
  • croire que des choses comme la télévision ou la radio vous parlent ou que les avertisseurs de fumée ou les horloges numériques des bâtiments publics vous prennent en photo
  • dire des choses encore et encore qui n'ont aucun sens
  • entendre des voix dans votre tête
  • voir des choses que vous savez ne sont pas vraiment là
  • l'impression que tout le monde est contre vous ou sort pour vous
  • se sentir déconnecté du monde
  • des périodes s'écoulent lorsque vous ne savez pas ce qui s'est passé ou comment le temps s'est écoulé - vous ne vous souvenez pas d'être là mais d'autres disent que vous étiez
  • se sentir déconnecté de votre corps
  • avoir du mal à garder votre esprit sur ce que vous faites
  • une diminution ou une augmentation soudaine ou progressive de votre capacité à penser, à vous concentrer, à prendre des décisions et à comprendre les choses
  • envie de couper ou de blesser votre corps
  • se sentir comme un "faux"

___ Oui Non

Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions ou aux deux, ce livret est rempli d'informations utiles et de choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.

Tout d'abord, rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. La plupart des gens éprouvent des sentiments ou des expériences comme celles-ci à un moment donné de leur vie. Certains d'entre eux reçoivent de l'aide et des traitements de la part de prestataires de soins de santé. D'autres personnes essaient de s'en sortir par leurs propres moyens. Certaines personnes ne disent à personne ce qu'elles vivent parce qu'elles ont peur que les autres ne comprennent pas et les blâment ou les traitent mal. D'autres personnes partagent ce qu'elles vivent avec des amis, des membres de la famille ou des collègues. Parfois, ces sentiments et ces expériences sont si graves que d'autres savent que vous en avez, même si vous ne leur en avez pas parlé. Quelle que soit votre situation, ces sentiments et ces expériences sont très difficiles à vivre. Ils vous empêchent de faire ce que vous voulez faire de votre vie, de faire des choses que vous devez faire pour vous-même et pour les autres, et de faire des choses gratifiantes et agréables.

Lorsque vous commencez à vous aider à vous sentir mieux, il y a des choses importantes à garder à l'esprit.

  1. Vous vous sentirez mieux. Vous vous sentirez à nouveau heureux. Les expériences et sentiments troublants que vous avez ou ressentez sont temporaires. C'est peut-être difficile à croire, mais c'est vrai. Personne ne sait combien de temps ces symptômes dureront. Mais vous pouvez faire beaucoup de choses pour les soulager et les faire disparaître. Vous aurez besoin de l'aide des autres, y compris des fournisseurs de soins de santé, des membres de la famille et des amis pour soulager vos symptômes et pour une aide continue pour rester en bonne santé.
  2. Le meilleur moment pour aborder ces sentiments et ces expériences est maintenant, avant qu'ils ne s'aggravent.
  3. Ces sentiments et expériences sont pas ta faute.
  4. Lorsque vous ressentez ce genre de sentiments et d'expériences, il est difficile de penser clairement et de prendre de bonnes décisions. Si possible, ne prenez pas de décisions importantes - comme obtenir un emploi ou changer d'emploi, déménager ou quitter un partenaire ou un ami - jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
  5. Ces sentiments et expériences ne signifient pas que vous n'êtes pas intelligent ou que vous êtes moins important ou précieux que les autres.
  6. Parfois, les gens qui ont ce genre de sentiments et d'expériences sont mal traités par des gens qui ne comprennent pas. Si cela vous arrive, parlez-en à vos amis (si vous n'avez pas d'amis, ou si vous n'en avez que quelques-uns, lisez la section de ce livret sur la façon de vous faire de nouveaux amis. Essayez de rester à l'écart des personnes qui vous traitent mal. Passez du temps avec des gens optimistes et positifs, des gens qui sont gentils avec vous et qui vous aiment comme vous êtes.
  7. Écoutez les préoccupations et les commentaires de vos amis, des membres de votre famille et des fournisseurs de soins de santé qui essaient d'être utiles.
  8. Ces sentiments et expériences n'enlèvent pas vos droits personnels fondamentaux, comme votre droit à:
    • demandez ce que vous voulez, dites oui ou non, et changez d'avis.
    • faire des erreurs.
    • suivez vos propres valeurs, normes et croyances spirituelles.
    • exprimer tous vos sentiments, positifs ou négatifs, et avoir peur.
    • déterminer ce qui est important pour vous et prendre vos propres décisions en fonction de ce que vous voulez et de vos besoins.
    • avoir les amis et les intérêts de votre choix.
    • être uniquement vous-même et vous permettre de changer et de grandir.
    • votre propre besoin d'espace et de temps
    • fais attention.
    • être ludique et frivole.
    • être traité avec dignité, compassion et respect en tout temps.
    • connaître les effets secondaires des médicaments recommandés.
    • refuser des médicaments et des traitements qui vous sont inacceptables pour quelque raison que ce soit.

