Réduisez votre liste de soucis; Priorisez votre anxiété

Réduire votre liste de soucis et prioriser l'anxiété peut sembler étrange, du moins au début. Après tout, nous voulons que les inquiétudes disparaissent, pas seulement pour être réduites; en outre, pourquoi accorder la priorité à l'anxiété lorsque nous voulons qu'elle disparaisse? Nous débarrasser de l'anxiété est un processus, et réduire la liste de vos inquiétudes et prioriser l'anxiété contribuent grandement à vous reprendre la vie.

Les inquiétudes, les peurs et les attaques de panique peuvent être débilitantes, nous pouvons donc submergé par l'anxiété. Il peut dominer nos pensées, nos sentiments et nos comportements, de sorte que nous nous sentons souvent consommés et piégés par l'anxiété. L'anxiété peut en effet être paralysante, mais il existe des moyens de bouger malgré cela.

Avec l'anxiété qui nous arrête sur nos traces, comment pouvons-nous nous extraire de ce désordre brouillé et nous libérer du contrôle de l'anxiété? Nous nous en chargeons; nous devenons le patron et rétrogradons l'anxiété. Nous le faisons en l'organisant, en priorisant l'anxiété et en réduisant notre liste de soucis.

Prioriser l'anxiété avec une liste de soucis

Lorsque l'anxiété est écrasante et qu'il semble que nous agonisons à propos de tout, comment pouvons-nous le régler suffisamment pour y faire face? Comment? Fais une liste. Pour vos types analytiques, faites une liste réelle complète avec des nombres ou des puces et des lignes et des colonnes ordonnées. Pour ceux d'entre vous qui détestent les listes, créez un site Web coloré. À quoi cela ressemble n'est pas aussi important que l'acte d'écrire vos angoisses spécifiques.

Chaque fois que vous vous surprenez à vous inquiéter, notez l'inquiétude. Enregistrez également toute peur que vous ressentez. Aussi, réfléchissez à vous-même pour découvrir quand vous ressentez de l'anxiété. Le fait d'écrire les détails de votre propre anxiété le fait sortir de votre tête et sur du papier où vous pouvez le voir et le manipuler.

Faire une liste de soucis augmente la prise de conscience de ce qui, en particulier, vous rend anxieux et dans quelles circonstances vous ressentez votre pire anxiété. Vous pouvez maintenant l'analyser en le triant et en le décomposant.

Quelles angoisses sont les plus fortes et les plus problématiques? Lequel voulez-vous aborder en premier? Ce faisant, vous priorisez votre anxiété. Vous êtes maintenant prêt à réduire votre liste de soucis.

Utiliser une liste de soucis après avoir priorisé l'anxiété

L'anxiété ne doit pas toujours être en charge de votre vie. Une fois que vous avez réglé vos inquiétudes et vos craintes, il est possible d'en être responsable. L'anxiété est écrasante lorsqu'elle est dans un désordre emmêlé. Lorsque vous démêlez l'expérience de l'anxiété, vous, plutôt que l'anxiété, pouvez être en contrôle.

Le processus est assez simple. Revenez à votre liste prioritaire d'anxiété pour décider quelles inquiétudes, peurs et situations causent le plus de chagrin et lesquelles sont ennuyeuses mais pas si gênantes.

Étudiez votre anxiété prioritaire et réduisez cette liste de soucis. Ces inquiétudes et craintes les moins gênantes? Rayez-les de votre liste. Réduisez votre liste de soucis aux seules choses qui contribuent le plus à votre anxiété et à votre panique.

Gardez cette liste à portée de main pour vous rappeler vos priorités en matière de lutte contre l'anxiété. Lorsque vous vous sentez angoissé à propos d'un élément que vous avez barré, rappelez-vous que cette inquiétude a été réduite, puis tournez votre attention vers quelque chose de positif.

Prioriser votre anxiété et réduire votre liste de soucis vous redonne le contrôle

Vous pouvez commencer à contrôler l'anxiété en décidant de ce dont vous n'avez pas à vous soucier. Avec les angoisses de faible priorité de votre liste d'inquiétude, vous pouvez commencer le processus de résolution des peurs et des inquiétudes les plus importantes pour finalement les éliminer de votre liste.

Lorsque vous réduisez votre liste de préoccupations et priorisez votre anxiété, vous agissez pour vivre la vie comme vous le souhaitez.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.