L'estime de soi affecte la santé mentale: comment améliorer les deux?

L'estime de soi affecte la santé mentale et une faible estime de soi résulte souvent d'une maladie mentale. Je lutte avec dépression et anxiétéet je me bats constamment pensées négatives qui disent que je ne suis pas assez bon. Je me juge et me compare aux autres. J'ai peur de me mettre là-bas.

Mon manque d'estime de soi affecte négativement ma santé mentale. Cela peut sembler une déclaration évidente, mais il n'est pas toujours facile de regarder votre santé mentale de manière logique lorsque vous luttez avec faible estime de soi.

Pendant longtemps, je n'ai jamais attribué mon manque de confiance à une faible estime de soi. Je pensais juste que je n'étais pas assez bon. Les pensées négatives me diraient que je ne valais rien. C'était comme la vérité. Je les ai cru longtemps. Quand quelqu'un m'a finalement fait remarquer que j'avais une faible estime de moi, j'ai réalisé que je devais évaluer mes habitudes et travailler à devenir plus confiant et à voir de la valeur en moi.

L'estime de soi peut affecter positivement la santé mentale en changeant les habitudes

La première étape pour déterminer comment ma faible estime de soi a affecté ma santé mentale a été d'identifier les mauvaises habitudes. J'ai vu que j'avais du mal à avoir confiance en mes décisions et je m'excusais constamment pour des choses inutiles. Je me suis engagé à travailler sur le changement de chaque habitude et à augmenter mon estime de soi.

Comment je me sens plus confiant dans mes décisions

Chaque fois que je prenais une décision, je comptais sur d'autres personnes pour me dire si je faisais la bonne chose. Si quelqu'un se demandait pourquoi j'avais choisi quelque chose, je revenais immédiatement et lui demandais ce qu'il pensait que je devais faire. J'avais trop peur de défendre mes décisions. Ce pourrait être quelque chose de petit, comme quel restaurant choisir pour le dîner, ou ce pourrait être quelque chose de plus grand, comme quel majeur je devrais choisir pour l'université.

Il est avantageux d'obtenir les opinions des autres. Mais au final, c'est ma vie, et je dois être confiant dans les choix que je fais. Je travaille à briser l'habitude en m'assurant que je comprends clairement ma propre raison de décider quelque chose.

Par exemple, lorsque je choisis un restaurant, je me dis à haute voix pourquoi je veux y manger. En étant ferme avec moi-même, je peux m'exercer à m'affirmer aux autres.

Quand j'ai choisi une majeure, j'ai écrit un résumé des raisons pour lesquelles j'allais poursuivre un certain degré. En enregistrant ma justification et en la voyant sur papier, cela a aidé à finaliser la décision dans mon esprit. Si quelqu'un remet en question mon choix, je suis prêt à lui donner une bonne raison.

Comment j'arrête de m'excuser constamment

Je m'excusais toujours. Si quelqu'un me heurte, je dis «désolé». C'était une réponse automatique. Je n'avais pas confiance en moi, alors j'ai accepté le blâme, même si ce n'était pas ma faute. Je l'ai justifié en disant que j'essayais juste d'être une personne agréable. Même si l'intention était bonne, cela nuisait à ma santé mentale. Chaque fois que je disais «désolé» pour quelque chose d'inutile, cela me faisait me sentir mal.

Bien sûr, c'est super d'être gentil avec les gens. Mais je devais arrêter de me considérer comme secondaire par rapport aux autres.

J'ai demandé à mes amis et à ma famille de m'arrêter si je disais «désolé» pour quelque chose qui ne méritait pas d'excuses. Quand ils l'ont appelé à mon attention, j'ai été choqué de voir combien de fois par jour je le disais. J'ai pu commencer à m'attraper plus fréquemment. Depuis, ça va beaucoup mieux.

Améliorer votre estime de soi affecte positivement la santé mentale

Alors que je travaillais à briser ces mauvaises habitudes, j'ai constaté une amélioration significative de ma santé mentale. J'ai gagné en confiance dans tous les domaines de ma vie et je ne pense pas avoir besoin de la permission des autres pour faire des choix. Je n'ai pas envie de m'excuser autant. Je peux me voir comme une personne précieuse.

Je travaille toujours à élever mon estime de soi. Il y a des moments où je perds confiance ou m'excuse pour quelque chose inutilement. C'est un travail en cours et je cherche constamment de nouvelles façons de briser les mauvaises habitudes et d'établir de bonnes habitudes.

Avez-vous remarqué que vous souffrez d'une faible estime de soi? Quelles stratégies vous aident à renforcer la confiance? Je serais ravi d'entendre vos pensées.