    On peut vous dire que les choses suivantes ne sont pas normales. Ils sont normaux. Ce genre de choses arrive à tout le monde et fait partie de l'être humain.

    • se mettre en colère quand on est provoqué
    • exprimer des émotions lorsque vous êtes heureux, triste ou excité
    • oublier les choses
    • se sentir parfois fatigué et découragé
    • vouloir prendre vos propres décisions concernant votre traitement et votre vie.
  9. C'est à vous de prendre la responsabilité de votre comportement et de vous améliorer. Vous êtes le seul à pouvoir vous aider à vous sentir mieux. Cependant, vous pouvez demander l'aide des autres.

Que faire si ces sentiments et ces expériences sont accablants

Si l'une des situations suivantes s'applique à vous, ou si vos sentiments et vos expériences vous semblent accablants, faites tout de suite certaines choses pour vous aider.

  • Vous vous sentez absolument sans espoir et / ou sans valeur.
  • Vous avez l'impression que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue.
  • Vous pensez beaucoup à la mort, vous avez des pensées suicidaires ou vous avez planifié comment vous vous suicider
  • Vous prenez beaucoup de risques qui mettent en danger votre vie et / ou celle d'autrui.
  • Vous avez envie de vous faire du mal, de blesser les autres, de détruire des biens ou de commettre un crime.

Choses que vous devez faire:

  • Prenez rendez-vous avec votre médecin, un professionnel de la santé ou une agence de santé mentale. Si vos symptômes vous présentent un danger pour vous-même ou pour quelqu'un d'autre, insistez pour obtenir des soins et un traitement immédiats - un membre de la famille ou un ami peut avoir besoin de le faire pour vous si vos symptômes sont trop graves. Si vous prenez des médicaments et que vous pensez que ce serait utile, demandez un contrôle des médicaments.
  • Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de rester avec vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux - parlez, jouez aux cartes, regardez une vidéo amusante ensemble, écoutez de la musique, etc.
  • Appelez quelqu'un que vous aimez vraiment et parlez-lui de ce que vous ressentez.
  • Faites quelque chose de simple que vous aimez vraiment, comme "se perdre" dans un bon livre, regarder une belle image, jouer avec son animal de compagnie ou se brosser les cheveux.
  • Écrivez tout ce que vous voulez dans un cahier ou sur des bouts de papier.

Vous trouverez d'autres idées dans la section suivante, Choses que vous pouvez faire tout de suite pour vous aider à vous sentir mieux. En apprenant ce qui vous aide à vous sentir mieux et en agissant rapidement, vous constaterez que vous passerez de plus en plus de temps à vous sentir bien et moins de temps à vous sentir mal.

Parfois, lorsque vous vous sentez si mal, vous pourriez avoir envie de faire des choses dangereuses, effrayantes pour les autres ou des choses embarrassantes pour vous ou pour les autres. Gardez à l'esprit que peu importe à quel point vous vous sentez mal, vous êtes toujours responsable de votre propre comportement.

Si vous le pouvez, consultez un médecin ou un travailleur de la santé que vous aimez et en qui vous avez confiance. Ces sentiments et ces expériences peuvent être causés ou aggravés par des maladies médicales que vous ne connaissez pas - comme des problèmes de thyroïde ou le diabète. Plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus tôt vous vous sentirez mieux. Insistez pour obtenir de l'aide pour savoir quoi faire à propos des sentiments ou des expériences qui vous mettent mal à l'aise ou vous empêchent de faire les choses que vous voulez ou devez faire. Si vous le jugez nécessaire, demandez à être envoyé à quelqu'un d'autre qui en sait plus sur le traitement de ce type de problèmes.

Les médecins et les professionnels de la santé peuvent vous parler des choses qu'ils peuvent faire pour vous ou que vous pouvez faire par vous-même et qui vous aideront à vous sentir mieux. Lorsque vous allez les voir, prenez une liste complète de tous les médicaments et de tout ce que vous pourriez utiliser pour vous aider à vous sentir mieux, et une liste de symptômes physiques ou émotionnels inhabituels, inconfortables ou douloureux - même s'ils ne semblent pas importants vous. Décrivez également tout problème difficile dans votre vie - à la fois ce qui se passe actuellement et ce qui s'est produit dans le passé - qui peut affecter votre ressenti. Cela aidera le médecin à vous donner les meilleurs conseils possibles sur ce que vous pouvez faire pour vous aider. Il est toujours plus facile d'aller chez le médecin si vous emmenez un bon ami. Cette personne peut vous aider à vous souvenir de ce que le médecin suggère et peut prendre des notes si vous le souhaitez.

Votre médecin ou professionnel de la santé vous fournit un service, tout comme la personne qui installe votre téléphone ou répare votre voiture. La seule différence est qu'ils ont de l'expérience et de l'expertise dans le traitement des problèmes de santé. Votre médecin ou professionnel de la santé devrait:

  • écoutez attentivement tout ce que vous dites et répondez à vos questions.
  • être plein d'espoir et encourageant.
  • planifiez votre traitement en fonction de ce que vous voulez et de vos besoins.
  • vous apprendre à vous aider.
  • connaître et être prêt à essayer des façons nouvelles ou différentes de vous aider à vous sentir mieux.
  • soyez prêt à discuter avec d'autres professionnels de la santé, les membres de votre famille et vos amis de vos problèmes et de ce qui peut être fait à leur sujet, si vous le souhaitez.

Vos droits en matière de soins de santé comprennent le droit de:

  • décidez par vous-même des traitements qui vous conviennent et de ceux qui ne le sont pas.
  • un deuxième avis sans être pénalisé.
  • changer les travailleurs de la santé - ce droit peut être limité par certains plans de soins de santé.
  • demandez à la personne ou aux personnes de votre choix d'être avec vous lorsque vous consultez votre médecin ou un autre professionnel de la santé.

Votre professionnel de la santé peut suggérer qu'un ou plusieurs médicaments vous aideront à vous sentir mieux. Trouvez les réponses aux questions suivantes pour vous aider à décider si vous souhaitez ou non prendre ce médicament, et pour avoir des informations importantes sur le médicament. Vous pouvez obtenir ces informations en interrogeant votre professionnel de la santé ou votre pharmacien, en les recherchant dans un livre sur les médicaments de la bibliothèque ou en les recherchant sur Internet.

  • Quel est le nom commun, le nom du produit, la catégorie de produit et le niveau de dosage suggéré de ce médicament?
  • Comment fonctionne le médicament?
  • Qu'est-ce que le médecin attend de lui? Combien de temps cela prendra-t-il?
  • Dans quelle mesure ce médicament a-t-il fonctionné pour d'autres personnes?
  • Quels sont les dangers possibles de la prise de ce médicament?
  • Quels sont les effets secondaires possibles à court et à long terme de la prise de ce médicament? Existe-t-il un moyen de réduire le risque de ressentir ces effets secondaires?
  • Existe-t-il des restrictions alimentaires ou de vie (telles que la non-conduite) lors de l'utilisation de ce médicament?
  • Comment les niveaux de médicament dans mon sang sont-ils vérifiés? Quels tests seront nécessaires avant de prendre ce médicament et pendant la prise du médicament?
  • Comment saurais-je si la dose doit être modifiée ou le médicament arrêté?
  • Combien ça coûte? Existe-t-il des programmes qui pourraient m'aider à couvrir une partie ou la totalité des coûts de ces médicaments? Y a-t-il un médicament moins cher que je pourrais utiliser à la place?

Si vos symptômes sont si graves que vous ne pouvez pas comprendre ces informations, demandez à un membre de la famille ou à un ami de renseignez-vous sur le médicament et discutez avec vous s'il s'agit ou non d'un bon médicament prendre.

Si vous décidez d'utiliser des médicaments psychiatriques ou des médicaments, ils doivent être gérés très soigneusement pour obtenir les meilleurs résultats possibles et éviter de graves problèmes. Pour faire ça:

  • utilisez ces médicaments conformément aux recommandations du médecin et du pharmacien.
  • signalez tout effet indésirable à votre médecin.
  • Informez votre médecin de toutes les fois où vous n'avez pas pu prendre votre médicament pour une raison quelconque afin que le médecin puisse vous dire quoi faire - ne doublez pas la dose suivante à moins que le médecin ne vous le dise.
  • éviter la consommation d'alcool ou de drogues illégales (si vous en êtes dépendant, demandez de l'aide à votre médecin).
  • porter une attention particulière aux problèmes de style de vie qui ne peuvent pas être corrigés par des médicaments, tels que le stress, le chaos, mauvaise alimentation (y compris utilisation excessive de sucre, de sel et de caféine), manque d'exercice, lumière, repos et fumeur.

Choses que vous pouvez faire tout de suite pour vous aider à vous sentir mieux

  1. Dites à un bon ami ou à un membre de votre famille ce que vous ressentez. Dire à quelqu'un d'autre qui a vécu des expériences ou des sentiments identiques ou similaires est très utile, car il peut mieux comprendre comment vous vous sentez. Demandez-leur s'ils ont le temps de vous écouter. Dites-leur de ne pas interrompre avec des conseils, des critiques ou des jugements. Dites-leur qu'après avoir fini de parler, vous pouvez discuter de ce qu'il faut faire de la situation, mais qu'en premier lieu, parler sans interruption vous aidera à vous sentir mieux.
  2. Si vous avez un conseiller avec lequel vous vous sentez à l'aise, dites-lui ce que vous ressentez et demandez-lui conseil et soutien. Si vous n'avez pas de conseiller et que vous souhaitez voir quelqu'un de manière professionnelle, contactez votre agence de santé mentale locale (le numéro de téléphone peuvent être trouvés dans les pages jaunes de votre annuaire téléphonique sous Services de santé mentale.) Les tarifs dégressifs et les services gratuits sont souvent disponible.
  3. Afin de gérer au mieux votre ressenti et de décider de ce que vous allez faire à ce sujet, découvrez ce que vous vivez. Cela vous permettra de prendre de bonnes décisions sur toutes les parties de votre vie comme: votre traitement; comment et où vous allez vivre; avec qui tu vas vivre; comment vous obtiendrez et dépenserez de l'argent; vos relations étroites; et les problèmes parentaux. Pour ce faire, lisez les brochures que vous pouvez trouver dans le bureau de votre médecin ou dans votre établissement de santé; passer en revue les livres, articles, cassettes vidéo et audio connexes (la bibliothèque est souvent une bonne source de ces ressources); parler à d'autres personnes ayant vécu des expériences similaires et à des professionnels de la santé; chercher sur Internet; et assister à des groupes de soutien, des ateliers ou des conférences. Si vous éprouvez des difficultés telles que vous ne pouvez pas le faire, demandez à un membre de la famille ou à un ami de le faire avec vous ou pour vous.
  4. Faites de l'exercice. Tout mouvement, même lent, vous aidera à vous sentir mieux - montez les escaliers, promenez-vous, balayez le sol.
  5. Passez au moins une demi-heure à l'extérieur chaque jour, même s'il est nuageux ou pluvieux.
  6. Laissez autant de lumière dans votre maison ou votre lieu de travail que possible - enroulez les stores, allumez les lumières.
  7. Manger des aliments sains. Évitez le sucre, la caféine (café, thé, chocolat, soda), l'alcool et les aliments très salés. Si vous n'avez pas envie de cuisiner, demandez à un membre de la famille ou à un ami de cuisiner pour vous, de commander des plats à emporter ou de prendre un dîner surgelé sain.
  8. Chaque jour, faites quelque chose que vous aimez vraiment, quelque chose qui vous fait vous sentir bien - comme travailler dans votre jardin, regarder une vidéo amusante, jouer avec un petit enfant ou votre animal de compagnie, vous acheter une friandise comme un nouveau CD ou un magazine, lire un bon livre ou regarder une balle Jeu. Cela peut être une activité créative comme travailler sur un projet de tricot, de crochet ou de travail du bois, peindre un tableau ou jouer d'un instrument de musique. Gardez à portée de main tout ce dont vous avez besoin pour ces activités afin qu'elles soient disponibles lorsque vous en aurez besoin.
  9. Se détendre! Asseyez-vous dans une chaise confortable, desserrez tous les vêtements serrés et respirez profondément plusieurs fois. En commençant par vos orteils, concentrez votre attention sur chaque partie de votre corps et laissez-le se détendre. Lorsque vous avez détendu votre corps tout entier, remarquez comment il se sent. Ensuite, concentrez votre attention pendant quelques minutes sur une scène préférée, comme une chaude journée de printemps ou une promenade dans l'océan, avant de reprendre vos autres activités.
  1. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, essayez certaines des suggestions suivantes:
    • avant d'aller au lit:
      • éviter les repas lourds, les activités intenses, la caféine et la nicotine
      • lire un livre apaisant
      • prendre un bain chaud
      • boire un verre de lait chaud, manger de la dinde et / ou boire une tasse de thé à la camomille
    • écoutez de la musique apaisante après vous être allongé
    • manger des aliments riches en calcium comme les produits laitiers et les légumes verts à feuilles
    • évitez l'alcool - cela vous aidera à vous endormir mais peut vous réveiller tôt
    • éviter de dormir tard le matin et de longues siestes pendant la journée

  2. Demandez à un membre de la famille ou à un ami de prendre en charge tout ou partie des choses que vous devez faire pendant plusieurs jours - comme prendre soin des enfants, des tâches ménagères et des tâches liées au travail - vous avez donc le temps de faire les choses dont vous avez besoin pour prendre soin de toi même.

  3. Gardez votre vie aussi simple que possible. Si cela n'a pas vraiment besoin d'être fait, ne le faites pas. Apprenez qu'il est correct de dire «non» si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire quelque chose, mais n'évitez pas des responsabilités comme prendre bien soin de vous et de vos enfants. Obtenez de l'aide pour ces responsabilités si vous en avez besoin.
  4. Évitez les personnes méchantes ou négatives qui vous font sentir mal ou irrité. Ne vous laissez pas blesser physiquement ou émotionnellement. Si vous êtes battu, abusé sexuellement, crié ou victime d'autres formes d'abus, demandez à votre fournisseur de soins de santé ou à une crise un conseiller pour vous aider à comprendre comment vous pouvez vous éloigner de la personne qui vous maltraite ou comment faire arrêter l'autre ou les autres personnes vous abuser.
  5. Travaillez à changer vos pensées négatives en pensées positives. Tout le monde a des pensées négatives qu'ils ont apprises, généralement quand ils étaient jeunes. Lorsque vous vous sentez mal, ces pensées négatives peuvent vous aggraver. Par exemple, si vous pensez que vous ne vous sentirez jamais mieux, essayez plutôt de dire: «Je me sens bien». Autres pensées négatives et réponses positives courantes:
    Personne ne m'aime. Beaucoup de gens comme moi.
    Je suis sans valeur. Je suis une personne précieuse.
    Je suis un perdant. Je suis un gagnant.
    Je ne peux rien faire de bien. Je fais bien des choses.

    Répétez les réponses positives encore et encore. Chaque fois que vous avez une pensée négative, remplacez-la par la positive.

Choses à faire lorsque vous vous sentez mieux

Lorsque vous vous sentez mieux, faites des plans en utilisant les idées de la section précédente.

Choses que vous pouvez faire tout de suite pour vous aider à vous sentir mieux, cela vous aidera à vous garder bien. Inclure des listes simples de:

  • pour vous rappeler des choses que vous devez faire tous les jours, comme faire une demi-heure d'exercice et manger trois repas sains;
  • pour vous rappeler des choses qui n'ont peut-être pas besoin d'être faites tous les jours, mais si vous les manquez, elles causeront du stress dans votre vie, comme se laver, acheter de la nourriture, payer des factures ou nettoyer votre maison.
  • d'événements ou de situations qui, s'ils surviennent, peuvent vous faire sentir plus mal, comme une bagarre avec un membre de la famille, un professionnel de la santé ou un travailleur social, ou la perte de votre emploi;
    • et une liste de choses à faire (se détendre, parler à un ami, jouer de la guitare) si ces choses se produisent afin que vous ne commenciez pas à vous sentir mal.
  • des signes avant-coureurs que vous commencez à vous sentir pire, comme toujours à vous sentir fatigué, à dormir trop, à manger avec excès, à laisser tomber des choses et à perdre des choses;
    • et une liste de choses à faire (reposez-vous davantage, prenez du temps, prenez rendez-vous avec votre conseiller) pour vous aider à vous sentir mieux.
  • des signes que les choses empirent, comme vous vous sentez très déprimé, vous ne pouvez pas sortir du lit le matin ou vous vous sentez négatif à propos de tout;
    • et une liste de choses à faire qui vous aideront à vous sentir mieux rapidement (demandez à quelqu'un de rester avec vous, passez plus de temps à faire les choses que vous aimez, contactez votre médecin).
  • d'informations qui peuvent être utilisées par d'autres si vous devenez incapable de prendre soin de vous ou de vous protéger, telles que:
    • des signes indiquant que vous avez besoin de leur aide
    • qui vous voulez vous aider (donnez des copies de cette liste à chacune de ces personnes)
    • les noms de votre médecin, conseiller et pharmacien
    • tous les médicaments que vous prenez
    • des choses que les autres peuvent faire et qui vous aideraient à vous sentir mieux ou à vous protéger
    • des choses que vous ne voulez pas que les autres fassent ou qui pourraient vous aggraver

La clé d'un rétablissement réussi: les membres de la famille et les amis proches

L'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la façon dont vous vous sentez est de tendre la main à un très bon ami, la famille membre ou professionnel de la santé, en leur disant comment vous vous sentez ou en partageant une activité avec leur. Si vous sentez qu'il n'y a personne vers qui vous pouvez vous tourner lorsque vous éprouvez des difficultés, vous devrez peut-être travailler à trouver de nouveaux amis.

LES BONS AMIS SONT DES PERSONNES QUI VOUS AIDENT À VOUS SENTIR BIEN AVEC VOUS-MÊME.

Voici quelques façons de rencontrer des personnes avec lesquelles vous pourriez devenir amis. Vous ne pourrez peut-être pas faire ces choses tant que vous ne vous sentirez pas mieux.

  • Assistez à un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont un excellent moyen de se faire de nouveaux amis. Il pourrait s'agir d'un groupe de personnes ayant des problèmes de santé similaires. Vous pouvez demander à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé de vous aider à en trouver un ou consulter les listes des groupes de soutien dans le journal.
  • Allez à des événements dans votre communauté comme des foires et des concerts.
  • Rejoignez un club d'intérêt spécial. Ils sont souvent gratuits. Ils sont généralement répertoriés dans le journal. Vous rencontrerez des personnes avec lesquelles vous partagez déjà un intérêt commun. Ce pourrait être un groupe qui se concentre sur la randonnée, l'observation des oiseaux, la philatélie, la cuisine, la musique, la littérature, les sports, etc.
  • Prendre un cours. Les programmes d’éducation des adultes, les collèges communautaires, les universités, les parcs et les services de loisirs une grande variété de cours qui vous aideront à rencontrer des gens tout en apprenant quelque chose de nouveau ou de rafraîchissant votre compétences. Un autre avantage est que vous apprendrez quelque chose d'intéressant qui pourrait ouvrir les portes d'une nouvelle carrière ou d'un changement de carrière.
  • Bénévole. Offrez d'aider une école, un hôpital ou une organisation de votre communauté.

Choses à faire lorsque vous vous sentez mieux

Lorsque vous vous sentez mieux, faites des plans en utilisant les idées de la section précédente.

Choses que vous pouvez faire tout de suite pour vous aider à vous sentir mieux, cela vous aidera à bien vous tenir. Inclure des listes simples de:

  • pour vous rappeler des choses que vous devez faire tous les jours, comme faire une demi-heure d'exercice et manger trois repas sains;
  • pour vous rappeler des choses qui n'ont peut-être pas besoin d'être faites tous les jours, mais si vous les manquez, elles causeront du stress dans votre vie, comme se laver, acheter de la nourriture, payer des factures ou nettoyer votre maison.
  • d'événements ou de situations qui, s'ils surviennent, peuvent vous faire sentir plus mal, comme une bagarre avec un membre de la famille, un professionnel de la santé ou un travailleur social, ou la perte de votre emploi;
    • et une liste de choses à faire (se détendre, parler à un ami, jouer de la guitare) si ces choses se produisent afin que vous ne commenciez pas à vous sentir mal.
  • des signes avant-coureurs que vous commencez à vous sentir pire, comme toujours à vous sentir fatigué, à dormir trop, à manger avec excès, à laisser tomber des choses et à perdre des choses;
    • et une liste de choses à faire (reposez-vous davantage, prenez du temps, prenez rendez-vous avec votre conseiller) pour vous aider à vous sentir mieux.
  • des signes que les choses empirent, comme vous vous sentez très déprimé, vous ne pouvez pas sortir du lit le matin ou vous vous sentez négatif à propos de tout;
    • et une liste de choses à faire qui vous aideront à vous sentir mieux rapidement (demandez à quelqu'un de rester avec vous, passez plus de temps à faire les choses que vous aimez, contactez votre médecin).
  • d'informations qui peuvent être utilisées par d'autres si vous devenez incapable de prendre soin de vous ou de vous protéger, telles que:
    • des signes indiquant que vous avez besoin de leur aide
    • qui vous voulez vous aider (donnez des copies de cette liste à chacune de ces personnes)
    • les noms de votre médecin, conseiller et pharmacien
    • tous les médicaments que vous prenez
    • des choses que les autres peuvent faire et qui vous aideraient à vous sentir mieux ou à vous protéger
    • des choses que vous ne voulez pas que les autres fassent ou qui pourraient vous aggraver

La clé d'un rétablissement réussi: les membres de la famille et les amis proches

L'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la façon dont vous vous sentez est de tendre la main à un très bon ami, la famille membre ou professionnel de la santé, en leur disant comment vous vous sentez ou en partageant une activité avec leur. Si vous sentez qu'il n'y a personne vers qui vous pouvez vous tourner lorsque vous éprouvez des difficultés, vous devrez peut-être travailler à trouver de nouveaux amis.

LES BONS AMIS SONT DES PERSONNES QUI VOUS AIDENT À VOUS SENTIR BIEN AVEC VOUS-MÊME.

Voici quelques façons de rencontrer des personnes avec lesquelles vous pourriez devenir amis. Vous ne pourrez peut-être pas faire ces choses tant que vous ne vous sentirez pas mieux.

  • Assistez à un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont un excellent moyen de se faire de nouveaux amis. Il pourrait s'agir d'un groupe de personnes ayant des problèmes de santé similaires. Vous pouvez demander à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé de vous aider à en trouver un ou consulter les listes des groupes de soutien dans le journal.
  • Allez à des événements dans votre communauté comme des foires et des concerts.
  • Rejoignez un club d'intérêt spécial. Ils sont souvent gratuits. Ils sont généralement répertoriés dans le journal. Vous rencontrerez des personnes avec lesquelles vous partagez déjà un intérêt commun. Ce pourrait être un groupe qui se concentre sur la randonnée, l'observation des oiseaux, la philatélie, la cuisine, la musique, la littérature, les sports, etc.
  • Prendre un cours. Les programmes d’éducation des adultes, les collèges communautaires, les universités, les parcs et les services de loisirs une grande variété de cours qui vous aideront à rencontrer des gens tout en apprenant quelque chose de nouveau ou de rafraîchissant votre compétences. Un autre avantage est que vous apprendrez quelque chose d'intéressant qui pourrait ouvrir les portes d'une nouvelle carrière ou d'un changement de carrière.
  • Bénévole. Offrez d'aider une école, un hôpital ou une organisation de votre communauté.

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